هنا #ثريد عن كتاب كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك.
#ديل_كارنيجي
سأدون تحت هذا الثريد ملخص واقتباسات من هذا الكتاب.
#ديل_كارنيجي
سأدون تحت هذا الثريد ملخص واقتباسات من هذا الكتاب.
كتاب يتعامل مع الإنفعالات والأفكار الأساسية بأسلوب يجعلك تقرأ وتطبق ما تقرأ بسهولة. كما أنه يساهم في تحسين قدراتك فلاداعي أن تعيش حياتك مع القلق والتوتر واللذين يحرمانك من الإستمتاع بحياة مليئة بالنشاط والسعادة.
القلق من أكبر المشكلات التي تواجه البشرية..
ولا عجب في أن يقول دافيد سيبري في كتابه :كيف تقلق على نحو صحيح
"اننا لا نعد انفسنا ابدا لتحمل ضغوط الحياة من حولنا"
ترى ماهي نتيجة ذلك؟
إن النتيجة الحتمية هي ان اكثر من نصف اسرة المستشفيات يشغلها اناس مصابون باضطرابات عصبيه وعاطفية.
ولا عجب في أن يقول دافيد سيبري في كتابه :كيف تقلق على نحو صحيح
"اننا لا نعد انفسنا ابدا لتحمل ضغوط الحياة من حولنا"
ترى ماهي نتيجة ذلك؟
إن النتيجة الحتمية هي ان اكثر من نصف اسرة المستشفيات يشغلها اناس مصابون باضطرابات عصبيه وعاطفية.
إن مشكلتنا ليست الجهل ، ولكنها الكسل والتراضي وعدم اتخاذ موقف .
مشكلتنا هي عدم الاهتمام بتطبيق ما نتعلمه على حياتنا الخاصة وعلى المشكلان التي نواجهها ونعاني منها
مشكلتنا هي عدم الاهتمام بتطبيق ما نتعلمه على حياتنا الخاصة وعلى المشكلان التي نواجهها ونعاني منها
٢٦ كلمة قرأها السير وليام اوسلير من احد الكتب في عام ١٨٧١ عندما كان يدرس الطب كانت كفيلة بنجاحه واصبح اشهر اطباء جيله في بريطانيا ومؤسس كلية طب جونز هوبكنز الشهيرة، وقد ساعدته هذه الكلمات على ان ينعم بحياة خالية من القلق وهي
???
???
"إننا لا يصح ان ننشغل بما يقع بعيدا عن نظرنا وعن متناول ايدينا، بل يجب أن نهتم فقط بما هو موجود بين ايدينا بالفعل"
توماس كارلايل
توماس كارلايل
أغلق ابواب الماضي وأيام الامس الاي تولت وانتهت، وكذلك اغلق باب المستقبل "الايام الآتية التي لم تولد بعد،"، وحينئذ ستكون في أمان ، ستعيش حاضرك في أمان .
أغلق ابواب الماضي ،دع الماضي يتخفف من احزانه وهمومه ، فلأن يحيا الانسان محملا بهموم المستقبل واحزان الامس لهو امر يتداعى معه اقوى الرجال.
إن المستقبل هو اليوم ،فليس هناك غد، وموعد نجاة وخلاص الانسان هو الآن "الحاضر"*
إن المستقبل هو اليوم ،فليس هناك غد، وموعد نجاة وخلاص الانسان هو الآن "الحاضر"*
إن اهدار الطاقة والارهاق العقلي والضغوط العصبية تطارد خطوات الانسان الذي يعاني من القلق تجاه المستقبل
اغلق ابواب الماضي، أغلق الحواجز المانعه واستعد لتنمية العادة الخاصة بأن تحيا الحاضر وتنسى امر الماضي وتتجاهل المستقبل
اغلق ابواب الماضي، أغلق الحواجز المانعه واستعد لتنمية العادة الخاصة بأن تحيا الحاضر وتنسى امر الماضي وتتجاهل المستقبل
إن افضل وسيلة للإعداد للغد هي التركيز بكل قدراتك الذهنية ، وكل حماسك على القيام بعمل اليوم* دون تأخيره الى الغد وتلك هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها الاعداد للمستقبل
"لا تفكر في الغد ، حيث يحين بالغد الوقت الكافي للتفكير في أموره"
الفارق الاساسي بين التفكير الجيد والخاطئ هو ما يلي :
إن التفكير الجيد يتعامل مع الاسباب والمؤثرات ويؤدي الى التخطيط المنطقي والبناء، بينما يؤدي التفكير السيء عادة الى التوتر والانهيار العصبي
إن التفكير الجيد يتعامل مع الاسباب والمؤثرات ويؤدي الى التخطيط المنطقي والبناء، بينما يؤدي التفكير السيء عادة الى التوتر والانهيار العصبي
ان من اكثر الأشياء مدعاة للرثاء في الطبيعه الانسانيه-كما تبين لي- أننا جميعا نميل أحيانا للتوقف عن الحياه، ونحلم بامتلاك حديقة ورود سحريه في المستقبل، بدلا من الاستمتاع بالزهور المتفتحة وراء نوافذنا اليوم!!
لماذا نكون حمقى هكذا - حمقى بشكل يرثى له!؟
لماذا نكون حمقى هكذا - حمقى بشكل يرثى له!؟
"كل يوم هو بداية جديدة للانسان الحكيم"
"ايها الغد فلتفعل ما يحلو لك، فقد عشت يومي"
كتب ستيفن لياكوك قائلا:
"كم هو غريب عدم مسايرتنا لحياتنا، يقول الطفل الصغير، عندما اصبح ولدا كبيرا فسوف أفعل كذا وكذا، ويقول الولد الكبير عندما أكبر فسوف افعل كذا وكذا، وعندما يكبر يقول عندما اتزوح فسوف افعل كذا وكذا ثم ماذا ؟
مالذي يتبع كل هذا؟
"كم هو غريب عدم مسايرتنا لحياتنا، يقول الطفل الصغير، عندما اصبح ولدا كبيرا فسوف أفعل كذا وكذا، ويقول الولد الكبير عندما أكبر فسوف افعل كذا وكذا، وعندما يكبر يقول عندما اتزوح فسوف افعل كذا وكذا ثم ماذا ؟
مالذي يتبع كل هذا؟
حينئذ يتغير التفكير فيقول الانسان عند التقاعد سوف افعل كذا وكذا، وعندما يحين التقاعد ينظر الى حياته بشكل ما، فقد افتقدها تماما، وولت وانتهت.
إننا نعرف مؤخرا جدا ان الحياه انما تكون في طريقة العيش، في نسيج كل يوم وكل ساعه
إننا نعرف مؤخرا جدا ان الحياه انما تكون في طريقة العيش، في نسيج كل يوم وكل ساعه
"ان حياتي كانت مليئة بالعثرات والمحن العصيبة التي لم يحدث معظمها أبدا وكذلك حياتك وحياتي"
الفيلسوف الفرنسي مونتان
الفيلسوف الفرنسي مونتان
قال دانتي"فكر في ان هذا اليوم الذي نحياه لن يأتي مرة اخرى"
إن الحياة تنقضي وتمر بسرعه مذهله، اننا في سباق مع الزمن، ان اليوم ملكنا وهو ملكية غاليه، انها الملكية الوحيدة الاكيده بالنسبة لنا
إن الحياة تنقضي وتمر بسرعه مذهله، اننا في سباق مع الزمن، ان اليوم ملكنا وهو ملكية غاليه، انها الملكية الوحيدة الاكيده بالنسبة لنا
"القلق" اذا اردت ان تبعده عن حياتك فعليك اتباع ما قام به السير ويليام اوسلير:.
قم بإغلاق الابواب الحديدية في وجه الماضي والمستقبل وصن حياتك في غرف محكمة الاغلاق .
قم بإغلاق الابواب الحديدية في وجه الماضي والمستقبل وصن حياتك في غرف محكمة الاغلاق .
"كونوا على استعداد لتقبل الامر وذلك لان تقبل ماحدث هو اول خطوة في سبيل التغلب على تبعات اي مشكلة"
البرفسور وليام جيمس
البرفسور وليام جيمس
يقول الفيلسوف الصيني لين يوتانج مؤلف كتاب أهمية الحياة:
"إن راحة البال الحقيقية تنبع من تقبل أسوأ الامور التي يتوقع حدوثها واعتقد ان هذا يعني اطلاق كمية كبيرة من الطاقة"
"إن راحة البال الحقيقية تنبع من تقبل أسوأ الامور التي يتوقع حدوثها واعتقد ان هذا يعني اطلاق كمية كبيرة من الطاقة"
وصفة ويليس كاريير السحريه للتخلص من القلق وذلك عن طريق القيام بالخطوات التالية:
1-اسأل نفسك :ما اسوأ شي يمكن ان يحدث؟
2-قم بإعداد نفسك، ان لزم الامر.
3-حاول بهدوء تحسين الصورة الى الافضل.
1-اسأل نفسك :ما اسوأ شي يمكن ان يحدث؟
2-قم بإعداد نفسك، ان لزم الامر.
3-حاول بهدوء تحسين الصورة الى الافضل.
اولئك الذين لا يعرفون كيف يحاربون القلق يموتون في سن صغيرة
د. اليكيس كاريل
د. اليكيس كاريل
70٪ من كل المرضى الذين يذهبون للاطباء يمكنهم ان يعالجوا انفسهم، فقط اذا تخلصوا من مخاوفهم ومن مشاعر القلق التي تراودهم،
ولا تفكر للحظة أنني اعني ان امراضهم ومتاعبهم وهمية.
ان متاعبهم حقيقيه ومؤلمه، تمام مثل آلام الاسنان بل وفي بعض الاحيان تفوقها الما مئات المرات.
ولا تفكر للحظة أنني اعني ان امراضهم ومتاعبهم وهمية.
ان متاعبهم حقيقيه ومؤلمه، تمام مثل آلام الاسنان بل وفي بعض الاحيان تفوقها الما مئات المرات.
وانا اتحدث هنا عن امراض مثل عسر الهضم العصبي، والقرحات المعدية والمشكلات المتعلقة بالقلب، والارق وبعض انواع الصداع وبعض انواع الشلل.
د. جوبر
د. جوبر
إن الخوف يسبب الشعور بالقلق، والقلق يجعل الانسان متوترا وعصبيا، ويؤثر على اعصاب المعده، بل ويغير من طبيعة العصارات المعيديه ويؤدي في احوال كثير الى الاصابة بالقرحات المعيديه.
يقول الدكتور جوزيف مونتاجيو مؤلف كتاب مشكلات المعدة العصبية
Nervous Stomach Trouble
"ان ا لا نسان لا يصاب بالقرحات المعيدية بسبب ما يأكله، ولكن بسبب القلق والتوتر الذي ينهش في جسده"
Nervous Stomach Trouble
"ان ا لا نسان لا يصاب بالقرحات المعيدية بسبب ما يأكله، ولكن بسبب القلق والتوتر الذي ينهش في جسده"
يقول الدكتور الفاربز من مستشفى مايو كلينيك"ان القرحات عادة ما تظهر او تتوارى تبعا لمنحنيات ومنعطفات الضغط العاطفي"
ويؤيد هذه العبارة دراسة اجريت على١٥ الف مريض بالاضطرابات المعيدية بمستشفى مايو كلينيك ان اربعا من بين ٥ حالات لم يكن لديهم اسباب عضويه تؤدي الى الاصابه بقرحة المعده
ويؤيد هذه العبارة دراسة اجريت على١٥ الف مريض بالاضطرابات المعيدية بمستشفى مايو كلينيك ان اربعا من بين ٥ حالات لم يكن لديهم اسباب عضويه تؤدي الى الاصابه بقرحة المعده
ان الخوف والقلق والكراهية والانانية الشديدة وعدم القدرة على تكييف انفسهم للحياه في عالم الواقع كانت هي الاسباب وراء امراض المعدة والقرحان المعيدية التي يمكن ان تؤدي الى الوفاة، وطبقا لما تقوله مجلة لايف فان قرحات المعدة تحتل المرتبة العاشرة في قائمة الامراض القاتلة.
يقول افلاطون ان اكبر خظاء يرتكبه الاطباء هو انهم يحاولون علاج الجسد دون محاولة علاج الروح او الذهن على الرغم من ان الروح والجسد هما كيان واحد ولا يمكن فصلهما عن بعضهما البعض!
قام الدكتور راسل سيسيل خبير التهاب المفاصل الشهير بوضع قائمة تضم الاسباب الاربعة الاكثر شيوعا والتي تؤدي الى الاصابة بالتهاب المفاصل وهي:
1-المشكلات الزوجية
2-الكوارث المالية
3-القلق والوحدة
4-الغيظ المكبوت
1-المشكلات الزوجية
2-الكوارث المالية
3-القلق والوحدة
4-الغيظ المكبوت
قال الدكتور ويليام ماكجونيجلي في خطابة امام الجمعية الامريكية لطب الاسنان "ان العواطف غير السارة مثل تلك التي يسببها القلق والخوف والضيق المستمر قد تؤدي الى اضطراب ميزان الكالسيوم في الجسم وتسبب تلف الاسنان"
هناك عدة اشياء يمكن ان تضيف الى عمر المرأة وتجعل شكلها وتعبيرات وجهها بغيضة مثل القلق، ان القلق يفسد تعبيرات الوجه ويملؤه بالتجاعيد وهو يجعل الوجه دائما عابسا ومقطبا.
"يمكن ان يتحاوز الله عن خطايانا، الا أن جهازنا العصبي لا يتجاوز عنها ابدا"
ويليام جيمس
ويليام جيمس
هل تحب الحياه؟ هل تود ان تعمر طويلا؟ وان تتمتع بالصحه الجيدة؟ فيما يلي الطريقة لذلك، ومرة اخرى انقل احدى عبارات د. الكسيس كاريل "ان اؤلئك الذين يحتفظون برباطة جائشهم في وسط صخب المدينة يتمتعون بحصانه ضد الامراض العصبية"
وكما قال ثورو الكاتب الامريكي الشهير في كتابه الخالد "والدن"
"لا اعرف حقيقة اكثر تشجيعا وايجابية من الحقيقة التي تؤكد قدرة الانسان التي لا شك فيها على الارتقاء بمستوى معيشته من خلال المساعي والمحاولات الواعية....
"لا اعرف حقيقة اكثر تشجيعا وايجابية من الحقيقة التي تؤكد قدرة الانسان التي لا شك فيها على الارتقاء بمستوى معيشته من خلال المساعي والمحاولات الواعية....
ولو تمكن الانسان من الارتقاء بخطى ثابته في اتجاه تحقيق احلامه وسعى الى ادراك الحياة الموجودة بخياله فسوف يلقى نحاحا يفوق تخيلاته وتصوراته في زمن قصير"
يقول ديل كارنيجي إن اتباع نبي الاسلام محمد عليه افضل الصلاة والسلام يحفظون آيات القرآن الكريم عن ظهر قلب وكأنها مطبوعة في صدورهم، وانا أريد لهذه العباره ان تنطبع في صدر كل قارئ لهذا الكتاب :
"اؤلئك الذين لا يعرفون كيفية محاربة القلق يموتون في سن صغيرة"
-الكسيس كاريل
"اؤلئك الذين لا يعرفون كيفية محاربة القلق يموتون في سن صغيرة"
-الكسيس كاريل
موجز الفصل الأول
حقائق اساسية يجب ان تعرفها عن القلق
القاعدة الأولى :
اذا اردت تجنب القلق، فعليك اتباع نصيحة الدكتور وليام اوسلير:
"الحياة داخل غرف محكمة" عش يومك دون القلق بشأن المستقبل.
حقائق اساسية يجب ان تعرفها عن القلق
القاعدة الأولى :
اذا اردت تجنب القلق، فعليك اتباع نصيحة الدكتور وليام اوسلير:
"الحياة داخل غرف محكمة" عش يومك دون القلق بشأن المستقبل.
القاعدة الثانية:
في المرة القادمة التي تواجه فيها اي مشكلة، قم بتجربة الوصفة السحرية الخاصة بويليس كارير:
أ-اسأل نفسك:ماأسوأ شيءيمكن ان يحدث اذا لم اتمكن من علاج هذه المشكلة؟
ب-أعدنفسك لتقبل اسوأ العواقب عند الضرورة.
ج-ثم حاول بهدوءتحسين صورةاسوأ هذه العواقب،والتي تقبلتهابالفعل
في المرة القادمة التي تواجه فيها اي مشكلة، قم بتجربة الوصفة السحرية الخاصة بويليس كارير:
أ-اسأل نفسك:ماأسوأ شيءيمكن ان يحدث اذا لم اتمكن من علاج هذه المشكلة؟
ب-أعدنفسك لتقبل اسوأ العواقب عند الضرورة.
ج-ثم حاول بهدوءتحسين صورةاسوأ هذه العواقب،والتي تقبلتهابالفعل
القاعدة الثالثة:
ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يمكن ان تتكبده مقابل القلق من صحتك وعافيتك :
"اؤلئك الذين لا يعرفون كيف يحاربون القلق يموتون في سن صغيرة"
ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يمكن ان تتكبده مقابل القلق من صحتك وعافيتك :
"اؤلئك الذين لا يعرفون كيف يحاربون القلق يموتون في سن صغيرة"
كيفية تحليل ومعالحة المشكلات المقلقة:
1-تجميع الحقائق
2-تحليل الحقائق
3-الوصول الى قرار ثم التصرف بناء على هذا القرار
1-تجميع الحقائق
2-تحليل الحقائق
3-الوصول الى قرار ثم التصرف بناء على هذا القرار
"نصف القلق الموجود بالعالم بسببه اناس يحاولون اتخاذ قرارات قبل ان يكون لديهم المعلومات الكافية التي يقوم عليها اي قرار"
هربرت هاوكز
هربرت هاوكز
"اذا كان الانسان سوف يكرس وقته لجمع الحقائق بطريقة موضوعية وبصورة امينه فسوف يختفي قلقه في ضوء المعلومات والحقائق التي يحصل عليها"
هربرت هاوكز
?
ولكن ماذا يفعل غالبية الناس؟
انهم لا يصلون الى هذه الدرجة من الامانه والموضوعيه عند قيامهم بجمع الحقائق
هربرت هاوكز
?
ولكن ماذا يفعل غالبية الناس؟
انهم لا يصلون الى هذه الدرجة من الامانه والموضوعيه عند قيامهم بجمع الحقائق
اننا نبحث بلهفة عن الحقائق التي تؤيد وتتفق مع ما نفكر فيه او نريده بالفعل ونتجاهل كل الحقائق الاخرى!
اننا نريد فقط الحقائق التي تبرر افعالنا وتصرفاتنا، الحقائق التي تلائم وتناسب الطريقة التي نحبها او نفضلها والتي تبرر كذلك اراءنا او احكامنا المسبقة
اننا نريد فقط الحقائق التي تبرر افعالنا وتصرفاتنا، الحقائق التي تلائم وتناسب الطريقة التي نحبها او نفضلها والتي تبرر كذلك اراءنا او احكامنا المسبقة
وكما يقول اندريه مارلو:
"كل شيء يتوافق مع رغباتنا الشخصية يبدو صحيحا، وكل ما يختلف معها يجعلنا نشعر بالغضب والعصبية"
فهل من عجب اذ اننا نجد انه من الصعوبة ان نحصل على حلول لمشكلاتنا ؟
"كل شيء يتوافق مع رغباتنا الشخصية يبدو صحيحا، وكل ما يختلف معها يجعلنا نشعر بالغضب والعصبية"
فهل من عجب اذ اننا نجد انه من الصعوبة ان نحصل على حلول لمشكلاتنا ؟
طريقة واسلوب جاليت ليتشفيلد في كيفية تحليل ومعالجة المشكلات المقلقة :
1-تسجيل ما اخشى منه بوضوح ودقة.
2-تسجيل ما يمكنني القيام به حيال ذلك.
3-التوصل الى قرار بشأن ما يجب علي القيام به.
4-البدء فورا في تنفيذ القرار الذي توصلت اليه في التو و اللحظة.
1-تسجيل ما اخشى منه بوضوح ودقة.
2-تسجيل ما يمكنني القيام به حيال ذلك.
3-التوصل الى قرار بشأن ما يجب علي القيام به.
4-البدء فورا في تنفيذ القرار الذي توصلت اليه في التو و اللحظة.
جاري تحميل الاقتراحات...