بعض المهارات التي تساعدك في التحكم في #الغضب
?السّكوت لبضع ثواني للتّفكير قبل الكلام؛ فالكلمات الغاضبة من شأنها أن تُسبّب النّدم لقائلها.
?مُمارسة أي نوع من الأنشطة البدنيّة المُفضّلة؛ كالمشي، أو الجري. فهذا من شأنه المُساهمة في تقليل التّوتر المؤدّي للغضب.
?السّكوت لبضع ثواني للتّفكير قبل الكلام؛ فالكلمات الغاضبة من شأنها أن تُسبّب النّدم لقائلها.
?مُمارسة أي نوع من الأنشطة البدنيّة المُفضّلة؛ كالمشي، أو الجري. فهذا من شأنه المُساهمة في تقليل التّوتر المؤدّي للغضب.
?الحصول على اوقات راحة مُستقطعة أثناء اليوم؛ لزيادة القدرة على التّعامل مع ما يحدث وتجنّب الغضب.
?تنميّة المشاعر الإيجابيّة وتقديم الغفران للمُخطئ، وعدم السّماح للحقد والضّغينة السّيطرة على النّفس.
?مُحاولة التّخلص من التّوتر والغضب عن طريق استخدام الفُكاهة والتنفيس عن الذّات.
?تنميّة المشاعر الإيجابيّة وتقديم الغفران للمُخطئ، وعدم السّماح للحقد والضّغينة السّيطرة على النّفس.
?مُحاولة التّخلص من التّوتر والغضب عن طريق استخدام الفُكاهة والتنفيس عن الذّات.
? القراءة لمدة أطول
?الإجتهاد على أداء العبادات في وقتها، دون الاكتراث للعوامل المحيطة.
?التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وذلك لأنّ مادة الكافيين تزيد من نسبة هرمون الأدرينالين في الجسم وبالتالي تزداد مستويات الطاقة في الجسم.
?الحصول على قسط كافٍ من النوم.
?الإجتهاد على أداء العبادات في وقتها، دون الاكتراث للعوامل المحيطة.
?التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وذلك لأنّ مادة الكافيين تزيد من نسبة هرمون الأدرينالين في الجسم وبالتالي تزداد مستويات الطاقة في الجسم.
?الحصول على قسط كافٍ من النوم.
?الإستعاذة من الشيطان .
?تغيير الوضعية : – فإن كنت واقفًا إجلس و إن كنت جالسًا إضجع مصداقًا لقول رسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم “إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس , فإن ذهب عنه الغضب و الا فليضجع” صدق رسول الله صلى الله و عليه و سلم . بالتحكم و التخلص من الأحاسيس السلبية .
?تغيير الوضعية : – فإن كنت واقفًا إجلس و إن كنت جالسًا إضجع مصداقًا لقول رسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم “إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس , فإن ذهب عنه الغضب و الا فليضجع” صدق رسول الله صلى الله و عليه و سلم . بالتحكم و التخلص من الأحاسيس السلبية .
-?الوضوء : – حيث أن غسل اليدين و الوجه بالماء البارد لها أثر كبير في تهدئة الأعصاب و ذلك مصداقًا لقول الرسول الكريم صلى الله عليه و سلم “إن الغضب من الشيطان و إن الشيطان خلق من النار و إنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ” صدق رسول الله صلى الله عليه و سلم .
?الإسترخاء : – و يتم ذلك بمجموعة من الخطوات
•?التنفس من خلال الحجاب الحاجز بعمق .
•?حدث نفسك ببعض الكلمات التي تعمل على تهدئتك .
• إعمل على تجسيد الإسترخاء بأن تستحضر شكلك و أنت بحالة من الإسترخاء او فكرة تساعدك على الإسترخاء .
•?التنفس من خلال الحجاب الحاجز بعمق .
•?حدث نفسك ببعض الكلمات التي تعمل على تهدئتك .
• إعمل على تجسيد الإسترخاء بأن تستحضر شكلك و أنت بحالة من الإسترخاء او فكرة تساعدك على الإسترخاء .
?التفكير : – يجب أن تعمل على أن تغير طريقة تفكيرك وقت الغضب من خلال إقناع نفسك بأن الغضب لن يجدي و لن يعطيك الإحساس بالراحة .
?مهارات التواصل و الإتصال : – و يتم ذلك من خلال إستخدام العبارت او التعبيرات البناءة لذا يجب التفكير قبل إطلاق اي عبارات او كلمات قد تزيد الموقف سوء
?مهارات التواصل و الإتصال : – و يتم ذلك من خلال إستخدام العبارت او التعبيرات البناءة لذا يجب التفكير قبل إطلاق اي عبارات او كلمات قد تزيد الموقف سوء
?تغيير البيئة : – تظهر أهمية تلك الخطوة للتحكم في الغضب عندما يكون سبب الإحساس بالغضب هى البيئة المحيطة بك من حيث المسؤليات و الأعباء , لذا فإن الإنسان بهذا الحال بحاجة لفسحة من الوقت مع النفس مما يساعده على إعادة التقييم و التخلص من الأحاسيس السلبية .
?هناك عامل رئيسي و لكنه لا يرتبط فقط بالوقت الذي نشعر فيه بأحاسيس الغضب و إنما هو عامل تحليلي تدريبي لا يتعلق فقط بالتحكم في الغضب و إنما أيضًا إدارته بشكل مفيد “تعلم إدارة الغضب” .
وأعتذر عن الإطالة ?.
وأعتذر عن الإطالة ?.
جاري تحميل الاقتراحات...