هل ترغب في فقدان وزن دون حمية أو ممارسة الرياضة؟!
إليك 8 طرق لفعل ذلك، مبنية على أدلة علمية وبراهين.
تابع تغريداتي التالية..
إليك 8 طرق لفعل ذلك، مبنية على أدلة علمية وبراهين.
تابع تغريداتي التالية..
1- امضغ الطعام جيدا وببطء
إن تناول طعامك ببطء قد يساعدك على الشعور بالإمتلاء وبالتالي تناول كمية طعام أقل وسعرات حرارية أقل.
إنها طريقة سهلة لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن
إن تناول طعامك ببطء قد يساعدك على الشعور بالإمتلاء وبالتالي تناول كمية طعام أقل وسعرات حرارية أقل.
إنها طريقة سهلة لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن
2- استخدم صحون صغيرة
حجم صحن الطعام اليوم أكبر مما كان عليه قبل عقود قليلة، قد يسهم هذا الاتجاه في زيادة الوزن.
استخدام طبق أصغر قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل الأجزاء تبدو أكبر.
حجم صحن الطعام اليوم أكبر مما كان عليه قبل عقود قليلة، قد يسهم هذا الاتجاه في زيادة الوزن.
استخدام طبق أصغر قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل الأجزاء تبدو أكبر.
3- خزن الطعام الغير صحي في مكان بعيد عن نظرك
إذا احتفظت بأطعمة غير صحية على رفوف أمامك، فمن الأرجح أن تتناول وجبة خفيفة غير مخططة، وهذا مرتبط بزيادة الوزن والسمنة.
من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية - مثل الفواكه والخضروات - في مرأى من الجميع.
إذا احتفظت بأطعمة غير صحية على رفوف أمامك، فمن الأرجح أن تتناول وجبة خفيفة غير مخططة، وهذا مرتبط بزيادة الوزن والسمنة.
من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية - مثل الفواكه والخضروات - في مرأى من الجميع.
4- تناول أطعمة غنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يزيد من الشعور بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالإمتلاؤ لفترة أطول.
تشير الدراسات إلى أن نوعًا واحدًا من الألياف، وهو الألياف اللزجة، مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن، يزيد من الامتلاء ويقلل من تناول الطعام
تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يزيد من الشعور بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالإمتلاؤ لفترة أطول.
تشير الدراسات إلى أن نوعًا واحدًا من الألياف، وهو الألياف اللزجة، مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن، يزيد من الامتلاء ويقلل من تناول الطعام
5- اشرب الماء قبل الطعام وبشكل دوري
يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشربه قبل الوجبة الغذائية.
يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشربه قبل الوجبة الغذائية.
6- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر
قد ينسى الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر أنهم يتناولون طعاما، هذا بدوره يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام.
قد ينسى الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر أنهم يتناولون طعاما، هذا بدوره يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام.
7- النوم الجيد الكافي
قلة النوم قد تعطل هرمونات مثل هرمون الليبتين والجريلين، ويظل هرمون والكورتيزول مرتفعًا.
يمكن أن يؤدي تقلب هذه الهرمونات إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن
قلة النوم قد تعطل هرمونات مثل هرمون الليبتين والجريلين، ويظل هرمون والكورتيزول مرتفعًا.
يمكن أن يؤدي تقلب هذه الهرمونات إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن
8- تناول الطعام في صحون حمراء
قد تساعدك الأطباق الحمراء على تناول عدد أقل من الأطعمة الخفيفة غير الصحية. قد يكون هذا بسبب أن اللون الأحمر يطلق رد فعل توقف عن تناول الطعام
قد تساعدك الأطباق الحمراء على تناول عدد أقل من الأطعمة الخفيفة غير الصحية. قد يكون هذا بسبب أن اللون الأحمر يطلق رد فعل توقف عن تناول الطعام
@NurseAmalala شكرا جزيلا Nurse.Amal على هذه الاضافة
جاري تحميل الاقتراحات...