كل الدراسات اثبتت انه مافي أكل سحري.. لكن في بعض الأطعمة توفر بعض العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تغذي وجباتك، أو تعزز نمط الأكل الصحي.
Top 10 SuperFoods ?
@DietArab
Top 10 SuperFoods ?
@DietArab
١. بذور الشيا ?
تحتوي ملعقتان كبيرتان على:
140 سعرة
4غ من البروتين
11غمن الألياف
7غ من الدهون غير المشبعة
18٪ من احتياج الكالسيوم
أغنى مصادر أوميغا 3
بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم تصنيعها
تحتوي ملعقتان كبيرتان على:
140 سعرة
4غ من البروتين
11غمن الألياف
7غ من الدهون غير المشبعة
18٪ من احتياج الكالسيوم
أغنى مصادر أوميغا 3
بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم تصنيعها
٢. التوت ?
غني بالألياف، وألوانه الغنية تعني أنها عالية في مضادات الأكسدة والمواد المغذية لمكافحة الأمراض.
٣. الورقيات الخضراء ?
تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين سي والكالسيوم ، بالإضافة إلى الألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي.
غني بالألياف، وألوانه الغنية تعني أنها عالية في مضادات الأكسدة والمواد المغذية لمكافحة الأمراض.
٣. الورقيات الخضراء ?
تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين سي والكالسيوم ، بالإضافة إلى الألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي.
٤. زيت الزيتون. ?
يعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين E والبوليفينول والأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، وكل ذلك يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين E والبوليفينول والأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، وكل ذلك يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
٥. الزبادي. ?
مصدر جيد للكالسيوم والبروتين ، يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا حية تسمى البروبيوتيك. يمكن لهذه "البكتيريا الجيدة" أن تحمي الجسم من البكتيريا الأخرى الضارة التي تقاوم الأمراض.
مصدر جيد للكالسيوم والبروتين ، يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا حية تسمى البروبيوتيك. يمكن لهذه "البكتيريا الجيدة" أن تحمي الجسم من البكتيريا الأخرى الضارة التي تقاوم الأمراض.
٦. البيض. ??
غني بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامينات ب والكولين والسيلينيوم وفيتامين أ والحديد والفوسفور.
كما أنه يحتوي على البروتين عالي الجودة.
و اثنين من مضادات الأكسدة القوية ، زياكسانثين ولوتين ، والتي تشتهر بحماية الرؤية وصحة العين.
غني بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامينات ب والكولين والسيلينيوم وفيتامين أ والحديد والفوسفور.
كما أنه يحتوي على البروتين عالي الجودة.
و اثنين من مضادات الأكسدة القوية ، زياكسانثين ولوتين ، والتي تشتهر بحماية الرؤية وصحة العين.
٧. الزنجبيل. ?
يحتوي على مضادات الأكسدة ، التي قد تكون مسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية.
فعال في إدارة الغثيان وتخفيف الألم الناجم عن الأمراض الالتهابية الحادة والمزمنة.
٨. السمك. ?
مصدرًا جيدًا للبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
يحتوي على مضادات الأكسدة ، التي قد تكون مسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية.
فعال في إدارة الغثيان وتخفيف الألم الناجم عن الأمراض الالتهابية الحادة والمزمنة.
٨. السمك. ?
مصدرًا جيدًا للبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
٩. المكسرات.
مصدر جيد للبروتين النباتي. كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة أحادية ، والتي قد تكون عاملاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
مصدر جيد للبروتين النباتي. كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة أحادية ، والتي قد تكون عاملاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
١٠. الأفوكادو. ?
غني بالألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.
يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية، مثل حمض الأوليك، وهو مرتبط بتقليل الالتهاب في الجسم.
غني بالألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.
يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية، مثل حمض الأوليك، وهو مرتبط بتقليل الالتهاب في الجسم.
١١. التمر. ?
يستحق أن يضاف الى وجباتك الصحية.
مرتفع في العديد من العناصر الغذائية، الألياف ومضادات الأكسدة ، والتي قد توفر جميعها فوائد صحية تتراوح بين تحسين الهضم إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض.
يستحق أن يضاف الى وجباتك الصحية.
مرتفع في العديد من العناصر الغذائية، الألياف ومضادات الأكسدة ، والتي قد توفر جميعها فوائد صحية تتراوح بين تحسين الهضم إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض.
جاري تحميل الاقتراحات...