كيف تجعل نومك صحيا دون أن يسبب لك ٱلاما في الظهر عند استيقاظك؟
تابع التغريدات التالية ....
تابع التغريدات التالية ....
1- اجعل عمودك الفقري في وضع موازٕ
اختر مرتبة داخلية جيدة الصنع أو مرتبة إسفنجية، أو أضف طبقة مرتبة إسفنجية إلى المرتبة الداخلية للحصول على دعم إضافي. يمكنك أيضًا تغيير وضع نومك أو استخدام الوسائد للحفاظ على عمودك الفقري في وضع موازٍ
اختر مرتبة داخلية جيدة الصنع أو مرتبة إسفنجية، أو أضف طبقة مرتبة إسفنجية إلى المرتبة الداخلية للحصول على دعم إضافي. يمكنك أيضًا تغيير وضع نومك أو استخدام الوسائد للحفاظ على عمودك الفقري في وضع موازٍ
2- نام على ظهرك
يعمل النوم على الظهر على توزيع الوزن بالتساوي عبر أوسع مساحة لجسمك، مما يقلل من نقاط الضغط ويضمن التوافق السليم للأعضاء الداخلية.
أسوأ وضع للنوم هو على البطن، لأن عنقك سيكون في وضع غير طبيعي
يعمل النوم على الظهر على توزيع الوزن بالتساوي عبر أوسع مساحة لجسمك، مما يقلل من نقاط الضغط ويضمن التوافق السليم للأعضاء الداخلية.
أسوأ وضع للنوم هو على البطن، لأن عنقك سيكون في وضع غير طبيعي
3- إن كنت من محبي النوم على الجنب
إن النوم دائمًا على نفس الجانب يعلق منتصف جسمك بين الوركين والكتفين، وهي أوسع أجزاء الجذع.
ضع وسادة بين ركبتيك كما هو موضح أدناه للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري.
إن النوم دائمًا على نفس الجانب يعلق منتصف جسمك بين الوركين والكتفين، وهي أوسع أجزاء الجذع.
ضع وسادة بين ركبتيك كما هو موضح أدناه للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري.
4- استخدم وسادة بغض النظر عن وضع النوم الذي تختاره
ضع وسادتك أسفل رأسك ورقبتك، وليس أسفل كتفيك.
إذا كنت تنام على ظهرك ، فتأكد من أن الوسادة تملأ الفراغ بين رقبتك والفراش للحفاظ على وضع موازٍ، كما هو موضح أدناه.
إذا كنت تنام على جانبك، استخدم وسادة أكثر سمكا.
ضع وسادتك أسفل رأسك ورقبتك، وليس أسفل كتفيك.
إذا كنت تنام على ظهرك ، فتأكد من أن الوسادة تملأ الفراغ بين رقبتك والفراش للحفاظ على وضع موازٍ، كما هو موضح أدناه.
إذا كنت تنام على جانبك، استخدم وسادة أكثر سمكا.
5- يفرض نوع جسمك نوع الدعم الذي تحتاجه
إذا كانت الوركين أكبر من محيط الخصر لديك، يمكن أن تستوعب المرتبة الأكثر نعومة عرض الحوض وتسمح لعمودك الفقري بالبقاء في وضع موازٕ .
وإذا كانت الوركين والخصر في خط مستقيم نسبيًا، فإن السطح الأكثر صلابة يوفر دعمًا أفضل
إذا كانت الوركين أكبر من محيط الخصر لديك، يمكن أن تستوعب المرتبة الأكثر نعومة عرض الحوض وتسمح لعمودك الفقري بالبقاء في وضع موازٕ .
وإذا كانت الوركين والخصر في خط مستقيم نسبيًا، فإن السطح الأكثر صلابة يوفر دعمًا أفضل
جاري تحميل الاقتراحات...