ثريد مهم فيه معلومات للوقايه من الاصابه بفايروس كورونا
حتى الآن، التعويل في التصدّي لفيروس كورونا هو قوّة الجهاز المناعي للأشخاص ، قبل أي شيء آخر. الفترة الماضية قرأت دراسات تتكلم عن أشياء تساهم في تقوية المناعة بشكل يمثّل استعداد جيّد لكورونا ، نلخّصها للإفادة :
حتى الآن، التعويل في التصدّي لفيروس كورونا هو قوّة الجهاز المناعي للأشخاص ، قبل أي شيء آخر. الفترة الماضية قرأت دراسات تتكلم عن أشياء تساهم في تقوية المناعة بشكل يمثّل استعداد جيّد لكورونا ، نلخّصها للإفادة :
لو مدخّن أو تشرب كحولّيـات ، فيه اجماع انك ماشي في طريق نهايته سيّئة بشكل عام صحياً، بما فيهم مواجهة المرض الحالي.. فلخّص ، وتوقف عن التدخين والشرب أو قلل منهم للحد الأقصى على الاقل.
نشاط بدني ولو محدود. محتاج تعرق شوية بممارسة بعض الانشطة البدنية يومياً، تمشية أو حركة أو رياضة ينتج عنها بذل مجهود. تجنّب التفخيد لفترات طويلة، حتى لو ربّة منزل ، الحركة في البيت بقدر الامكان
نوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً. البعض يؤكد انه 8 ساعات أفضل. لكن في كل الاحوال ، نومك لا يقل عن 7 – 8 ساعات يومياً ، نوم مريح ومتصل. تقارير كتير جداً شددت على موضوع النوم.
فيتامين D .. اجماع على ان فيتامين D مهم جداً لتقوية الجهاز المناعي ، لحسن الحظ ان اهم مصدر من مصادر الحصول عليه هو التعرّض للشمس لفترة كافية. كل يوم اتعرّض للشمس فترة كافية، خصوصاً انها الفترة الحالية متوافرة طول النهار ، بعد نهاية الشتاء .
تقليل الـ stress .. موجة الجنون في اخبار كورونا ، بتخلق موجة هلع عالمي ، تخليك تشعر بالتوتر المضاعف ، فالتوتر يساهم انه يضعف جهازك المناعي ، خصوصاً لو توتر مستمر على مدار اليوم. وغيره من اشكال الضغط الأخرى ، ضغط الشغل ، ضغط الطلبات ، الخ .. قلل الضغط الفترة هذه بأي شكل من الأشكال
فيتامين C .. الموجود في الفواكه الشهيرة ، البرتقال والحمضيات عموما وغيرها . ابحث عن المأكولات الغنية بفيتامين سي .. ممكن أيضاً يؤخذ على شكل كبسولات ( تحت اشراف الطبيب ، وفقاً للأعمار ولكل حالة ).
الزنك Zinc .. الزنك مهم لتقوية جهاز المناعي ، موجود في مأكولات شهيرة مثل اللحوم والبيض والألبان وغيرها .. كل الدراسات اللى قرأتها تقول ان له دور في دعم المناعة، وفيه دراسات تقول انه بيقلل مدة الاصابة بالبرد العادي والانفلوانزا.
بعض الدراسات تتكلم عن أهمية الصيام Fasting انه يؤثر بشكل ملحوظ في تقوية الجهاز المناعي ، لكن دراسات اخرى قالت انه يؤثر سلباً في بعض الأحوال .. الدراسات والمقالات هذه مذكـورة في نطاقات علمية مو دينية.
كل المذكور أعلاه، يدعم الجهاز المناعي بشكل افضل ، وهي كلها امور سهلة يكدر اي احد يسويها بساطة.. تكدر تعمل بحث موسّع بنفسك عن كل نقطة ، التثقيف الذاتي لتقوية المناعة ضروري الايام هذه، وفقاً لكل شخص وظروفه الصحية.
وكالعادة، اغسل ايدك بشكل مكثّف يومياً لمدة 20 ثانية بالصابون في المرة الواحدة ، ابتعد عن التجمعات ، الغي البوس .. وعيش حياتك عادي تماماً بعيداً عن الاخبار اللي مبيه فائده غير انها تُشعرك بالقلق .
يكفي أنك عرفت ما يجب ان تفعله ، وسلّم امورك لله.
Stay safe
Stay safe
جاري تحميل الاقتراحات...