متخيلين أن هذا الشخص ينتفض بسبب نقص " فيتامين ب " وممكن يسبب له مشاكل ما توقعناها غير النفاضة ، تحت التغريدة بتكلم عن هذا الفيتامين و أنواعه و أسباب النفاضة بالتفصيل :
بعد شوي يبدأ السرد فضلوا التغريدة الأصلية والموضوع جميل وراح تعجبكم أن شاء الله.
- تابعوني ليصلكم كل جديد، استمتعوا ?
- تابعوني ليصلكم كل جديد، استمتعوا ?
أول شيء خلونا نعرف أن فيتامين ب له مجموعة من الفيتامينات أشهرها ب12 ب6 وعدد من الأنواع الأخرى بتكلم لكم بالتفصيل :
- الفيتامين B1 ( الثيامين ) :
مصادره الخميرة والحبوب الكاملة والكبد، ومن أبرز فوائده أنّه يحافظ على صحّة خلايا الدم الحمراء الموجودة في النخاع، كما أنه كفيلٌ بإتمام عملية الهضم على وجه سليم ، كذلك لفيتامين B1 دور فاعل في نمو الجسم، والمحافظة على شهية طبيعيّة.
مصادره الخميرة والحبوب الكاملة والكبد، ومن أبرز فوائده أنّه يحافظ على صحّة خلايا الدم الحمراء الموجودة في النخاع، كما أنه كفيلٌ بإتمام عملية الهضم على وجه سليم ، كذلك لفيتامين B1 دور فاعل في نمو الجسم، والمحافظة على شهية طبيعيّة.
- الفيتامين B2 ( الرايبوفلافين ) :
موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء، اللحوم، الحليب، الخبز، الرقائق المدعّمة (Enriched Cereals) ، يسبّب نقص الفيتامين B2 في الجسم الخوف من الضوء أو ما يُعرَف بالـ «Photophobia»
موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء، اللحوم، الحليب، الخبز، الرقائق المدعّمة (Enriched Cereals) ، يسبّب نقص الفيتامين B2 في الجسم الخوف من الضوء أو ما يُعرَف بالـ «Photophobia»
طبعًا الأغلب يسأل أيش يعني Photophobia ؟ وهو مرض يصاحبه حريق في العيون وغزارة بالدموع بالإضافة إلى خسارة في دقّة النظر، كما يمكن أن تنتج عن نقصه تقرّحات وتشقّقات عند أطراف الفم...
- الفيتامين B3 (نياسين) :
يسبّب نقص الفيتامين B3 في الجسم ضعفًا في العضلات، فقدانًا للشهية، إسهالاً، التهابات مختلفة تظهر على الجلد واللسان، اضطرابات في الجهازَين العصبي (ارتباك ذهني، ضعف في التركيز...)، والهضمي (عسر هضم...).
يسبّب نقص الفيتامين B3 في الجسم ضعفًا في العضلات، فقدانًا للشهية، إسهالاً، التهابات مختلفة تظهر على الجلد واللسان، اضطرابات في الجهازَين العصبي (ارتباك ذهني، ضعف في التركيز...)، والهضمي (عسر هضم...).
- الفيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) :
يتواجد في الحبوب الكاملة غير المطحونة لأن الطحن يزيل فوائد حمض البنتوثينيك الموجود في الطبقات الخارجية.
يتواجد في الحبوب الكاملة غير المطحونة لأن الطحن يزيل فوائد حمض البنتوثينيك الموجود في الطبقات الخارجية.
- الفيتامين B6 ( البيرودوكسين ) :
مصادره اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة والمكسّرات، وهو فيتامين مهمّ لأيض ( Metabolism ) الأحماض الأمينيّة، يحافظ على نمو الجسم بشكلٍ سليم وطبيعي.
مصادره اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة والمكسّرات، وهو فيتامين مهمّ لأيض ( Metabolism ) الأحماض الأمينيّة، يحافظ على نمو الجسم بشكلٍ سليم وطبيعي.
نادرًا ما يلاحظ نقص الفيتامين B6 وإذا حدث فغالبًا ما يكون هنالك نقص عام في فيتامينات B المركّبة في الجسم، وأعراض هذا النقص الشعور بالإرهاق، خلل في جهاز المناعة، أرق، التهاب في الشفاه واللسان...
- الفيتامين B9 (حمض الفوليك) :
نجد هذا الفيتامين في الكبد، الخضار الورقيّة ذات اللون الداكن (السبانخ، الخس...)، البطاطا، الفطر، عصير الليمون، الفاصوليا المجفّفة، خبز القمحة الكاملة...
مهمّ لأيض البروتين ونموّ الأجنّة.
نجد هذا الفيتامين في الكبد، الخضار الورقيّة ذات اللون الداكن (السبانخ، الخس...)، البطاطا، الفطر، عصير الليمون، الفاصوليا المجفّفة، خبز القمحة الكاملة...
مهمّ لأيض البروتين ونموّ الأجنّة.
يؤدّي النقص في فيتامين B9 إلى تدنّي نسبة الحمض النووي (DNA) كما أنّه يسبّب فقر الدم الضخم الأرومات أو ما يُعرف بالـ Megaloblastic Anemia، الضعف الجسدي العام، الكآبة، النمو البطيء، ومشاكل البشرة...
- الفيتامين B12 (الكوبالامين) :
أبرز مصادره اللحوم، الكبد، الأسماك، الحليب ومشتقّاته والبيض...
وهذا الفيتامين هام لعمل الجهاز العصبي والمحافظة على أيض حمض الفوليك وتعديل النقص في تركيبة خلايا الدم الحمراء.
أبرز مصادره اللحوم، الكبد، الأسماك، الحليب ومشتقّاته والبيض...
وهذا الفيتامين هام لعمل الجهاز العصبي والمحافظة على أيض حمض الفوليك وتعديل النقص في تركيبة خلايا الدم الحمراء.
- النقص في فيتامين B12 يمكن أن يقود إلى خللٍ في نظام تكاثر الخلايا مع ما يرافقه من أعراض عصبية واضطرابات نفسيّة (كآبة، انهيارات عصبيّة...)، تنميل الأطراف وتخديرها، فقر الدم، التعب والإرهاق، اصفرار لون العين.
وتشير الخوري في هذا الخصوص إلى أنّ نقص الفيتامين B12 يعود إلى عدم تمكّن الجسم من امتصاصه، وهي حالة غالبًا ما نشهدها عند كبار السنّ بسبب المشاكل التي يمكن أن تصيب جهازهم الهضمي.
- يؤدي فيتامين ب-12 وفيتامينات "ب" دورًا في إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تؤثر على المزاج ووظائف المخ الأخرى. قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب-12 وفيتامينات"ب" الأخرى مثل فيتامين ب-6 والفولات بالاكتئاب.
وجود مستويات منخفضة في أحد الفيتامينات قد ينشأ نتيجة اتباع نظام غذائي سيئ أو عندما يتعذر على الجسم امتصاص الفيتامينات التي تستهلكها. الأشخاص كبار السن والنباتيون الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو داء كرون.
قد يعانون من مشاكل في الحصول على كمية كافية من فيتامين ب-12. يحدث نقص فيتامين ب-12 في بعض الأحيان لأسباب غير معلومة. قد يطلب طبيبك إجراء اختبار دم لفحص مستويات فيتامين ب-12 أو الفيتامينات الأخرى إذا اشتبه في نقصها.
أفضل طريقة للتأكد من الحصول على فيتامين ب-12 والفيتامينات الأخرى بشكلٍ كافٍ، هي اتباع نظام نظامي يتضمن مصادر العناصر الغذائية الرئيسية.
- يوجد فيتامين ب-12 بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم وخالي الدسم. تعتبر وجبة الإفطار المكونة من الحبوب الغنية مصدرًا جيدًا للحصول على فيتامين ب-12 وفيتامينات "ب" الأخرى.
يعطيكم العافية وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة دعمكم لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكراً ❤️
- أعتذر لو الثريد كان طويل لكن حاولت أختصر بس ضروري الكل يشوف الثريد وأتمنى تفيدو غيركم لأن هذا الثريد مهم جدًا وماتشوفون شر ❤️
- أعتذر لو الثريد كان طويل لكن حاولت أختصر بس ضروري الكل يشوف الثريد وأتمنى تفيدو غيركم لأن هذا الثريد مهم جدًا وماتشوفون شر ❤️
أتمنى كل شخص حاس نفسه تعبان يروح عند الطبيب ولا يستحي وأهم شيء يسوي فحوصات لأن صحتك مهم وانتبهوا على نفسكم ?
من الخاص :
جاري تحميل الاقتراحات...