سأضع بعض النصائح والإرشادات والتي تساعد على الوقوع في النوم وتُحسّن جودته تحت هذه التغريدة.
١- النوم في مكان بارد
إذا كنت تعاني من حرارة غطاء النوم أو الشرابات أو ثقل ملابس النوم أو ببساطة حرارة الغرفة فستقل سرعة النوم وجودته.
درجة الحرارة الموصى بها ١٨-١٩ درجة مئوية تقريبا.
إذا كنت تعاني من حرارة غطاء النوم أو الشرابات أو ثقل ملابس النوم أو ببساطة حرارة الغرفة فستقل سرعة النوم وجودته.
درجة الحرارة الموصى بها ١٨-١٩ درجة مئوية تقريبا.
٢- أخذ حمام حار قبل النوم
درجة حرارة الجسم تنخفض بعد أخذ حمام ساخن والعضلات تسترخي مما يساعد الجسم على الوقوع في النوم.
درجة حرارة الجسم تنخفض بعد أخذ حمام ساخن والعضلات تسترخي مما يساعد الجسم على الوقوع في النوم.
٣- ابعد أي ساعة عنك
مراقبتك للوقت لن تُساهم إلا في زيادة قلقك وتوتّرك خصوصا إن كان اليوم التالي مهما.
مراقبتك للوقت لن تُساهم إلا في زيادة قلقك وتوتّرك خصوصا إن كان اليوم التالي مهما.
٤- قلل من الكافيين أو تجنبه قبل النوم
الشاي، الكولا، القهوة، الشوكلاتة، ابعد عن كل هذه المنتجات ٨ ساعات قبل وقت نومك.
الشاي، الكولا، القهوة، الشوكلاتة، ابعد عن كل هذه المنتجات ٨ ساعات قبل وقت نومك.
٥- عدم الأكل قبل النوم
تجنب الأكل قبل النوم مباشرة. كذلك تجنب النوم وأنت تتضور جوعا. حاول أن لا تكون جائعا ولا ممتلئ البطن قبل النوم.
تجنب الأكل قبل النوم مباشرة. كذلك تجنب النوم وأنت تتضور جوعا. حاول أن لا تكون جائعا ولا ممتلئ البطن قبل النوم.
٦- ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين تساعد على دخولك في النوم بشكل أسرع. لكن تجنب التمرين قبل موعد النوم بساعتين. كل ما كان التمرين أبكر كل ما كان أفضل وكلٌ على قدر استطاعته.
ممارسة التمارين تساعد على دخولك في النوم بشكل أسرع. لكن تجنب التمرين قبل موعد النوم بساعتين. كل ما كان التمرين أبكر كل ما كان أفضل وكلٌ على قدر استطاعته.
٧- القيلولة
القيلولة قد تكون جيدة لكن لا تأخذها بعد الساعة الثالثة عصرا وتجنب أن تكون أكثر من ساعة. يفضل أن تكون من ٢٠-٣٠ دقيقة حتى لا تدخل في دائرة النوم العميق.
القيلولة قد تكون جيدة لكن لا تأخذها بعد الساعة الثالثة عصرا وتجنب أن تكون أكثر من ساعة. يفضل أن تكون من ٢٠-٣٠ دقيقة حتى لا تدخل في دائرة النوم العميق.
٨- ابتكر طقوس ليلية لك قبل النوم
الهدف من الطقوس الليلة هو تحريرك من نشاطات يومك ومتاعبك. حاول الاسترخاء قبل النوم. أحد أنشطة الإسترخاء المحبذة قبل النوم بساعة القراءة مثلاً(يفضل أن لا تكون على الأجهزة الإلكترونية) أو تمارين الإطالة أو المشي.
الهدف من الطقوس الليلة هو تحريرك من نشاطات يومك ومتاعبك. حاول الاسترخاء قبل النوم. أحد أنشطة الإسترخاء المحبذة قبل النوم بساعة القراءة مثلاً(يفضل أن لا تكون على الأجهزة الإلكترونية) أو تمارين الإطالة أو المشي.
٩- جدولة النوم
حاول أن تنام في وقت معين يومياً والاستيقاظ في وقت معين كذلك(حتى في عطلة نهاية الأسبوع) الجسم والدماغ إذا اعتادا على مواعيد النوم والاستيقاظ يصبح الاستيقاظ تلقائيا دون الحاجة للمنبه والوقوع بالنوم أسهل.
حاول أن تنام في وقت معين يومياً والاستيقاظ في وقت معين كذلك(حتى في عطلة نهاية الأسبوع) الجسم والدماغ إذا اعتادا على مواعيد النوم والاستيقاظ يصبح الاستيقاظ تلقائيا دون الحاجة للمنبه والوقوع بالنوم أسهل.
١٠- أخيرا، تأكد من تعرضك لأشعة الشمس وقت النهار
التعرض لأشعة الشمس من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة جيد وصحي لكسب فيتامين د.
قلل من تعرضك للأضواء وقت الليل، حاول أن تكون أي إضاءة خافتة وتجنب استخدام جوالك قبل موعد النوم بساعة.
التعرض لأشعة الشمس من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة جيد وصحي لكسب فيتامين د.
قلل من تعرضك للأضواء وقت الليل، حاول أن تكون أي إضاءة خافتة وتجنب استخدام جوالك قبل موعد النوم بساعة.
نوماً مريحاً
جاري تحميل الاقتراحات...