اليوم اول مرة اعمل ثريد وطبعا اول ثريد ليا لازم يكون عن اكتر حاجة احبها .... فيتامين د اللي حولينه كلام كتير
تختلف التوصيات عن وقت التعرض الامثل للشمس عشان الحصول على فيتامين د فمثلا في بريطانيا وبعض الدول الاخرى التوصيات غالبا تكون عكس السعودية
هم مثلا من ١٠-٣ لكن في السعودية تختلف لانه يعتمد على UV index ومختلف جدا بين الدول (١)
هم مثلا من ١٠-٣ لكن في السعودية تختلف لانه يعتمد على UV index ومختلف جدا بين الدول (١)
لا يمكن الحصول على فيتامين د في مستوى UV index اقل من ٣ واكثر من ٧ يعتبر ضار ويضر بالبشرة (٢)
في السعودية في الصيف يوصل ال UV index الى ١٠ و ١١ خلال فترة ما بعد الساعة ١٠ الين ٣ خاصة في الصيف وهدا ضار جد ولازم الشخص اذا حيتعرض يحط كريم واقي الشمس ولازم يلبس نظارة شمسية (٣)
فاحسن وقت في السعودية هو قبل ١٠ وبعد ٣ كمان على حسب ال UV index ???(٤)
ممكن تشوف ال UV index بسهولة من ايقونة الجو الموجودة بالجوالات اللي تبين درجة الحرارة تحت اخر شي مكتوب (٥)
للاشخاص اللي عندهم نقص شديد لازم مكمل وبجرعة محددة ثم بعد الوصول للنسبة المطلوبة ممكن نوصي ب التعرض للشمس والاكل
ممكن يحدث تسمم فيتامين د ولكنه جدددددا نادر فقط بالمكملات ولا يمكن ابدا حصوله مع التعرض للشمس او الاكل (٦)
ممكن يحدث تسمم فيتامين د ولكنه جدددددا نادر فقط بالمكملات ولا يمكن ابدا حصوله مع التعرض للشمس او الاكل (٦)
مصادر فيتامين د في الاكل جدا محدودة تقتصر على الاسماك الدهنية زي السلمون والسردين والتونه والحليب المدعم وصفار البيض والكورن فلكس المدعم وكمية مرررة اقل في اللحم والكبدة
الحليب بحد ذاته لا يوجد به فيتامين د لكن اغلب الماركات اذا ما كنت كلها مدعمة في السعودية بفيتامين د(٧)
الحليب بحد ذاته لا يوجد به فيتامين د لكن اغلب الماركات اذا ما كنت كلها مدعمة في السعودية بفيتامين د(٧)
في اغلب الدراسات تقول انه السيدات عندها نقص اكتر من الرجال عشان الحجاب طبعا في السعودية الرجال بالزبط زي السيدات لما يلبسو الثوب والغترة (٨)
جاري تحميل الاقتراحات...