رتبها

ثريد|
كيف تتحكم في عصبيتك و تكون هادي ؟
فضل التغريدة وخذ لك كوب قهوه صباحي واستفيد❤️

- وقت العصبية بينقال كلام صعب و ماينفع إنه ينقال ، و أحياناً رد الفعل يكون أعنف من الفعل نفسه بسبب تراكمات خارجية [ مشاكل في الشغل ، في البيت .. ] ، و بالتالي تحصل مشاكل كثير بسبب كلمة أو فعل حصل وقت العصبية ينتج عنه نتائج ما نحبها ، وممكن تتسبب في قطع علاقاتك مع أعز الناس

- هذا غير إن محد مُجبر إنه يستحملك و يستحمل عصبيتك ، لأنك لو حطيت نفسك مكانه ولقيت شخص عمل معك نفس الفعل هذا ، ماراح تتقبلها على نفسك ، عصبيتك راح تخسرك كثير

- بالإضافة لمشاكل العصبية في علاقاتك ، إلا إنها تأثر عليك ، و ممكن أي شخص يستفزك و ييطلعك عن شعورك وطورك وهذي نقطة ضعف كبيرة في حياتك ..

- العصبية ممكن تؤدي لـ
١- أمراض القلب :
- القلب هو أكثر عضو يتأثر بالغضب ، سرعة ضربات القلب تزيد ، فتتجاوز الحد الطبيعي و مع زيادة الغضب ممكن تؤدي لنوبة قلبية
- تزداد هرمونات [ الكاتيكومالين] و [ نور ادرينالين] ، يؤديان أيضاً إلى ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين

-اضطرابات النوم
وقت الغضب، تحصل إضطرابات في بعض الهرمونات زي [ الأدرينالين المسؤول عن النشاط ] بالجسم ، وهالشي يؤدي لـ مشاكل في النوم ، في حالة إن الجسم مأخذ القسط الكافي من الراحة راح يكون أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض

٣- إرتفاع ضغط الدم
- الغضب يؤدي لإرتفاع ضغط الدم ، وقت الغضب و العصبية فيقوم القلب بضخ كميات دم أكبر ، بالتالي الكميات الكبيرة هذي تشكل حمل زائد على الأوعية الدموية ، وهالشي قد يؤدي لزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب نتيجة إرتفاع ضغط الدم

٤- السكتة الدماغية
تحصل السكتة الدماغية لما تتمزق [ تنهار ] الأوعية الدموية في الدماغ ، و بالتالي يُعيق إمدادات الدم إلى جزء من الدماغ ويكون في حالات الغضب الشديد جداً ، و الإصابة بالسكتة الدماغية يمكن أن تؤدي لحدوث شلل فوري في الجسم

٥- تأثيرات على الجلد و الشعر
- وقت العصبية الجسم يفرز [ الكورتيزول ] بالإضافة لـ هرمونات أخرى تزيد من إنتاج الدهون اللي تظهر على الجلد على شكل [ حبوب ] ، و أحياناً يؤدي لـ تقليل كمية هرمون [ الجلايكورتيكويدات ] المسؤول عن تكوين [ الكولاجين ] ، و يؤدي لظهور التجاعيد

٦- تأثيرات على الجهاز التنفسي [ صعوبة في التنفس ]
٧- تأثيرات على الجهاز الهضمي [ القئ - القولون العصبي .. ]
٨- الصداع : [ نتيجة زيادة نبض الأوعية الدموية في الرأس ،وذا غير إن العصبية بتؤدي لـ إنقباض بعض عضلات الرأس و الرقبة، فـ تحس ان في حزام مشدود حول راسك ]

- راح اشرح بعض الـ Technics لتقليل التوتر و العصبية و مع الممارسة و التعود راح تقدر تتحكم في عصبيتك
١- تدليك الكف : وقت ما تشوف نفسك معصب إستخدم أي يد في تدليك كفك الثاني ، وهالشي يؤدي لتقليل العصبية

٢- غمض عيونك و خذ نفسك عميق
إغماض العين يؤدي لـ راحة الدماغ و التقليل من العصبية و الشد أو الـ Tension ، لأن ٨٠٪ من الإدراك الحسي معتمد على العين

٣- تمرين دفع الجدار
- التمرين هذا يساعد على إسترخاء العضلات و خصوصاً عضلات الرقبة
١- قف مستقيم و نزل كف يدك لمستوى كتفك
٢- قف على أطراف اصابع رجلك
٣- خذ نفس عميق
٤- إبدأ في دفع الجدار [ إرمي جسمك على ذراعك كأنك تلعب ضغط ]

٤- تمرين رفع الذراعين للأعلى و دفعهم لليمين واليسار
التمرين هذا زي لما تصحى من النوم و [ تتمغط ] بالظبط

٥- التنفس العميق [ مهم ]
هذا أهم تمرين ، لازم تسويه في يومك عموماً حتى لو مش معصب ، لأنه يخليك Relax و يشيل الـ Tension اللي داخلك
١- غمض عينك
٢- خذ نفس عميق بحيث إن الرئة تكون على أخرها
٣- طلع النفس وحدة وحدة بهدوء
٤- كررها أكثر من مرة

٦- احضن شخص تحبه
- لو اللي عصبك شخص تحبه و كان من عايلتك أو صديقك و [ ينفع تحضنه ] أحضنه ، لأن الحضن يقلل من مشاعر الغضب بنسبة كبيرة و يقلل التوتر

٧- اسكت ١٠ ثواني قبل ما تتكلم
لو سكت ثواني بس قبل ما تتكلم وقت عصبيتك ماراح تقول نص الكلام اللي كنت بتقوله ، كل ما تسكت أطول فترة ممكنة كل ما يقل الكلام العصبي و الجارح اللي كنت بتقوله ..

٨- فكر قبل ما تتكلم
فكر في كل كلمة بتقولها قبل ما تتكلم ، يمكن ذي أصعب خطوة بس لما تتعود عليها راح ترتاح جداً ، حط نفسك مكان الشخص اللي بتعصب عليه و إبدأ تكلم

٩- الصلاة
الصلاة بخشوع هي أكثر شيئ يهذب القلب و ينقيه ، هذي تجربه سواها أحمد الشقيري في تأثير الصلاة على المخ ، وكيف تأثر في راحة و صفاء الإنسان

-كل Technic من اللي ذكرتهم ينفع حسب الموقف ، يعني لو تتكلم مع شخص Face to face [ تدلك يدك ، التنفس العميق ، السكوت ، التفكير ، تغمض عينك ، الحضن لو ينفع ]
- لكن مثلاً لو قاعد في البيت و شفت مقطع تيك توك عصبك? فقدامك كل الإختيارات
إختار الـ Technic المناسب لك و اللي تقدر تسويه

- الأهم من كل هذا هو الصبر لين ما تتعود ، الموضوع كله يحتاج شوية وقت لحد ما تتعود مافيه شي يجي في يوم و ليلة

- نقطة مهمة
ممكن تكون متقن تصرف معين وقت العصبية ، لكن أحياناً لما تزيد التراكمات اللي عليك بيكون صعب نفسياً تتحكم في نفسك ، لحد ما ترجع لحالتك الطبيعية مرة اخرى ، أما لو فترة التراكمات طولت كذا انت محتاج تتعود من جديد عشانك غيرت وضعك الطبيعي

- أنهي الثريد بـ [ نصيحة الوالدة تقول فكر ثانية قبل ما تتكلم بعصبية و تتنرفز و شوف الكلام اللي بتقوله أنت بتتقبله على نفسك ولا لا ، وقتها ماراح تقول نص الكلام اللي كنت بتقوله ، لأن فيه كلام والله مهما إعتذرت عليه عمره ما ينمحي ، بيبقى الكلام اللي قلته في مخ اللي قدامك ]

انتهى، اتمنى انكم استمتعتم بالقراءة وكان شرحي واضحاً، دعمكم لي بالمتابعة والنشر حافز لي على تقديم الافضل ❤️

تقيمكم للثريد من اربعة ؟

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد