نقص فيتامين ( د ) ليس مزحة!
إليك كيفية التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن ما يكفي من خلال التغريدات التالية...
إليك كيفية التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن ما يكفي من خلال التغريدات التالية...
فيتامين د هو عنصر أساسي للصحة، هذا الفيتامين المشهور هو المسؤول الأكبر عن صحة العظام، ولكن تشير بعض البيانات إلى أن هذا الفيتامين قد يلعب أيضًا دورًا في حمايتك من أمراض مثل:
" السكري
* أمراض القلب
* أنواع معينة من السرطان
* وحتى الاكتئاب.
" السكري
* أمراض القلب
* أنواع معينة من السرطان
* وحتى الاكتئاب.
نقص فيتامين (د) ليس مزحة، يمكن أن يسبب هشاشة العظام، وترقق العظام، وزيادة خطر الاصابة بكسور.
يمكن أيضا أن يؤثر نقص فيتامين (د) على الجهاز المناعي والجهاز العصبي
يمكن أيضا أن يؤثر نقص فيتامين (د) على الجهاز المناعي والجهاز العصبي
لحسن الحظ، يمكن أن تساعد أشعة الشمس (بإعتدال) والمكملات الغذائية ومصادر الغذاء على زيادة مستوى فيتامين د لديك إلى حيث ينبغي أن تكون.
بالنسبة لمعظم الأطفال والبالغين، يوصى بحوالي 600 وحدة دولية يوميًا، إلا أنه يمكن أن يتراوح ما يصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا حسب الاحتياجات الصحية.
(توفر معظم المكملات الغذائية حوالي 2000 وحدة دولية من فيتامين د لكل حبة).
(توفر معظم المكملات الغذائية حوالي 2000 وحدة دولية من فيتامين د لكل حبة).
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) يشمل:
* كبار السن.
* الذين تعرضهم لأشعة الشمس محدودة
* الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
* الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى سوء الامتصاص.
* كبار السن.
* الذين تعرضهم لأشعة الشمس محدودة
* الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
* الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى سوء الامتصاص.
الأطعمة التي توفر فيتامين (د) تشمل:
* كبد بقر (مطبوخ) 90 جراما = 42 وحدة دولية.
* زيت كبد سمك القد، 1 ملعقة كبيرة= 1360 وحدة دولية.
* صفار البيض، 1 بيضة كبيرة= 41 وحدة دولية.
* سمك السلمون (مطبوخ) 90 جراما= 447 وحدة دولية.
* سمك التونة (المعلب في الماء) 90 جراما= 154 وحدة دولية.
* كبد بقر (مطبوخ) 90 جراما = 42 وحدة دولية.
* زيت كبد سمك القد، 1 ملعقة كبيرة= 1360 وحدة دولية.
* صفار البيض، 1 بيضة كبيرة= 41 وحدة دولية.
* سمك السلمون (مطبوخ) 90 جراما= 447 وحدة دولية.
* سمك التونة (المعلب في الماء) 90 جراما= 154 وحدة دولية.
جاري تحميل الاقتراحات...