مساء الخير ?
هل سمعت عن الساعة البايولوجية ?؟
يواجه معظم الناس مستويات مختلفة من النعاس و النوم طوال اليوم ، نتيجة لإختلاف الساعة البايولوجية لديهم ، فما هي الساعة البايولوجية وكيف تعمل ؟
#فريق_الأحياء_التطوعي
#Biologist_Rayan
@BioVolunteers
هل سمعت عن الساعة البايولوجية ?؟
يواجه معظم الناس مستويات مختلفة من النعاس و النوم طوال اليوم ، نتيجة لإختلاف الساعة البايولوجية لديهم ، فما هي الساعة البايولوجية وكيف تعمل ؟
#فريق_الأحياء_التطوعي
#Biologist_Rayan
@BioVolunteers
تعرف الساعة البايولوجية : أنها آلية فطرية تتحكم في الأنشطة الفسيولوجية للكائن الحي والتي تتغير في دورة يومية او موسمية او حتى سنوية توجد في منطقة تسمى النواة فوق الترقوية تقع فوق نقطة الدماغ مباشرة ، تتلقى الإشارات التي تحتاجها من الضوء لمساعدتها للحفاظ على الوقت .
توصلت الأبحاث الى ان ساعة الجسم لا تتحكم في ساعات النوم واليقظة والشيوخة فقط ، بل هي مسؤولة ايضًا عن الشعور بالجوع ، اليقظة العقلية ، المزاح ، التوتر ، و وظيفة القلب .
- كيف تعمل الساعة البايولوجية ??؟
إن هرمون الميلاتونين هو المسؤول الأساسي عن تنظيم ساعة الجسم البايولوجية طوال حياتنا ، ويتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية المتواجدة في الدماغ ويزداد افرازه في ساعات الليل ، ومع اقتراب الصباح يتم إيقاف انتاجه مرة اخرى .
إن هرمون الميلاتونين هو المسؤول الأساسي عن تنظيم ساعة الجسم البايولوجية طوال حياتنا ، ويتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية المتواجدة في الدماغ ويزداد افرازه في ساعات الليل ، ومع اقتراب الصباح يتم إيقاف انتاجه مرة اخرى .
وبالطبع هناك بعض الاختلافات الطبيعية في اليقظة اثناء النهار ، فالقيلولة مثلًا ينام فيها الأشخاص خلال ساعات النهار ، بالتالي الساعة البايولوجية تختلف من شخص الى آخر بحسب ممارساته ونمط حياته ?
ولكي تعمل الساعة البايولوجية بالشكل الصحيح يتطلب وجود 3 مدخلات وهي ✨:
الجينات : تساعد الجينات على التحكم في دورة 24 ساعة في الساعة البايولوجية ، وعندما يفتقر الأشخاص او الحيوانات الى تلك الجينات فإن دورات النوم والاستيقاظ يمكن ان تختل او تغيب تمامًا غائبة .
الجينات : تساعد الجينات على التحكم في دورة 24 ساعة في الساعة البايولوجية ، وعندما يفتقر الأشخاص او الحيوانات الى تلك الجينات فإن دورات النوم والاستيقاظ يمكن ان تختل او تغيب تمامًا غائبة .
الضوء : يحتاج الدماغ الى ادخال ضوء الشمس من خلال العينين لإعادة ضبط ساعته البايولوجية يوميًا ، وعندما يؤثر الانسان على ساعته البايولوجية مثل ان يبقى في الظلمة بشكل مستمر ، فإنه يحدث خلل في دورة 24 ساعة .
درجات الحرارة : تؤثر درجة الحرارة على عمل هرمون الميلاتونين ففي ساعات الليل تنخفض درجة حرارة الجسم ، مما يزيد من إفراز هذا الهرمون .
الأمراض والساعة البايولوجية :
عندما يحدق خلل في الساعة البايولوجية - طفرة او حوادث متكرر - فإن ذلك يزيد نسبة الاصابة بالأمراض التالية ? :
عندما يحدق خلل في الساعة البايولوجية - طفرة او حوادث متكرر - فإن ذلك يزيد نسبة الاصابة بالأمراض التالية ? :
السكري : في حال حدوث طفرة في المستشفيات هرمون الميلاتونين المسؤول عن هذه الساعة فإن ذلك يزيد من احتمالية الاصابة بالسكري كون الجينات التي تتحكم في مستقبلات الميلاتونين تشترك في إفراز هرمون الأنسولين .
امراض القلب : أن الخلل الوراثي في عمل الساعة البايولوجية في الدماغ ، يؤثر ايضًا على النشاط الكهربائي في القلب ، مما يزيد من مخاطر الاصابة بمشاكل في القلب .
مرض الهوس الاكتئابي : اثبتت بعض الدراسات ان حدوث خلل في الجينات المسؤولة عن نشاط الساعة البايولوجية تزيد من نسبة الاصابة بمرض الهوس الاكتئابي .
اضطربات طور النوم المتأخر : يعاني المصابون بهذا المرض من مشكلة ضبط الساعات النوم والاستيقاظ في الساعة البايولوجية ، والتي يمكن ان تكون غير مريحة عند محاولة جدولة انشطة مثل العمل .
امراض نفسية اخرى : كما ارتبطت الساعة البايولوجية والصحة النفسية بحالات المرض مثل : الزهايمر ، باركنسون ، هنتنغتون ، اضطراب طيب التوحد ، حيث يجد الباحثون ان الساعة البايولوجية المتعطلة يمكن ان تسبب في ضعف إدراكي معتدل يأتي مع التقدم في العمر .
كيفية الحفاظ على الساعة البايولوجية ?؟
إليك بعض النصائح للحصول على ساعة بايولوجية سليمة :
١- إلتزام بجدول النوم الذي يعمل بشكل جيد لجسمك للحفاظ على النظام في إيقاعه الطبيعي .
٢- تأجيل اخر جزء من العمل في الصباح بدًا من البقاء في وقت متأخر لإنهائه .
إليك بعض النصائح للحصول على ساعة بايولوجية سليمة :
١- إلتزام بجدول النوم الذي يعمل بشكل جيد لجسمك للحفاظ على النظام في إيقاعه الطبيعي .
٢- تأجيل اخر جزء من العمل في الصباح بدًا من البقاء في وقت متأخر لإنهائه .
٣- اذا كنت مضطرًا لتغيير وقت النوم فمن الافضل ان تفعل ذلك تدريجيًا وليس بقفزة كبيرة .
٤- قم بإيقاف تشغيل التلفاز وخففت الاضواء ليلًا ، بما يشمل الهواتف والاجهزة اللوحية واي شيء يضيء .
٥- لا تماوس الرياضة في غصون ساعتين قبل وقت النوم لأنها قد تجعلك اكثر يقظة .
٤- قم بإيقاف تشغيل التلفاز وخففت الاضواء ليلًا ، بما يشمل الهواتف والاجهزة اللوحية واي شيء يضيء .
٥- لا تماوس الرياضة في غصون ساعتين قبل وقت النوم لأنها قد تجعلك اكثر يقظة .
٦- ابتعد عن الوجبات الثقيلة والاطعمة الحارة والكافيين في الساعات المتأخرة وتناول الكربوهيدرات الخفيفة بدًلا من ذلك .
( اتمنى انكم حصلتوا على فائدة من هذا الثريد ??✨ ).
( اتمنى انكم حصلتوا على فائدة من هذا الثريد ??✨ ).
جاري تحميل الاقتراحات...