بتكلم تحت التغريدة عن ( الأرق ) ومسبباته مع حلوله بالتفصيل ، فضل التغريدة وتابع السرد ❤️
قبل نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
ما هوه الأرق ؟ هوه أضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما قد يؤثر على صحة المريض النفسيه و الجسديه
ينقسم الأرق من ناحية الوقت إلى عدة اقسام :
•الأرق غير مزمن: هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد تعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة
• الأرق المزمن: هو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات وهو النوع الأكثر خطورة
•الأرق غير مزمن: هو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد تعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة
• الأرق المزمن: هو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات وهو النوع الأكثر خطورة
قد يكون الأرق غير المزمن مجرد عرض لمشكلة أخرى مثال :
• تغير حالة الطقس
• تغيير الروتين اليومي
• تغيير مكان السكن أو العمل
• بيئة نوم غير مريحة الافكار المقلقة
• الشعور بالذنب والتأنيب الذاتي
• تغير حالة الطقس
• تغيير الروتين اليومي
• تغيير مكان السكن أو العمل
• بيئة نوم غير مريحة الافكار المقلقة
• الشعور بالذنب والتأنيب الذاتي
أسباب الأرق المزمن و الي هوه الأكثر خطوره :
العلاج غير الدوائي :
هناك تقنيات نفسية و سلوكية يمكن أن تكون مفيدة لعلاج الأرق مثال :
هناك تقنيات نفسية و سلوكية يمكن أن تكون مفيدة لعلاج الأرق مثال :
1- التدرب على تقنيات الاسترخاء :
• تمارين التنفس، تمارين الاسترخاء الذهنيه، تقنيات التأمل، الصور الإرشادية، الاستماع إلى المسيقئ
• تمارين التنفس، تمارين الاسترخاء الذهنيه، تقنيات التأمل، الصور الإرشادية، الاستماع إلى المسيقئ
2- استخدام محفزات النوم :
• ترتيب الغرفة، استخدام سرير مريح، تقييد ساعات النوم، الخروج من السرير عند البقاء مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر
• ترتيب الغرفة، استخدام سرير مريح، تقييد ساعات النوم، الخروج من السرير عند البقاء مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر
3- العلاج السلوكي المعرفي :
• الحفاظ على روتين نوم ثابت يشمل وقت النوم و وقت الاستيقاظ ، الابتعاد عن قيلولة بعد الظهر بالإضافة إلى التغيرات المعرفية وهي تهدف إلى تعديل المعتقدات غير الصحية والمخاوف حول النوم وتعليم التفكير العقلاني والإيجابي
• الحفاظ على روتين نوم ثابت يشمل وقت النوم و وقت الاستيقاظ ، الابتعاد عن قيلولة بعد الظهر بالإضافة إلى التغيرات المعرفية وهي تهدف إلى تعديل المعتقدات غير الصحية والمخاوف حول النوم وتعليم التفكير العقلاني والإيجابي
العلاجات النفسية للمصاب بالارق :
• قلل من تناول الكافية
• تجنب التدخين
• قلل من الضوضاء و الاضواء
• الاسترخاء قبل النوم
• مارس الرياضة بانتظام
• أشرب كاس لبن قبل النوم
• قلل من تناول الكافية
• تجنب التدخين
• قلل من الضوضاء و الاضواء
• الاسترخاء قبل النوم
• مارس الرياضة بانتظام
• أشرب كاس لبن قبل النوم
العلاجات الدوائية:
هناك العديد من الأدوية المساعدة على النوم والحد من الأرق، و من المهم التشاور مع الطبيب قبل أخذ أي نوع من الدواء، ويتم اللجوء إليها في حال عدم نجاح الوسائل الي طرحنها بالاعلى
هناك العديد من الأدوية المساعدة على النوم والحد من الأرق، و من المهم التشاور مع الطبيب قبل أخذ أي نوع من الدواء، ويتم اللجوء إليها في حال عدم نجاح الوسائل الي طرحنها بالاعلى
اخيراً يجيب الذهاب لطبيب أسرة، طبيب مختص بالنوم أو طبيب نفسي فـ جميعهم مدربون على التعامل مع اضطرابات النوم بأنواعها
بكذا خلصنا .. يعطيكم العافية و دعمك لي بمتابعتي يحفزني لتقديم محتوى أفضل و شكرا ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...