#تلخيص_مقالات_علمنا
#مقال حمية التركيز
هذه المقالة من المقالات المتميزة والتي كان لها صدى واسع لدى قرّاء #عُلّمنا
مدة قراءة المقالة كاملة: ١٨د (طويلة، لكنها تستحق دقائقك الثمينة)
نضع ملخصها بين يديك والذي تستغرق قراءته: ٧ د تقريبًا.
قراءة ماتعة.
#مقال حمية التركيز
هذه المقالة من المقالات المتميزة والتي كان لها صدى واسع لدى قرّاء #عُلّمنا
مدة قراءة المقالة كاملة: ١٨د (طويلة، لكنها تستحق دقائقك الثمينة)
نضع ملخصها بين يديك والذي تستغرق قراءته: ٧ د تقريبًا.
قراءة ماتعة.
يخبرنا الكاتب أنه أثناء كتابته لهذه المقالة قام بتصفح حساباته على مواقع التواصل عدة مرات، وقام بالرد على عدد من الرسائل، بل تفاقم الوضع إلى مشاهدة مقاطع فيديو على اليوتيوب،
حيث قام بإهدار ٣٠د على هذه المشتتات خلال المهمة التي من المفترض أنها تستغرق ٢٠د فقط!
حيث قام بإهدار ٣٠د على هذه المشتتات خلال المهمة التي من المفترض أنها تستغرق ٢٠د فقط!
ويضيف أنه في الماضي كان يعتبر كتابة مسودة تتضمن ألف كلمة مهمة سهلة لكن مع زيادة المشتتات ضعف تركيزه وواجهته العديد من المصاعب، مما جعله يشعر وكأنه غارق في جحيمٍ رقميّ وأن إنجاز أي شيء بالغ الأهمية ليس فقط ممل، بل مستحيل!
المشتتات لا تعطلك عن أداء عملك فحسب، بل تمنعك من إنجازه!
المشتتات لا تعطلك عن أداء عملك فحسب، بل تمنعك من إنجازه!
● كيف نُصاب بالخمول والضعف العقلي؟
كما أن الجسم يصيبه الخمول والتعب بسبب قلة الحركة، فكذلك العقل يفقد تركيزه وتزيد فرص إصابتنا بالقلق والاكتئاب بسبب التأثير المستمر لشبكات التواصل الاجتماعي.
كما أن الجسم يصيبه الخمول والتعب بسبب قلة الحركة، فكذلك العقل يفقد تركيزه وتزيد فرص إصابتنا بالقلق والاكتئاب بسبب التأثير المستمر لشبكات التواصل الاجتماعي.
ومثلما دعانا اقتصاد الاستهلاك في القرن الـ٢٠ لاتباع حمية غذائية، فإن اقتصاد التركيز في القرن الـ٢١ يدعونا إلى اتباع حمية التركيز.
إذن،
المشكلة هي: ضعف التركيز
سببها: كثرة المشتتات
الحل: حمية التركيز
المشكلة هي: ضعف التركيز
سببها: كثرة المشتتات
الحل: حمية التركيز
● ما هي أهداف حمية التركيز؟
1️⃣ الحد من الملهيات التي نتعرض لها. فكما أنّ الحمية الغذائية تبدأ بالحدّ من استهلاك الطّعام، فحمية التركيز تبدأ بالحدّ من استهلاك المعلومات.
2️⃣ إيجاد مصادر معلوماتٍ مغذّية وعلاقات صحيّة ثم تعزيز حياتنا بها.
1️⃣ الحد من الملهيات التي نتعرض لها. فكما أنّ الحمية الغذائية تبدأ بالحدّ من استهلاك الطّعام، فحمية التركيز تبدأ بالحدّ من استهلاك المعلومات.
2️⃣ إيجاد مصادر معلوماتٍ مغذّية وعلاقات صحيّة ثم تعزيز حياتنا بها.
ببساطة: أساس الحمية هو تقديم الجودة على الكمّية. ولأننا نعيش في عالم فيه كمٌّ هائل من المعلومات فإننا بالتالي لا ننمو بالمعرفة ولا بفِعل المزيد، بل بحصرِ تركيزنا على الأهم.
● ثلاث خطوات لحمية التركيز:
1️⃣ تحديد المعلومات المغذّية (هي معلومات موثوقة ومفيدة) والعلاقات الصحية (هي العلاقات التي تكون مع أشخاص تتواصل معهم وجهًا لوجه وبينكم ثقة متبادلة ويساعدونك على النمو).
1️⃣ تحديد المعلومات المغذّية (هي معلومات موثوقة ومفيدة) والعلاقات الصحية (هي العلاقات التي تكون مع أشخاص تتواصل معهم وجهًا لوجه وبينكم ثقة متبادلة ويساعدونك على النمو).
2️⃣ الابتعاد عن المعلومات التافهة (هي معلومات غير موثوقة وغير مفيدة) والعلاقات السطحية (هي العلاقات التي تكون مع أشخاص لا تتواصل معهم وجهًا لوجه وليس بينكم ثقة متبادلة ويشعرونك بالاستياء من نفسك أو العالم).
3️⃣ تنمية عادات التركيز العميق والانتباه المطوَّل.
3️⃣ تنمية عادات التركيز العميق والانتباه المطوَّل.
⭕ ملاحظة أخيرة
تطبيق حمية التركيز سيكون صعبًا عاطفيًا، لأن المعلومات التافهة جذابة وممتعة وسهلة. إدماننا عليها جعلها تخدِّر مشاعِر الإجهاد والقلق اليوميّ. إن كان تطبيق الحمية سهلًا، فأنت لم تبتعد عن المعلومات التافهة والعلاقات السطحية بشكلٍ كافٍ.
تطبيق حمية التركيز سيكون صعبًا عاطفيًا، لأن المعلومات التافهة جذابة وممتعة وسهلة. إدماننا عليها جعلها تخدِّر مشاعِر الإجهاد والقلق اليوميّ. إن كان تطبيق الحمية سهلًا، فأنت لم تبتعد عن المعلومات التافهة والعلاقات السطحية بشكلٍ كافٍ.
● خطوات حمية التركيز: ٤ خطوات.
1️⃣ تنظيف وسائل التواصل الاجتماعي.
✔️ طبق قانون «نعم أو لا» على كل علاقاتك في وسائل التواصل الاجتماعي.
راجِع قوائم الأصدقاء واسأل نفسك: «هل هذا الشخص يضيف قيمةً ويساعدني على النمو؟» إذا لم تكن الإجابة نعم أكيدة، الغِ المتابعة، كن بلا رحمة!
1️⃣ تنظيف وسائل التواصل الاجتماعي.
✔️ طبق قانون «نعم أو لا» على كل علاقاتك في وسائل التواصل الاجتماعي.
راجِع قوائم الأصدقاء واسأل نفسك: «هل هذا الشخص يضيف قيمةً ويساعدني على النمو؟» إذا لم تكن الإجابة نعم أكيدة، الغِ المتابعة، كن بلا رحمة!
✔️ ألغِ متابعة جميع وسائل الأخبار والإعلام (بما في ذلك الرياضية والترفيهية).
لا يمكننا إنكار أن معظم المقالات تُكتب لجذب الانتباه لا لصحتها وفائدتها، بل اصبحت وسيلة لإثارة غضبك وتحريضك في القضايا الرائجة كما لو أنها مهمة! إنّها لا تخبرك بالحقائق؛ بل تجعلك أكثر مقاومةً لها.
لا يمكننا إنكار أن معظم المقالات تُكتب لجذب الانتباه لا لصحتها وفائدتها، بل اصبحت وسيلة لإثارة غضبك وتحريضك في القضايا الرائجة كما لو أنها مهمة! إنّها لا تخبرك بالحقائق؛ بل تجعلك أكثر مقاومةً لها.
✔️ ألغِ تثبيت التطبيقات التي تَشعرُ بعدم جدواها بعد ما سبق.
إذا قمت بالخطوتين السابقتين بشكل صحيح فمن المفترض أن تكون حسابات التواصل الاجتماعي التي تتابعها أقل أو قد تصبح قائمتك خالية وهذا جيد.
إذا قمت بالخطوتين السابقتين بشكل صحيح فمن المفترض أن تكون حسابات التواصل الاجتماعي التي تتابعها أقل أو قد تصبح قائمتك خالية وهذا جيد.
2️⃣ اختر مصادر جيدة للمعلومات والعلاقات
✔️ الأحداث الراهنة
جرب الاطلاع على الأخبار من صفحة "الأحداث الراهنة" في ويكيبيديا، ، سيعطيك هذا القدر الكافي إذا أردت أن تبقى على إطلاع يوميًا، وإذا أردت التعمق فيما يحدث يمكنك الضغط على المقال للحصول على مزيد من المعلومات.
✔️ الأحداث الراهنة
جرب الاطلاع على الأخبار من صفحة "الأحداث الراهنة" في ويكيبيديا، ، سيعطيك هذا القدر الكافي إذا أردت أن تبقى على إطلاع يوميًا، وإذا أردت التعمق فيما يحدث يمكنك الضغط على المقال للحصول على مزيد من المعلومات.
موقع ويكيبيديا منسّق لإزالة التحيز، وهذا مفقودٌ تمامًا هذه الأيام في معظم مصادر الأخبار.
ويكيبيديا أيضًا ممل وهذا أمر جيد إلى حد ما؛ أولًا: لأن الحقائق تميل لكونها مملة.
وثانيًا: جعل الأخبار مملة يشجعك على قراءة ما هو مهم فعلًا.
ويكيبيديا أيضًا ممل وهذا أمر جيد إلى حد ما؛ أولًا: لأن الحقائق تميل لكونها مملة.
وثانيًا: جعل الأخبار مملة يشجعك على قراءة ما هو مهم فعلًا.
✔️ المحتوى المطول
يجب أن تعتمد على المحتوى المطول للحصول على الجزء الأكبر من المحتوى الترفيهي الذي تستمتع به، ومن أمثلته: الكتب، المقاطع الصوتية، المقالات الطويلة، الوثائقيات، وميزتها أنها تستغرق وقتًا طويلًا.
يجب أن تعتمد على المحتوى المطول للحصول على الجزء الأكبر من المحتوى الترفيهي الذي تستمتع به، ومن أمثلته: الكتب، المقاطع الصوتية، المقالات الطويلة، الوثائقيات، وميزتها أنها تستغرق وقتًا طويلًا.
هناك فائدتان لقصْر نفسك على المحتوى المطول،
أولهما: أنه (عادةً) يجعلك تتوسع في البحث أكثر، وتفكّر بعمق.
أما ثانيهما: أن المحتوى المطول يصقل تركيزنا ويعوِّدنا على متابعة المواضيع لفترات طويلة.
يساعدك المحتوى المطول في زيادة مدى تركيزك وقدرتك على التركيز وتمرينها كَعَضلة.
أولهما: أنه (عادةً) يجعلك تتوسع في البحث أكثر، وتفكّر بعمق.
أما ثانيهما: أن المحتوى المطول يصقل تركيزنا ويعوِّدنا على متابعة المواضيع لفترات طويلة.
يساعدك المحتوى المطول في زيادة مدى تركيزك وقدرتك على التركيز وتمرينها كَعَضلة.
3️⃣ جَدْوِل تحوّلك
استخدم نفس الأسلوب الذي تتبعه في حميتك الغذائية بتخصيص «يوم مفتوح» في حميتك التركيزية. فإرسال الإيميلات يجب أن يكون نشاطًا مختارًا بوعي يستغرق فترة زمنية معينة لا سلوكًا قهريًا هوسيًا تحدِّث فيه الصفحة كل ثلاثين ثانية.
استخدم نفس الأسلوب الذي تتبعه في حميتك الغذائية بتخصيص «يوم مفتوح» في حميتك التركيزية. فإرسال الإيميلات يجب أن يكون نشاطًا مختارًا بوعي يستغرق فترة زمنية معينة لا سلوكًا قهريًا هوسيًا تحدِّث فيه الصفحة كل ثلاثين ثانية.
فيما يلي القواعد الأساسية التي أحاول الالتزام بها، قد تختلف وفقًا للشخص:
✔️ إرسال البريد الإلكتروني مرتين يوميًا.
✔️ قضاء ثلاثين دقيقة يوميًا على مواقع التواصل الاجتماعي.
✔️ تخصيص أوقاتٍ محددة للترفيه والمتعة.
✔️ ترك الهاتف خارج المكتب نهارًا وخارج غرفة النوم ليلًا.
✔️ إرسال البريد الإلكتروني مرتين يوميًا.
✔️ قضاء ثلاثين دقيقة يوميًا على مواقع التواصل الاجتماعي.
✔️ تخصيص أوقاتٍ محددة للترفيه والمتعة.
✔️ ترك الهاتف خارج المكتب نهارًا وخارج غرفة النوم ليلًا.
4️⃣ التنفيذ
الحرية في القرن الحادي والعشرين لا تعني الحصول على المزيد، بل تعني تقليص التزاماتك.
هناك ٣ أدوات تساعد في عملية التنفيذ: حظر المواقع، حظر التطبيقات، ومؤقتات منفذ الطاقة.
الحرية في القرن الحادي والعشرين لا تعني الحصول على المزيد، بل تعني تقليص التزاماتك.
هناك ٣ أدوات تساعد في عملية التنفيذ: حظر المواقع، حظر التطبيقات، ومؤقتات منفذ الطاقة.
✔️ حظر المواقع
مفتاح تنفيذ حمية التركيز، هو تثبيت برامج الحظر على أجهزتك. هناك عشرات التطبيقات، سأستعرض بعضَ أفضل التطبيقات التي استخدمتها.
- تطبيق (Cold Turkey) لأنظمة ماك وويندوز: تطبيق قوي، يمكنك من حظر التطبيقات ومواقع وصفحات مختارة، كما أنه قابل للتخصيص ويحفظ الإحصائيات!
مفتاح تنفيذ حمية التركيز، هو تثبيت برامج الحظر على أجهزتك. هناك عشرات التطبيقات، سأستعرض بعضَ أفضل التطبيقات التي استخدمتها.
- تطبيق (Cold Turkey) لأنظمة ماك وويندوز: تطبيق قوي، يمكنك من حظر التطبيقات ومواقع وصفحات مختارة، كما أنه قابل للتخصيص ويحفظ الإحصائيات!
- تطبيق (Focus) لأنظمة ماك: أكثر سهولة للمستخدم من (Cold Turkey) ولكن دون مميزات كثيرة.
- تطبيق (Freedom) لأنظمة ماك وويندوز: جميل التصميم وسهل الاستخدام، لكن يعيبه أنه من السهل جدًا التحايل عليه.
- تطبيق (Self Control) لأنظمة ماك، مجاني.
- تطبيق (Freedom) لأنظمة ماك وويندوز: جميل التصميم وسهل الاستخدام، لكن يعيبه أنه من السهل جدًا التحايل عليه.
- تطبيق (Self Control) لأنظمة ماك، مجاني.
✔️ حظر الهاتف
أولًا، قم بتعطيل معظم أو كل الإشعارات لأنها بمثابة التدخين السلبي للتركيز، وتصيب الجميع بنوبة سعال.
عطّل كلًّا من الاهتزاز والنقاط الحمراء الصغيرة التي تظهر إثر التنبيهات. تلك الدوائر الحمراء تجعلنا دون وعي نشعر أنها عاجلة فنتشجع على النقر قهرًا للتخلص منها.
أولًا، قم بتعطيل معظم أو كل الإشعارات لأنها بمثابة التدخين السلبي للتركيز، وتصيب الجميع بنوبة سعال.
عطّل كلًّا من الاهتزاز والنقاط الحمراء الصغيرة التي تظهر إثر التنبيهات. تلك الدوائر الحمراء تجعلنا دون وعي نشعر أنها عاجلة فنتشجع على النقر قهرًا للتخلص منها.
- للآيفون: شركة آبل أضافت خصائص تسمح بحظر التطبيقات مؤقتًا.
- لأندرويد: تطبيق الرفاهية الرقمية من قوقل (Google’s Digital Wellbeing) يقدّم الشيء نفسه.
⭕ لتفاصيل أكثر عن التطبيقات اطلع على المقالة.
- لأندرويد: تطبيق الرفاهية الرقمية من قوقل (Google’s Digital Wellbeing) يقدّم الشيء نفسه.
⭕ لتفاصيل أكثر عن التطبيقات اطلع على المقالة.
✔️ مؤقتات المنافذ
هذه الطريقة إذا كنت ترغب بالالتزام بشدّة فقط (وأيضًا إذا كان لديك أطفال).
يمكنك شراء أجهزة مؤقِّتَة لمنافذ الطاقة. ثم برمجة هذه الأجهزة لقطع التيار الكهربائي عن أي شيء موصول بها في أوقات معينة من اليوم أو الأسبوع.
هذه الطريقة إذا كنت ترغب بالالتزام بشدّة فقط (وأيضًا إذا كان لديك أطفال).
يمكنك شراء أجهزة مؤقِّتَة لمنافذ الطاقة. ثم برمجة هذه الأجهزة لقطع التيار الكهربائي عن أي شيء موصول بها في أوقات معينة من اليوم أو الأسبوع.
● اعتراضات شائعة على حمية التركيز
1️⃣ «الالتزام يشعرني بالملل الشديد».
لا لن تشعر بالملل.
إذا كانت الحاجة هي أم الاختراع، فالملل هو أبو الاختراع. الملل يعمل كآلة تمرين لعقلك ما نشاهده من زخم الإبداع هو نتاج الأفكار التي يحتال بها الشخص للتخلص من الملل، إنه بيئة خصبة للإبداعات.
1️⃣ «الالتزام يشعرني بالملل الشديد».
لا لن تشعر بالملل.
إذا كانت الحاجة هي أم الاختراع، فالملل هو أبو الاختراع. الملل يعمل كآلة تمرين لعقلك ما نشاهده من زخم الإبداع هو نتاج الأفكار التي يحتال بها الشخص للتخلص من الملل، إنه بيئة خصبة للإبداعات.
2️⃣ ماذا لو فاتني الكثير!
سيفوتك الكثير دائمًا! لكنّ السؤال هنا ما الذي تختار تفويته؟
وسائل التواصل الاجتماعي جعلتنا مطلعين على كل شيء ومنحتنا تصورًا خاطئًا بأن الأمور تبدو أهم مما هي عليه،والنتيجة:الخوف من فوات الأشياء (FOMO).
طبِّق حمية التركيز وسيختفي هذا الإحساس -بإذن الله-
سيفوتك الكثير دائمًا! لكنّ السؤال هنا ما الذي تختار تفويته؟
وسائل التواصل الاجتماعي جعلتنا مطلعين على كل شيء ومنحتنا تصورًا خاطئًا بأن الأمور تبدو أهم مما هي عليه،والنتيجة:الخوف من فوات الأشياء (FOMO).
طبِّق حمية التركيز وسيختفي هذا الإحساس -بإذن الله-
3️⃣ «ينبغي أن أستطيع تهذيب نفسي للتخلص من هذه الأشياء».
تخيل أن شخصًا مّا يريد التخلص من وزنه الزائد، ومع ذلك يملأ ثلاجته بما لذ وطاب من االمأكولات ثم يقول: «لا بأس، علي أن أستخدم قوة إرادتي في الامتناع عنها».
تخيل أن شخصًا مّا يريد التخلص من وزنه الزائد، ومع ذلك يملأ ثلاجته بما لذ وطاب من االمأكولات ثم يقول: «لا بأس، علي أن أستخدم قوة إرادتي في الامتناع عنها».
هذا جنون، فنحن مخلوقات ضعيفة نستسلم بسهولة وكثيرًا ما نكون عبيدَ أهوائنا، لذا ستكون غبيًا إن وثقت بنفسك في موقفٍ كهذا.
السر الصغير في تغيير عاداتك هو أن بيئتك لها تأثير أكبر بكثير من قوة إرادتك.
والهدف مما ذكر في حمية التركيز هو توفير بيئة مواتية لعادات التركيز الصحية.
السر الصغير في تغيير عاداتك هو أن بيئتك لها تأثير أكبر بكثير من قوة إرادتك.
والهدف مما ذكر في حمية التركيز هو توفير بيئة مواتية لعادات التركيز الصحية.
أخيرًا: جد صديقًا يقوم بحمية التركيز معك، فذلك سيجعل الأمر أسهل وأكثر متعة، فبدلاً من الانغماس في تويتر يمكنكم الخروج لاحتساء القهوة سويًا!
لقراءة #المقال كاملًا تجده على الرابط
ollemna.com
لقراءة #المقال كاملًا تجده على الرابط
ollemna.com
جاري تحميل الاقتراحات...