وعدتكم نتكلم عن تحضير فطور العمل والمدرسة وكيف نحضرها بطريقة صحية قدر الإمكان، وجبة الفطور يومية وأي فعل يومي يأثر على حياتنا وصحتنا. تحضيرك لفطور اطفالك يأثر عليهم مدى الحياة لانها مو مجرد وجبة ترسلها للمدرسة، انت بترسم طريقة اكلهم طوال حياتهم.
أولا "طبقي الصحي" هوا التحديث للهرم الغذائي سهل في التطبيق ويوضح كيف تقسم وجبة الفطور.. الغدا والعشا
من هنا نفهم انه وجبة الفطور لازم يكون فيها خضار وفواكه يس بالزبط?تتقسم حسب رغبة الطفل ممكن ياكل كورنفليكس وحليب مع عصير في البيت (مجموعة الحبوب✅ مجموعة الفواكه✅ ومجموعة الالبان ✅) المجموعات الأخرى ياكلها في المدرسة سلطة وصامولي بالبيض (مجموعة البروتين✅ ومجموعة الخضار ✅)
تقريبا حشوة الصامولي او التوست هيا اصعب شي على الأهل في تحضير الفطور كتبت انواع صحية ومعروفه عندنا:
١. لبنة وزيت زيتون
٢. جبن ابيض وزيت زيتون
٣. عسل وقشطة
٤. عسل و لبنة (والله طعم)
٥. عسل وزبدة فول سوداني
٦. فرنش توست سهل في الأكل للأعمار الصغيره خصوصا لو مقطع
١. لبنة وزيت زيتون
٢. جبن ابيض وزيت زيتون
٣. عسل وقشطة
٤. عسل و لبنة (والله طعم)
٥. عسل وزبدة فول سوداني
٦. فرنش توست سهل في الأكل للأعمار الصغيره خصوصا لو مقطع
٧. بيض مسلوق/مطجن/شكشوكة
٨. زعتر وزيت زيتون
٩. حمص
١٠. زيتون مقطع مع زيت زيتون
١١. زيتون مقطع مع لبنة/جبن ابيض
١٢. مربى و قشطة
١٣. تونة بالليمون والفلفل الاسود
ملاحظة: عودوا اطفالكم على تجربة اصناف مختلفة لان مستقبلات التذوق تتغير مع النمو الي مايفضله دحين ممكن حيحبه بعد شهر!
٨. زعتر وزيت زيتون
٩. حمص
١٠. زيتون مقطع مع زيت زيتون
١١. زيتون مقطع مع لبنة/جبن ابيض
١٢. مربى و قشطة
١٣. تونة بالليمون والفلفل الاسود
ملاحظة: عودوا اطفالكم على تجربة اصناف مختلفة لان مستقبلات التذوق تتغير مع النمو الي مايفضله دحين ممكن حيحبه بعد شهر!
خلينا نتكلم عن الألياف: النشويات يفضل تكون سمرا او بالنخالة زي الصامولي الاسمر ، التوست الاسمر، مكرونة بالنخالة او الكورنفليكس الاسمر لانها تحتوي على كمية الياف عالية وطبعا الخضار الخضراء خصوصا والفواكه
العصيرات فيها نسبة سكر عالية، الحل بسيط فواكه مقطعة موز فراولة او عصير طبيعي (اطلبوا من المحل ما يضيف سكر) عشان تعودوا اطفالكم على طعم الفواكه الطبيعية.
الحليب ضروره يفضل يكون ابيض والتعود من الصغر لان حليب النكهات زي العصيرات المعلبة سكر بكميات كبيره جدا على الاستهلاك اليومي. ممكن تسوو حليب الشوكولاته في البيت ببودرة الكاكاو عشان تتحكموا بكمية السكر
القهوة صحية ومفيدة للقلب والجهاز الدوري الدموي: القهوة الامريكي ✅ الحليب الطازج ✅ رغوة الحليب الطازج ✅ اما الكريمة والاضافات الأخرى المصنعة غير صحية، الي ماتناسبه القهوة قبل الفطور ما يشربها على معده فاضية غير كدا خدوا راحتكم
ينصح ب٣ اكواب في اليوم فقط وبالعافية علينا ?
ينصح ب٣ اكواب في اليوم فقط وبالعافية علينا ?
واخيرا صورولنا فطوركم الصحي (حتى لو صحي شويتين) عشان نتساعد نخلي فطورنا صحي قدر الامكان ونستفيد من أفكار بعض وحسوي ريتويت للفطور المشهي?
جاري تحميل الاقتراحات...