#كلام_عن_الدوره_الشهريه.
#DR_FIT_SUDAN
#NutriMD
حدث مهم لكل بنت بتحصل فيها تغيرات هرمونيه كبيره جدا وتضاربات هرمونيه استجابه طبيعيه جدا بس في جوطه بتحصل 💔 .
١/ حبوب وش زهج صداع
٢/ قرف
٣/ احباط
٤/ جوع نهم وببساطه احساس( طفسنه)
٥/شهيه مفتوحه( شوكلاته/ تلج الخ)
الحاصل شنو؟ 👇
#DR_FIT_SUDAN
#NutriMD
حدث مهم لكل بنت بتحصل فيها تغيرات هرمونيه كبيره جدا وتضاربات هرمونيه استجابه طبيعيه جدا بس في جوطه بتحصل 💔 .
١/ حبوب وش زهج صداع
٢/ قرف
٣/ احباط
٤/ جوع نهم وببساطه احساس( طفسنه)
٥/شهيه مفتوحه( شوكلاته/ تلج الخ)
الحاصل شنو؟ 👇
⚠ الدوره عباره عن ٢٨ ل٣٠ تبدا من اليوم الاول علي شكل تخليق للبويضات في عمليات طويله. هرمونيا بيحصل تزايد تدريجيا لهرمون اساسي في الدوره اللهو هرمون ( الاستروجين ) لحد ما تحصل عمليه التبويض اللهي في اليوم رقم ١٤ من الشهر..
⚠ في اليوم ال١٤ بيحصل اكبرر زياده في مستويات هرمون الاستروجين. بصوره طبيعيه خالص كجزء من العمليه الحيويه البتحصل في الدوره.. بس في مشكله لو حصل جوع او ازدياد شهيه في الايام ١٣/١٤/١٥ .. معناته ببساطه في زياده غير اعتياديه وجوطه لهرمون الاستروجين...
ف ضروري جدا ما نخرب الدايت.👇
ف ضروري جدا ما نخرب الدايت.👇
⚠ طيب الحل شنو يعني انا قرفانه ونفسي بس اضوق لي حاجه.. لا نقصي بس نسب الاستروجين وتاخدي ( فايتواسروجين) اللهي بتتواجد في الملفوف والقرنبيط والكرنب الحاجات دي بتزود كفائه الكبد انو يتخلص ويقلل الاستروجين . بالاضافه للاهتمام بنسب اليود برضو بساعد فلازم ال مأكولات البحريه.
⚠ نفهم نقطه مهمه. الدوره هي اصلا كده بتحصل فيها الجوطه دي .
في بنات امورهم بتكون كويسه ومسلكه وماف جوطه كده شديد وفي بنات حرفيا كل شهر بعانو وبتمنو الموت لانو الوضع متعب ومهلك و نفسيا سيئ جدا... بس بصراحه ماف سبب بدون مسبب .. ونسال تاني الحاصل شنو ؟؟!!
في بنات امورهم بتكون كويسه ومسلكه وماف جوطه كده شديد وفي بنات حرفيا كل شهر بعانو وبتمنو الموت لانو الوضع متعب ومهلك و نفسيا سيئ جدا... بس بصراحه ماف سبب بدون مسبب .. ونسال تاني الحاصل شنو ؟؟!!
⚠ السبب ببساطه هرمون الاستروجين..
زيادته بتعمل مشكله بلاوي ونقصانه شديد بعمل جوطه. والقصص دي بتخش فيها عوامل غذائيه و هرمونات تانيه( هرمون الكورتيزول /هرمون الانسولين / الاندروجينات /السيريتونين ) كل الحاجات بتلعب دور مع بعض فلو جاطات بتبق واطاتك اصبحت كلو مره الدوره بتجوط اكتر
زيادته بتعمل مشكله بلاوي ونقصانه شديد بعمل جوطه. والقصص دي بتخش فيها عوامل غذائيه و هرمونات تانيه( هرمون الكورتيزول /هرمون الانسولين / الاندروجينات /السيريتونين ) كل الحاجات بتلعب دور مع بعض فلو جاطات بتبق واطاتك اصبحت كلو مره الدوره بتجوط اكتر
نسوي شنو !؟ نعادل المواضيع دي كيف..
كيف نقلل الاستروجين العالي؟؟
١/ لازم الرياضه تقللي وزنك لانو شحم جسمك بطلع مشتقات دهنيه بتصنع الاستروجين .
٢/ تتفادي كل المنتجات الكيميائيه الشبيهه بالاستروجين ( كريمات مشبوهه / افراط المستحضرات التجميليه ..الخ)
٣/ اكلي ملفوف قرنبيط خضروات.
كيف نقلل الاستروجين العالي؟؟
١/ لازم الرياضه تقللي وزنك لانو شحم جسمك بطلع مشتقات دهنيه بتصنع الاستروجين .
٢/ تتفادي كل المنتجات الكيميائيه الشبيهه بالاستروجين ( كريمات مشبوهه / افراط المستحضرات التجميليه ..الخ)
٣/ اكلي ملفوف قرنبيط خضروات.
⚠ اما لو الاستروجين عالي يبق لازم يقل..
فلازم تقللي التوتر. تمارسي الرياضه بصوره متوسطه وحاده تقللي وتوقفي تماما اي حاجه بترفع الاندورجينات اللهي السكر والعيش والنشويات واي حاجه بترفع الانسولين.
⚠ اهم شي ايام ما قبل الدوره و الدوره ذاتها ايام ( /٢٩/٢٧/٢٨) تزودو الاكل صحي 👇
فلازم تقللي التوتر. تمارسي الرياضه بصوره متوسطه وحاده تقللي وتوقفي تماما اي حاجه بترفع الاندورجينات اللهي السكر والعيش والنشويات واي حاجه بترفع الانسولين.
⚠ اهم شي ايام ما قبل الدوره و الدوره ذاتها ايام ( /٢٩/٢٧/٢٨) تزودو الاكل صحي 👇
جاري تحميل الاقتراحات...