على موقع Quora لاحظت سؤال من احد الاشخاص بِقول "كيف أتغلب على عادتي السيئة بالتسويف؟"
نَص الإجابة كان سلس وحلو ف رح انقله بثريد مع بعض الإضافات من مصادر اخرى :
نَص الإجابة كان سلس وحلو ف رح انقله بثريد مع بعض الإضافات من مصادر اخرى :
✅ كبداية ليش مخك بيستخدم التسويف اصلا؟
لنبسط الجواب خلينا نطلق على الجزء الذكي المنطقي بمخك يلي بمثِّل الوعي اسم "البرت". البرت عايش مع سحلية اسمها "ريكس"، و ريكس هو الجزء يلي بمثل الغريزة والاندفاع والحب والخوف بمخك.
لنبسط الجواب خلينا نطلق على الجزء الذكي المنطقي بمخك يلي بمثِّل الوعي اسم "البرت". البرت عايش مع سحلية اسمها "ريكس"، و ريكس هو الجزء يلي بمثل الغريزة والاندفاع والحب والخوف بمخك.
مثلا لما تقرر تروح عال gym او تقرر تبلش تشتغل بالتقرير يلي لازم تسلمه، آلبرت هو يلي فعليا طلع بالقرار، ولازم السحلية تنفذ قراره كون آلبرت عجوز وبسرعة بيتعب و بيطفي. لكن المشكلة انه ريكس مندفع وكله طاقة وبدو يلعب ويتسلى وبس.
وبالتالي مخك بكون بمعركة دائمة بين العجوز آلبرت و السحلية ريكس.
ريكس ممكن يرد على آلبرت بكتير اشياء طالما هالاشياء ما بتزعجه بشكل كبير.
بس الاكيد انه اذا كان ريكس (جوعان-خايف-متوتر-زهقان-مضغوط) ما رح يتعاون مع آلبرت ابدا.
ريكس ممكن يرد على آلبرت بكتير اشياء طالما هالاشياء ما بتزعجه بشكل كبير.
بس الاكيد انه اذا كان ريكس (جوعان-خايف-متوتر-زهقان-مضغوط) ما رح يتعاون مع آلبرت ابدا.
✅ هلئ خلينا نلقي نظرة على تسويفك انت!!
انت عم تتخذ قرارات بالوعي يلي بعقلك لكن هاي القرارات مش عم تتنفذ ابدا بسبب ريكس.
الحل انك تتعامل مع ريكس وكأنه طفل، إذا ما رد عليك بأمر معين فانت بتحتاج تتحايل عليه ليرضى:
انت عم تتخذ قرارات بالوعي يلي بعقلك لكن هاي القرارات مش عم تتنفذ ابدا بسبب ريكس.
الحل انك تتعامل مع ريكس وكأنه طفل، إذا ما رد عليك بأمر معين فانت بتحتاج تتحايل عليه ليرضى:
1️⃣ لازم تفهم انه اول ما تقرر تنجز اشي، المنطق والعقلانية ما رح يسعفوك، لأنه السحلية يلي ساكنة بمخك ما بتحكي لغتك حتى تفهم وتستوعب اوامرك، السحلية ريكس بتشعر و بس (بتخاف-بتتحمس-بترتاح....). فحاول تتخيل الراحة والرضا النفسي اذا خلصت المهمة يلي عليك، او حاول تتخيل رعب فشلك....
...إذا ما عملت يلي عليك. خلي تخيلاتك هاي قوية و واضحة (vivid) زي كأنك بتشوفها قدامك عشان تأثر في ريكس.
(تذكر ريكس ما بيفهم هو فقط بيشعر)
(تذكر ريكس ما بيفهم هو فقط بيشعر)
2️⃣ إذا كنت (جوعان-تعبان-مكتئب-نعسان...إلخ) ريكس رح يخرج عن طاعتك و أوامرك تماما. يعني كل ما اهملت حالك نفسيا وجسديا لاحظ كيف ريكس رح ينتحب ويصرخ ورح يرفض ينجز اي مهمة.
(فكون جاهز نفسياً وجسدياً قدر الإمكان)
(فكون جاهز نفسياً وجسدياً قدر الإمكان)
3️⃣ اصنعْ روتين تعزيز سلبي وايجابي. يعني بالعادة إذا بدك ابنك ياكل الغدا تبعه ما بتعطيه شوكلاته قبل وجبته الرئيسية. فكافئ نفسك لما بتنجح بمهام معينة وعاقبها لما تفشل.
(و إلتزم بهالكلام)
(و إلتزم بهالكلام)
4️⃣ أهم شي ممكن تعمله هو إنك تجبر نفسك على انك تبدأ. ريكس عنده خصلة بتخليه يحب الروتين ويكره التغيير، لكن إذا اجبرت نفسك على البدأ بعمل عادة معينة، سرعان ما رح تتحول لروتين، وقتها حُب ريكس للروتين رح يشتغل لصالحك. ومع الوقت رح يصير ريكس يحب يعمل الاشياء يلي كان يكرهها بالبداية.
5️⃣ ريكس ما عنده بُعد نظر ومش كتير بركز، إذا كنت بتشتغل عمهمة و هو لمح عصفور تويتر الازرق عشاشة الموبايل رح يصير بدو تويتر هلئ هلئ. عشان هيك لازم تخلي البيئة يلي حواليك خالية من المُلهيات، اطلع من التطبيقات يلي بتستخدمها، حط مي جنبك عشان ما تقوم تشرب، ما بدنا تلفزيون..
...حط كل اغراضك يلي بتحتاجها لإنجاز مهامك حواليك، يعني صمم الجو يلي رح يمنعك انك تلتهي.
(وانت ادرى بمُلهياتك يلي لازم تقمعها ?)
(وانت ادرى بمُلهياتك يلي لازم تقمعها ?)
6️⃣ قسِّم المهام يلي لازم تعملها يوميا إلى أجزاء وحُطهم ب check-list. ولا تنسَ تحُط اوقات لتنفيذ هاي المهام.
هيك بتصير المهام اقل ثقلا على قلب السحلية. غير هيك فكتابة المهام قُدامك عالموبايل بتخلي التهرب منها كتير اصعب.
(من اكتر الخطوات يلي ساعدتني شخصياً)
هيك بتصير المهام اقل ثقلا على قلب السحلية. غير هيك فكتابة المهام قُدامك عالموبايل بتخلي التهرب منها كتير اصعب.
(من اكتر الخطوات يلي ساعدتني شخصياً)
7️⃣ رح تيجي عليك أوقات تحس فيها إنه لو اجتمعت قوى الارض الطبيعية وقوى الخيال و ابطال النينجا كلهم عشان يخلوك تنجز مهمة معينة مش رح تنجزها. هاي اللحظة بالذات هي لحظة كتير مهمة وبيعتمد عليها إنضباطك المستقبلي، ابذل كل ما في جهدك عشان تنجزها، هاد انتصار مهم الك.
? يلي بحب يشوف نصائح تفصيلية اكتر مع تطبيق عملي لهالنصائح تابعو قناة @mattdavella جزء كبير منها مُختص في ترويض الذات و ضبط النفس
youtube.com
youtube.com
? هاد الشب بيشرح الموضوع بمُسمَّياتها الحقيقية يعني بيشرحلك إنه
آلبرت بمثل (قشرة الفص الجبهي)
و السحلية ريكس بتمثل (اللوزة المُخّية).
بنصح بهاد اللنك لل perfectionists لإنه بيشرح وضعهم منيح كونهم مُسوِّفين من الدرجة الاولى
youtu.be
آلبرت بمثل (قشرة الفص الجبهي)
و السحلية ريكس بتمثل (اللوزة المُخّية).
بنصح بهاد اللنك لل perfectionists لإنه بيشرح وضعهم منيح كونهم مُسوِّفين من الدرجة الاولى
youtu.be
? وهاد السؤال الاصلي وجوابه على Quora
quora.com
quora.com
اخر اشي بدي احكيه هو انه لازم تبذل جهد ولازم تطلع من نطاق الراحة تبعك. اوعى يخطرلك انه في حل سحري للمواضيع المتعلقة بالتحكم النفس والإنضباط.
♦️الحل بسيط بس مش سهل♦️
♦️الحل بسيط بس مش سهل♦️
جاري تحميل الاقتراحات...