كثير من الرجال او النساء
يفعل كل مايستطيع فعله لخسارة الدهون ..
ويغفل عن أهمية النوم في الليل والراحة الكافية
احرص وأعد النظر في مسألة النوم قبل الركض الى أقرب متجر لشراء أصناف غذائية أو السؤال عن بعض المكملات .
سأحاول تحت هذه التغريدة أن أشرح ببساطة لماذا للنوم أهمية حاسمة هنا
يفعل كل مايستطيع فعله لخسارة الدهون ..
ويغفل عن أهمية النوم في الليل والراحة الكافية
احرص وأعد النظر في مسألة النوم قبل الركض الى أقرب متجر لشراء أصناف غذائية أو السؤال عن بعض المكملات .
سأحاول تحت هذه التغريدة أن أشرح ببساطة لماذا للنوم أهمية حاسمة هنا
نوعية النوم هي جزء مهم من خسارة الوزن (وعدم الزيادة) .
النوم السيء يغير بشكل كبير الطريقة التي يستجيب بها الجسم للطعام .
ستزداد شهيتك وتقل احتمالية مقاومة الإغراءات والتحكم في كميات الأكل .
كلما قل نومك وزاد وزنك ثم زاد كلما كان النوم أكثر صعوبة .
النوم السيء يغير بشكل كبير الطريقة التي يستجيب بها الجسم للطعام .
ستزداد شهيتك وتقل احتمالية مقاومة الإغراءات والتحكم في كميات الأكل .
كلما قل نومك وزاد وزنك ثم زاد كلما كان النوم أكثر صعوبة .
لمساعدة جسمك على محاولاته في التخلص من بعض كتل الدهون او الاستجابات الايضية بعد الغذاء المجدول والتدريب المركز،
من الضروري أن تضمن له المعافاة أو الانتعاش .
أكبر الأدوات على تحقيق الانتعاش وسرعة تطوره دون اعاقة هي فترة نوم كافية وهادئة .
من الضروري أن تضمن له المعافاة أو الانتعاش .
أكبر الأدوات على تحقيق الانتعاش وسرعة تطوره دون اعاقة هي فترة نوم كافية وهادئة .
معظمنا قد يعلم شيئا ما بخصوص أهمية النوم ،
لكن قلة قليلة جدا تدرك الأهمية الخرافية للنوم بشكل كبير .
نعيش الآن في عصر ينتزع منا النوم بشكل غير ملاحظ مع مزيد من المطالب والمستجدات ..
من العائلة والعمل والاصدقاء والاجهزة الحديثة كالتلفاز والانترنت والديوانيات والمواعيد المتأخرة .
لكن قلة قليلة جدا تدرك الأهمية الخرافية للنوم بشكل كبير .
نعيش الآن في عصر ينتزع منا النوم بشكل غير ملاحظ مع مزيد من المطالب والمستجدات ..
من العائلة والعمل والاصدقاء والاجهزة الحديثة كالتلفاز والانترنت والديوانيات والمواعيد المتأخرة .
مع اتباع برنامج مخصص لخسارة الوزن والتدريبات عليك أن تنام بقدر كافي أكبر مما كنت عليه من قبل .
عندها يطلب جسمك المزيد من النوم والراحة بعد التقنين والالتزام والعمل على خطتك الخاصة .
النوم مسألة لاتتهاون بها أبدا وهي أحد أكبر الالتزامات المغفول عنها لكل من يسعى الى نتائج واضحة .
عندها يطلب جسمك المزيد من النوم والراحة بعد التقنين والالتزام والعمل على خطتك الخاصة .
النوم مسألة لاتتهاون بها أبدا وهي أحد أكبر الالتزامات المغفول عنها لكل من يسعى الى نتائج واضحة .
اذا كنت تحاول خسارة الدهون فالحصول على نوم كافي أمر مهم للغاية .
الاشخاص الذين يعانون من قصر فترة النوم يميلون أكثر الى احتمال زيادة الوزن مقارنة ممن يحصل على النوم الكافي .
قصر او قلة النوم واحد من أقوى عوامل السمنة .
الاشخاص الذين يعانون من قصر فترة النوم يميلون أكثر الى احتمال زيادة الوزن مقارنة ممن يحصل على النوم الكافي .
قصر او قلة النوم واحد من أقوى عوامل السمنة .
في دراسة ضخمة كان الاطفال والبالغين الذين يعانون من قصر فترة النوم أكثر عرضة للسمنة بنسبة 89 % .
أما تأثير النوم على الوزن والتفسير لذلك يتم بواسطة عوامل عديدة
من أهمها تضارب مستويات الهرمون والكسل لدافع الحركة .
أما تأثير النوم على الوزن والتفسير لذلك يتم بواسطة عوامل عديدة
من أهمها تضارب مستويات الهرمون والكسل لدافع الحركة .
اذا كنت لاترى نتائج من أي برنامج لحرق الدهون واخفاض الوزن رغم أنك تتمرن فأعد تفكيرك بخصوص نومك .
ربما تمارس أفضل التمارين للمساعدة في عملية تمثيلك الغذائي أو أفضل البرامج الرياضية المصممة وتعي تماما طريقة الدايت .. لكنك تغفل عن عامل يمكن أن يؤثر جدا على نوع التقدم الذي تسعى اليه
ربما تمارس أفضل التمارين للمساعدة في عملية تمثيلك الغذائي أو أفضل البرامج الرياضية المصممة وتعي تماما طريقة الدايت .. لكنك تغفل عن عامل يمكن أن يؤثر جدا على نوع التقدم الذي تسعى اليه
لنوم هو النوم لاتستطيع تبديل هذه القاعدة .
للرجال والنساء النوم بشكل أفضل وراحة جسمك أفضل اثناء الليل يزيد من الطاقة المستخدمة اثناء اليوم التالي وزيادة حرق السعرات .
هو عامل نمط حياة الأكثر استهانة به في هذا العالم ، أغلب الاهتمام منصب منذ السبعينات على زيادة النشاط والمجهود .
للرجال والنساء النوم بشكل أفضل وراحة جسمك أفضل اثناء الليل يزيد من الطاقة المستخدمة اثناء اليوم التالي وزيادة حرق السعرات .
هو عامل نمط حياة الأكثر استهانة به في هذا العالم ، أغلب الاهتمام منصب منذ السبعينات على زيادة النشاط والمجهود .
النوم لم يأخذ مكانه في اهتمام الغرب كإدارة سريرية الا من وقت قريب حتى علموا يقينا أنه يزيد من القدرات الجنسية وجهاز مناعي أقوى وتحسين القدرة على التحمل وردود فعل أسرع وعمر أطول واستمتاع وبهجة وأقل اجهاد ودهون أقل ومزيد من النسيج العضلي .
النوم سبب رئيسي لصحة او مرض الرجل والمرأة
النوم سبب رئيسي لصحة او مرض الرجل والمرأة
معدل الأيض الأساسي (BMR ) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون مستريح تماما والكثير يعرف هذا .
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم قد يقلل من معدل أيضك الأساسي فانتبه . بل أن قلة النوم يمكن أن تسبب فقدان العضلات كذلك .
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم قد يقلل من معدل أيضك الأساسي فانتبه . بل أن قلة النوم يمكن أن تسبب فقدان العضلات كذلك .
بالنظر الى جميع أبحاث ومختبرات علم وظائف الاعضاء من بلجيكا الى ألمانيا الى أميركا
لاحظ الباحثون أن أولئك المقصرين في النوم لديهم ارتفاع مستويات مابعد الظهر والمساء المبكر لهرمون الاجهاد ..
بالتالي حرق أقل للأيض الاساسي و صرف الطاقة قد يكون من الشحوم أو المشاركة مع احماض العضلات
لاحظ الباحثون أن أولئك المقصرين في النوم لديهم ارتفاع مستويات مابعد الظهر والمساء المبكر لهرمون الاجهاد ..
بالتالي حرق أقل للأيض الاساسي و صرف الطاقة قد يكون من الشحوم أو المشاركة مع احماض العضلات
نجاح هذه الاستراتيجية ( حرق دهونك وابقاء عضلاتك دون حرق ) يعتمد بشكل ركيز أحيانا على عدد ساعات نومك كل يوم .
أظهرت درازن من الدراسات أن الناس الذين ينامون أفضل يحرقون من أوزانهم أسرع مرتين من الناس التي لاتنام جيدا .
وأن مقابل كل ساعة من النوم في فترة 24 ساعة تقلل نسبة دهونك 3 %
أظهرت درازن من الدراسات أن الناس الذين ينامون أفضل يحرقون من أوزانهم أسرع مرتين من الناس التي لاتنام جيدا .
وأن مقابل كل ساعة من النوم في فترة 24 ساعة تقلل نسبة دهونك 3 %
نوعية النوم ترتبط ارتباط وثيق مع جهودك المبذولة لتحقيق الهدف .
واحدة من المشاكل الرئيسية التي تعود بعد قلة النوم هي زيادة في افراز الكورتزول .
هو هرمرون اذا زاد عن حده يعمل بالعكس سلبا .
في أوقات الشدة والتوتر يرتفع هرمون الكورتزول حتى يستعد لآلية استجابة اما القتال أو الهروب .
واحدة من المشاكل الرئيسية التي تعود بعد قلة النوم هي زيادة في افراز الكورتزول .
هو هرمرون اذا زاد عن حده يعمل بالعكس سلبا .
في أوقات الشدة والتوتر يرتفع هرمون الكورتزول حتى يستعد لآلية استجابة اما القتال أو الهروب .
اتباع دايت بتقليل السعرات المستهلكة وزيادة بذل السعرات المحروقة يضع الجسم في حالة تأبه واستعداد .
عندما تقلل ساعات نومك وتتصرف وكأن النوم لايعني شيئا تزيد تلك الشدة والملاحظات فيعمل جسمك على أوضاع تتخلف الى الأسوأ .
أسوء مافي الأمر حينها أن تصرف الطاقة بدلا من دهونك الى عضلاتك .
عندما تقلل ساعات نومك وتتصرف وكأن النوم لايعني شيئا تزيد تلك الشدة والملاحظات فيعمل جسمك على أوضاع تتخلف الى الأسوأ .
أسوء مافي الأمر حينها أن تصرف الطاقة بدلا من دهونك الى عضلاتك .
مثل بحث مخيف من شيكاغو .
قاموا بتجربة مثيرة على عدة أشخاص لمدة اسبوعين مقسمين الى مجموعتين .
مجموعة تنام بكفاية تامة ومجموعة تنام نصف تلك المدة وكلاهما يتبع الدايت نفسه لكن :
الاشخاص الذين ناموا نصف المدة خسروا 55 % من دهونهم الشحمية و60 % من نسيجهم اللحمي او كمال يقال العضلي .
قاموا بتجربة مثيرة على عدة أشخاص لمدة اسبوعين مقسمين الى مجموعتين .
مجموعة تنام بكفاية تامة ومجموعة تنام نصف تلك المدة وكلاهما يتبع الدايت نفسه لكن :
الاشخاص الذين ناموا نصف المدة خسروا 55 % من دهونهم الشحمية و60 % من نسيجهم اللحمي او كمال يقال العضلي .
فكرة أن تخسر كتلة عضلاتك من قلة النوم منطقية الى حد ما .
النوم القليل يجعل مستويات هرمون التستيترون في انهيار بل يؤدي الى انخفاض في تركيب هرمون النمو IGF-1 .
هذه الهرمونات رئيسية في مسألة العضلات فليس من الغريب من خلال قلة النوم أن تنخفض كتلة نسيجك العضلية .
النوم القليل يجعل مستويات هرمون التستيترون في انهيار بل يؤدي الى انخفاض في تركيب هرمون النمو IGF-1 .
هذه الهرمونات رئيسية في مسألة العضلات فليس من الغريب من خلال قلة النوم أن تنخفض كتلة نسيجك العضلية .
حتى عندما حرموا الفئران من النوم مدة 4 ليال فقدوا مايقرب 20 % من عضلاتهم .
ثم لما سمحوا لهم بالنوم الكامل في الاربعة ايام الاخرى ليستردوا من كتلة عضلاتهم التي قد تم بناؤها لم ينتعشوا بالكامل.
أرجع العلماء السبب الى الكورتزول المفرط الذي يعطل الهرمونات الرئيسية للحفاظ على العضلات
ثم لما سمحوا لهم بالنوم الكامل في الاربعة ايام الاخرى ليستردوا من كتلة عضلاتهم التي قد تم بناؤها لم ينتعشوا بالكامل.
أرجع العلماء السبب الى الكورتزول المفرط الذي يعطل الهرمونات الرئيسية للحفاظ على العضلات
قلة النوم تلعب دورا أساسيا لايشق له غبار في (بقاءك) رشيق أو تتزايد بالدهون .
أحد أهم الاسباب على المستوى الهرموني هو الدور الذي يلعبه النوم كما يتحكم بأحجار الشطرنج في مستويات الجوع والشبع .
هرمون اللبتين (هرمون الشبع) اذا لم تحصل على قسط كافي من النوم تنخفض مستوياته الى القاع .
أحد أهم الاسباب على المستوى الهرموني هو الدور الذي يلعبه النوم كما يتحكم بأحجار الشطرنج في مستويات الجوع والشبع .
هرمون اللبتين (هرمون الشبع) اذا لم تحصل على قسط كافي من النوم تنخفض مستوياته الى القاع .
نشر باحثون فرنسيون نتائج اختبار لطلاب ينامون في المختبر كل يوم لمدة اربع ساعات فقط ليلا ..
ونتيجة لقلة النوم كان أولئك الطلاب يأكلون بشكل عفوي زيادة 560 سعر حراري أكثر مما يمكن أن يؤكل بعد 8 ساعات من النوم .
هذا يعني في أقل من اسبوعين الطلاب قد اكتسبوا كيلو غرام كامل من الدهون .
ونتيجة لقلة النوم كان أولئك الطلاب يأكلون بشكل عفوي زيادة 560 سعر حراري أكثر مما يمكن أن يؤكل بعد 8 ساعات من النوم .
هذا يعني في أقل من اسبوعين الطلاب قد اكتسبوا كيلو غرام كامل من الدهون .
حرمانك من النوم السليم يقودك ويحفزك الى شهية أكبر وتناول المزيد من السعرات الحرارية .
النوم غير الكافي يعطل التقلبات اليومية الصحيحة لهرمونات الشهية ومن المعتقد جدا أن تسبب سوء تنظيم الشهية ..
الى مستويات أعلى من هرمون الجريلين للجوع والشهية وانخفاض مستويات اللبتين الذي يقمعها .
النوم غير الكافي يعطل التقلبات اليومية الصحيحة لهرمونات الشهية ومن المعتقد جدا أن تسبب سوء تنظيم الشهية ..
الى مستويات أعلى من هرمون الجريلين للجوع والشهية وانخفاض مستويات اللبتين الذي يقمعها .
ان كنت لاتهتم بالتفاصيل الصغيرة فساعة من النوم تفرق في غلبة هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية والجوع ..
وتقلل من هرمون دحض الشهية هرمون اللبتين .
بعض العلماء يصفون ذلك بقولهم :
هي أهم هرمونين على الاطلاق في الايض ومساعي الدايت لخسارة الدهون خصوصا هرمون اللبتين .
وتقلل من هرمون دحض الشهية هرمون اللبتين .
بعض العلماء يصفون ذلك بقولهم :
هي أهم هرمونين على الاطلاق في الايض ومساعي الدايت لخسارة الدهون خصوصا هرمون اللبتين .
النوم الكافي يتحكم بمستويات مثالية من الجوع والشبع .
الدكتور فيليس بجامعة نورث وسترن قال في بيان صحفي بعد مراقبة سلوك النوم :
عندما لايتماشى النوم والأكل مع الساعة الداخلية في الجسم
فمن الممكن جدا أن يؤدي ذلك الى تغيرات في الشهية والتمثيل الغذائي مما يؤدي الى المعاناة مع الوزن .
الدكتور فيليس بجامعة نورث وسترن قال في بيان صحفي بعد مراقبة سلوك النوم :
عندما لايتماشى النوم والأكل مع الساعة الداخلية في الجسم
فمن الممكن جدا أن يؤدي ذلك الى تغيرات في الشهية والتمثيل الغذائي مما يؤدي الى المعاناة مع الوزن .
أيضا قلة النوم يمكن أن تسبب التعب أثناء النهار مما يجعلك أقل عرضة وأقل حماسا لممارسة الرياضة.
بالإضافة الى أنك أكثر عرضة للتعب في وقت مبكر من النشاط او التمارين .
عندما يكون الرياضيين محرومين من النوم ، تقل كمية وشدة نشاطهم البدني .
مزيد من النوم يساعد في تحسين أدائك الرياضي .
بالإضافة الى أنك أكثر عرضة للتعب في وقت مبكر من النشاط او التمارين .
عندما يكون الرياضيين محرومين من النوم ، تقل كمية وشدة نشاطهم البدني .
مزيد من النوم يساعد في تحسين أدائك الرياضي .
لاعبي كرة السلة على سبيل المثال ، تبين معهم انهم كلما ناموا بشكل أفضل كلما تحسن اداؤهم بسرعة ودقة أفضل حتى على التصدي ورد الفعل .
قلة مدة النوم تفعل شيئا مع ضعف الاداء والحد من الممارسة الوظيفية بأي شكل كان فما بالك بشأن الممارسات الثقيلة والاوزان ؟
قلة مدة النوم تفعل شيئا مع ضعف الاداء والحد من الممارسة الوظيفية بأي شكل كان فما بالك بشأن الممارسات الثقيلة والاوزان ؟
احدى الابحاث غطت 2800 امرأة أشارت أن قلة النوم مرتبطة معهم الى تباطؤ المشي وانخفاض قوة القبضة وصعوبة أكبر في الانشطة المستقلة .
يرتبط النشاط خلال النهار مع الممارسة الرياضية نفقات من الطاقة العالية والاستنفاذ ..
الامر الذي يؤدي بالانعكاس الضروري الى اعادة الاصلاح اثناء النوم .
يرتبط النشاط خلال النهار مع الممارسة الرياضية نفقات من الطاقة العالية والاستنفاذ ..
الامر الذي يؤدي بالانعكاس الضروري الى اعادة الاصلاح اثناء النوم .
قلة النوم او عدم ضبطك لساعات محترمة من الاسترخاء هي خطوة متقدمة جدا للفشل والاستسلام من المواصلة على التدريبات والدايت .
لن تستطيع بكل بساطة من تأدية الاداء العالي المطلوب في الاوزان ولا حتى التركيز في الوجبات ووضعها تحت السيطرة .
لن تستطيع بكل بساطة من تأدية الاداء العالي المطلوب في الاوزان ولا حتى التركيز في الوجبات ووضعها تحت السيطرة .
نقص النوم عندما نتحدث هنا عن الدايت يقلل من امتصاص الأوكسجين ويكسل ضربات القلب .
حتى مع الممارسين الرياضيين ترتفع معدلات التنفس أفضل وهذا صحيح ..
لكن وجدوا أن ذلك لم يساعدهم في امتصاص أمثل للأوكسجين باهمال النوم الكافي .
حتى مع الممارسين الرياضيين ترتفع معدلات التنفس أفضل وهذا صحيح ..
لكن وجدوا أن ذلك لم يساعدهم في امتصاص أمثل للأوكسجين باهمال النوم الكافي .
لم يتوصلوا في الواقع لتفسير مباشر لتلك الملاحظات ، لكن بالنظر الى جميع أنواع الدراسات على النوم وقلته ..
فالحرمان من النوم الكافي يزيد الجسم من هرمونات التوتر التي تؤدي أخيرا الى انخفاض في امتصاص الأوكسجين .
لاحظ زيادة استهلاك الأوكسجين هي عملية مقدسة في تجاوب جسمك لحرق الدهون .
فالحرمان من النوم الكافي يزيد الجسم من هرمونات التوتر التي تؤدي أخيرا الى انخفاض في امتصاص الأوكسجين .
لاحظ زيادة استهلاك الأوكسجين هي عملية مقدسة في تجاوب جسمك لحرق الدهون .
النوم هو العمل النهائي لاصلاح جميع الاضرار التي حدثت في الجسم وليس فقط في الانسجة العضلية كما يعتقد الرياضيون ..
بل على المستوى الخلوي لكامل الجسم .
النوم له تأثير كبير على الالتهابات التي تحدث بأجسامنا .
فقدان النوم الكافي ينشط علامات غير مرغوب فيها من التهاب وتلف الخلايا .
بل على المستوى الخلوي لكامل الجسم .
النوم له تأثير كبير على الالتهابات التي تحدث بأجسامنا .
فقدان النوم الكافي ينشط علامات غير مرغوب فيها من التهاب وتلف الخلايا .
قلة النوم مرتبطة بقوة الى التهاب طويل الأمد من الجهاز الهضمي والاضرابات المعروفة باسم أمراض الامعاء الالتهابية .
لاحظت احدى الدراسات أن الناس التي تعاني فقر النوم أقرب مرتين الى مرض كرون من أولئك الذين ينامون بشكل جيد .
بالمناسبة الالتهابات الخلوية دافع لتخزين الدهون وعدم فكها .
لاحظت احدى الدراسات أن الناس التي تعاني فقر النوم أقرب مرتين الى مرض كرون من أولئك الذين ينامون بشكل جيد .
بالمناسبة الالتهابات الخلوية دافع لتخزين الدهون وعدم فكها .
في الدايت نحن بحاجة تحسن التركيز والانتاجية والنوم مهم لجميع الجوانب المختلفة من وظيفة الدماغ .
هذا يشمل الادراك والتركيز والانتاجية والأداء وكل هذه العوامل تتأثر سلبا اثناء الحرمان من النوم .
لكل من الاطفال والبالغين تبين النوم الجيد ان يحسن مهارات الحلول وتعزيز اداء الذاكرة .
هذا يشمل الادراك والتركيز والانتاجية والأداء وكل هذه العوامل تتأثر سلبا اثناء الحرمان من النوم .
لكل من الاطفال والبالغين تبين النوم الجيد ان يحسن مهارات الحلول وتعزيز اداء الذاكرة .
النوم يساعدك لمحاربة الرغبة الشديدة للطعام واتخاذ خيارات أكثر صحية .
قلة النوم تغير بالفعل طريقة عمل عقلك وهذا قد يجعل من الصعب اتخاذ خيارات صحية ومقاومة الأطعمة المغرية .
الحرمان من النوم يضعف النشاط في الفص الجبهي للدماغ . الفص الجبهي هو المسؤول عن صنع القرار والتحكم الذاتي .
قلة النوم تغير بالفعل طريقة عمل عقلك وهذا قد يجعل من الصعب اتخاذ خيارات صحية ومقاومة الأطعمة المغرية .
الحرمان من النوم يضعف النشاط في الفص الجبهي للدماغ . الفص الجبهي هو المسؤول عن صنع القرار والتحكم الذاتي .
مراكز المكافأة في الدماغ يتم تحفيزها بشكل أكبر للطعام عندما تكون محرومًا من النوم .
لذلك ، بعد ليلة من النوم المرتبك والقليل فمن المحتمل أن يكون لديك وقتا صعبا في ممارسة ضبط النفس .
وجدت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من جاذبيتك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات .
لذلك ، بعد ليلة من النوم المرتبك والقليل فمن المحتمل أن يكون لديك وقتا صعبا في ممارسة ضبط النفس .
وجدت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من جاذبيتك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات .
نقطة أخرى ، اذا لم تنم جيدا فأنت أقرب الى الاكتئاب ، وأنت أشد ماتكون بحاجة الى البعد عن هذه المشاعر السلبية اثناء الدايت .
الاكتئاب والضغوطات راعي رسمي لأسباب زيادة الوزن في هذا العصر ومشاكل الحفاظ أو الوصول للوزن المثالي .
قضايا الصحة النفسية ترتبط ايضا الى سوء نوعية النوم .
الاكتئاب والضغوطات راعي رسمي لأسباب زيادة الوزن في هذا العصر ومشاكل الحفاظ أو الوصول للوزن المثالي .
قضايا الصحة النفسية ترتبط ايضا الى سوء نوعية النوم .
تشير التقديرات أن 90 % من المرضى الذين يعانون الاكتئاب يشكون من نوعية النوم .
بل وجدوا علاقة ما بين قلة النوم وزيادة خطر الموت بالانتحار .
أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الارق او توقف التنفس اثناء النوم قدموا معدلات أعلى بكثير من الاكتئاب عن غيرهم .
بل وجدوا علاقة ما بين قلة النوم وزيادة خطر الموت بالانتحار .
أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الارق او توقف التنفس اثناء النوم قدموا معدلات أعلى بكثير من الاكتئاب عن غيرهم .
ثم ماذا ؟يمكن أن تسبب قلة النوم للخلايا الى ان تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين .
عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين ، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم وينتج الجسم المزيد من الأنسولين كتعويض .
الأنسولين الزائد يجعلك أكثر جوعاً ويخبر الجسم بتخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون .
عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين ، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم وينتج الجسم المزيد من الأنسولين كتعويض .
الأنسولين الزائد يجعلك أكثر جوعاً ويخبر الجسم بتخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون .
تقييد النوم وقلته يؤثر على السكر في الدم ويقلل من حساسية الانسولين كما أوضحت الأبحاث .
الاشخاص الذين قيدوا نومهم الى اقل من 4 ساعات كل ليلة لمدة 6 ليال متتالية وجدوا فيهم اعراض ماقبل السكري . هاه ؟
أعادوهم ليناموا مدة 6 ليال أخرى بنوم أطول وأحسن ثم اختفت تلك الاعراض .
الاشخاص الذين قيدوا نومهم الى اقل من 4 ساعات كل ليلة لمدة 6 ليال متتالية وجدوا فيهم اعراض ماقبل السكري . هاه ؟
أعادوهم ليناموا مدة 6 ليال أخرى بنوم أطول وأحسن ثم اختفت تلك الاعراض .
ثبت مرارا وتكرارا أن أولئك الذين ينامون لساعات قليلة في الليل يكونوا في خطر متزايد لمرض السكري من النوع الثاني .
أيضا مراجعة علمية ضخمة لخصت :
أن الاشخاص الذين ينامون فترة قصيرة لديهم خطر أقرب بكثير لأمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون حدود 7 ساعات .
أيضا مراجعة علمية ضخمة لخصت :
أن الاشخاص الذين ينامون فترة قصيرة لديهم خطر أقرب بكثير لأمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون حدود 7 ساعات .
كيف أعلم أنني لاأنام الوقت الكافي ؟
الاشارة الواضحة في عدم حصولك على نوم بكمية ونوعية كافية هي : تعيين أحد المنبهات لايقاظك .
ان كنت تنام كفاية وتعطي جسمك حقه فدماغك سيوقظك من تلقاء نفسه دون الحاجة الى اصوات .
أنصحك بدلا من استخدام المنبه لايقاظك ، اضبط ساعة المنبه لوقت المنام .
الاشارة الواضحة في عدم حصولك على نوم بكمية ونوعية كافية هي : تعيين أحد المنبهات لايقاظك .
ان كنت تنام كفاية وتعطي جسمك حقه فدماغك سيوقظك من تلقاء نفسه دون الحاجة الى اصوات .
أنصحك بدلا من استخدام المنبه لايقاظك ، اضبط ساعة المنبه لوقت المنام .
قبل هذا وذاك تحتاج ان تضبط ساعتك البيولوجية ( الأمر يأخذ أيام لاعادة الضبط )
اذا اعتدت على النوم متأخرا أو تعودت على التخبطات اثناء نومك فعليك من جديد ترتيب الاساليب لحلول وادارة وقت جديدة .
النجاح في كل الأمور ليس فقط الدايت ينطلق من ادارة وقت النوم والحرص على اراحة الجسم يوميا
اذا اعتدت على النوم متأخرا أو تعودت على التخبطات اثناء نومك فعليك من جديد ترتيب الاساليب لحلول وادارة وقت جديدة .
النجاح في كل الأمور ليس فقط الدايت ينطلق من ادارة وقت النوم والحرص على اراحة الجسم يوميا
انتبه الضغوطات محل نظر أيضا
الضغوطات تولد قلة النوم وقلة النوم تولد الضغوطات ..
بقدر ماهي خارج الارادة ، الا أنك تستطيع خفضها الى أكبر قدر ممكن .
في مجتمعنا المعاصر والحديث ، الحياة قد يتصور أنها أقرب أسهل أقصر نعم ، تستطيع فعل عدة أمور في آن واحد ..
وهذه مشكلة نوعا ما .
الضغوطات تولد قلة النوم وقلة النوم تولد الضغوطات ..
بقدر ماهي خارج الارادة ، الا أنك تستطيع خفضها الى أكبر قدر ممكن .
في مجتمعنا المعاصر والحديث ، الحياة قد يتصور أنها أقرب أسهل أقصر نعم ، تستطيع فعل عدة أمور في آن واحد ..
وهذه مشكلة نوعا ما .
طالما تعيش هذا التقارب السريع في المسؤوليات والصداقات وجميع وسائل الحداثة واساليب المواطنة وقضاء الحاجات ..
لن تستطيع الخروج من الضغوطات ( المشاعر المتوتره التي تعمل على هرموناتك بالعكس ) ..
الا اذا أجدت المراجعة والترتيب مثل الأوليات أو ازاحة بعض الامور أو التوقيت أو البدائل .
لن تستطيع الخروج من الضغوطات ( المشاعر المتوتره التي تعمل على هرموناتك بالعكس ) ..
الا اذا أجدت المراجعة والترتيب مثل الأوليات أو ازاحة بعض الامور أو التوقيت أو البدائل .
اود أخيرا أن اوجز دور النوم الرئيسي في عمليتنا الدايتية أو محاولاتنا لحرق الدهون او البقاء على جسم مثالي
حتى نلم الفكرة وتصل اليك بشكل مركز :
1 ) النوم ضروري خلال الليل منذ أن جعلنا الليل لباسا .
2 ) النوم الكافي أو قلة النوم يلعبان مسألة حاسمة في الالتزام على الدايت والمواصلة.
حتى نلم الفكرة وتصل اليك بشكل مركز :
1 ) النوم ضروري خلال الليل منذ أن جعلنا الليل لباسا .
2 ) النوم الكافي أو قلة النوم يلعبان مسألة حاسمة في الالتزام على الدايت والمواصلة.
3 ) النوم والراحة تضبط الشهية وتساعد على الشبع ( هرمون الجريلين واللبتين ) .
4 ) النوم ضروري لقوة الاداء والتدريب على الوجه المطلوب .
5 ) النوم يعيد جميع العمليات في الجسم لاصلاحها حتى تبدأ من جديد في النهار التالي .
4 ) النوم ضروري لقوة الاداء والتدريب على الوجه المطلوب .
5 ) النوم يعيد جميع العمليات في الجسم لاصلاحها حتى تبدأ من جديد في النهار التالي .
6 ) النوم يلعب على اسباب غير مباشرة ايضا لحرق الدهون مثل ضعف النوم الى ضعف التمثيل الغذائي .
7 ) النوم يقوي ويحسن بفارق كبير من الادراك والتركيز والنجاح .
8 ) النوم الكافي ضروري جدا للهرمونات البناءة والهادمة مثل هرمون النمو وهرمون التستيترون .
7 ) النوم يقوي ويحسن بفارق كبير من الادراك والتركيز والنجاح .
8 ) النوم الكافي ضروري جدا للهرمونات البناءة والهادمة مثل هرمون النمو وهرمون التستيترون .
9 ) النوم الكافي يجعلك أكثر نشاطا ذهنيا وبدنيا فتحرق أكثر بصرف النظر عن التدريب (النشاطات البدنية الاخرى)
10 ) النوم الكافي والراحة الجيدة من أكبر اسباب الثبات لعدم عودة الوزن الى سابقه مرة أخرى .
11 ) النوم الجيد يحسن جميع المؤشرات الحيوية لصحة أفضل .
ودمتم بخير .
10 ) النوم الكافي والراحة الجيدة من أكبر اسباب الثبات لعدم عودة الوزن الى سابقه مرة أخرى .
11 ) النوم الجيد يحسن جميع المؤشرات الحيوية لصحة أفضل .
ودمتم بخير .
جاري تحميل الاقتراحات...