#Sudan_lockdown
#مناعه_وحساسيه
#السودان_الطوارئ_الصحيه
? الضغط النفسي وجهازنا المناعي:
▪كيف ممكن ندرِّب ونحافظ على جهاز المناعة؟
▪هل التوتر بيأثر على كفاءة الجهاز المناعي؟
#مناعه_وحساسيه
#السودان_الطوارئ_الصحيه
? الضغط النفسي وجهازنا المناعي:
▪كيف ممكن ندرِّب ونحافظ على جهاز المناعة؟
▪هل التوتر بيأثر على كفاءة الجهاز المناعي؟
نظامنا المناعي عنده مهمتين اساسيات:
١▪حمايتنا من الخطر، زى الميكروبات ومنع الخلايا السرطانية.
٢▪إصلاح أنسجتنا ومساعدة خلايانا على انها تطلِّع مخلفاتها بطريقة منتظمة.
سلاح جهاز المناعة الاساسي هو 'الالتهاب' في المهمتين، ولازم نحافظ على التوازن عشان نعيش بصحة كويسة.
١▪حمايتنا من الخطر، زى الميكروبات ومنع الخلايا السرطانية.
٢▪إصلاح أنسجتنا ومساعدة خلايانا على انها تطلِّع مخلفاتها بطريقة منتظمة.
سلاح جهاز المناعة الاساسي هو 'الالتهاب' في المهمتين، ولازم نحافظ على التوازن عشان نعيش بصحة كويسة.
الإفراط والتفريط فى إستخدام السلاح ده بيأذينا، لكن الحاجة الكويسة اننا ممكن نضبط نظام مناعتنا عن طريق تعديل سلوكنا، زى الأكل الصحي والتمارين الرياضية.
نسبة تعرضنا للامراض بتزيد بزيادة خمولنا.
المطلوب هو الاعتدال فى التمارين، هي اللى ح تخلي جهاز المناعة يشتغل وما الزيادة
نسبة تعرضنا للامراض بتزيد بزيادة خمولنا.
المطلوب هو الاعتدال فى التمارين، هي اللى ح تخلي جهاز المناعة يشتغل وما الزيادة
الدليل على الكلام ده شنو؟
ونتمرن قدر شنو؟
الدليل تجارب عملية اتعملت اول على الفيران قسموهم مجموعتين الاولى بتتدرب 30 - 20 دقيقة يوميا والتانية ساعتين يوميا، دخلوا ليهم فيروس انفلونزا، الاولي 88% بقوا كويسين فى زمن اقصر من الما بمارسوا رياضة؛ والاغرب كان فى المجموعة اللى كانت
ونتمرن قدر شنو؟
الدليل تجارب عملية اتعملت اول على الفيران قسموهم مجموعتين الاولى بتتدرب 30 - 20 دقيقة يوميا والتانية ساعتين يوميا، دخلوا ليهم فيروس انفلونزا، الاولي 88% بقوا كويسين فى زمن اقصر من الما بمارسوا رياضة؛ والاغرب كان فى المجموعة اللى كانت
بتجري لمدة ساعتين 77% ماتوا بسبب اجسامهم كانت مرهقة جدا وكذلك نظامهم المناعي.
واتعملت دراسة على مجموعة رياضيين عدائين والبمارسو التجديف فى ذروة منافستهم ونشاطهم ومجموعة تانية بمارسو المشي السريع وراقبوهم لقوا ناس المشي ببقوا كويسين اسرع وعدد ايام المرض بتقل للنص عندهم
واتعملت دراسة على مجموعة رياضيين عدائين والبمارسو التجديف فى ذروة منافستهم ونشاطهم ومجموعة تانية بمارسو المشي السريع وراقبوهم لقوا ناس المشي ببقوا كويسين اسرع وعدد ايام المرض بتقل للنص عندهم
يعني اذا الما بيتريض او البتريض رياضة عنيفة جدا لساعات طويلة مرهقة بياخدو مثلا 10 يوم عشان يبقو كويسين، البمارسو رياضة معتدلة بيحتاجو لنص المدة حوالى 5 يوم.
مافى وصفة تمارين محددة للصحة المناعية المهم إنك تتحرك.
مافى وصفة تمارين محددة للصحة المناعية المهم إنك تتحرك.
الاجهاد الزايد والقلق بيتسبب فى ضخ سيل من المواد الكيميائية والهرمونات زى الادرينالين والكورتزون.
على المدى القصير ده بيزيد ضربات القلب ومعدل التنفس بيرتفع الضغط عشان توصل اكبر كمية للدماغ، وكمان السكر بزيد.
على المدى القصير ده بيزيد ضربات القلب ومعدل التنفس بيرتفع الضغط عشان توصل اكبر كمية للدماغ، وكمان السكر بزيد.
الجسم بيرجع لعمله الطبيعي اول ما الزول يرتاح جسمانيا ويهدأ نفسيا، لكن إذا تكرر القلق والاجهاد وزاد وطوّل بيبدأ التأثير على جهاز المناعة وقدرته على مكافحة العدوي وكل وظائفه؛ حتى اللقاحات قد تمثل خطر أحيانا على جهاز مناعي ضعيف.
خلايا المناعة عندها مستقبلات للهرمونات والمواد الكيميائية
فالكورتيزون بيشتغل كمضاد للالتهاب لكن زيادته مع زيادةهرمونات الاجهاد بتعمل مقاومة مناعية يعني بيحصل العكس وما ح نعرف نقاوم الامراض
زيادة المواد الكيميائية عندها رد فعل عنيف وعكسي احيانا بتخلى الجهاز المناعي يهاجم بزيادة
فالكورتيزون بيشتغل كمضاد للالتهاب لكن زيادته مع زيادةهرمونات الاجهاد بتعمل مقاومة مناعية يعني بيحصل العكس وما ح نعرف نقاوم الامراض
زيادة المواد الكيميائية عندها رد فعل عنيف وعكسي احيانا بتخلى الجهاز المناعي يهاجم بزيادة
- الخلايا المناعية بتغير استجابتها للاشارات العصبية الهرمونية اثناء الإجهاد عشان كده بيحصل خلل.
- كلما تقدمنا فى العمر بتقل كفاءة جهازنا المناعي، كبار السن ما ناقصين يضيفوا التوتر والإجهاد
- كلما تقدمنا فى العمر بتقل كفاءة جهازنا المناعي، كبار السن ما ناقصين يضيفوا التوتر والإجهاد
البقدموا الرعاية الطبية وكل الوظائفهم وظروفهم بتعرضهم لضغط نفسي عالي معرضين للامراض وحتى لما يمرضوا ما بيشفوا بسرعة الا اذا كانوا معتدلين فى ردود افعالهم النفسية ومحافظين على لياقتهم
العوامل الاقتصادية والاجتماعية بتاثر كتير زى الدخل المادى والضغوطات البواجهوها محدودي الدخل.
المفروض ان طول فترة الزواج والاستقرار بيساهم فى رفع الكفاء المناعية(المفروض?)
وتبقي القاعدة ان الوضع المادي المنخفض 'والسنقلة' والشعور بالوحدة تُسرع الشيخوخة (ولكل قاعدة شواذ)
المفروض ان طول فترة الزواج والاستقرار بيساهم فى رفع الكفاء المناعية(المفروض?)
وتبقي القاعدة ان الوضع المادي المنخفض 'والسنقلة' والشعور بالوحدة تُسرع الشيخوخة (ولكل قاعدة شواذ)
السلوكيات الصحية بتخفف كتير جدا من الكلام ده كلو
لغز من الغاز الصحة المناعية هو 'النوم المريح' والدراسات بتتكلم عن تأثير ليلة واحدة فما بالكم بليالي كتيرة واسلوب حياة عديل.
لغز من الغاز الصحة المناعية هو 'النوم المريح' والدراسات بتتكلم عن تأثير ليلة واحدة فما بالكم بليالي كتيرة واسلوب حياة عديل.
▪الاكل الصحي
▪الرياضة المعتدلة
▪النوم المريح
دى كلها حصانات بيئية لجاهزنا المناعي 'المناعة البيئية'
التوتر بسبب مرض والمرض بعده بنتوتر ونقلق ونرجع نمرض ونتوتر - لازم نطلع من الدائرة دي بالحصانات البيئية.
• انتهي
▪الرياضة المعتدلة
▪النوم المريح
دى كلها حصانات بيئية لجاهزنا المناعي 'المناعة البيئية'
التوتر بسبب مرض والمرض بعده بنتوتر ونقلق ونرجع نمرض ونتوتر - لازم نطلع من الدائرة دي بالحصانات البيئية.
• انتهي
جاري تحميل الاقتراحات...