إذا أردت أن تستثمر بعض النصائح العملية لحياة أقل توتراً فهذه سلسلة مناسبة لك، ألخص لك فيها ٦ نصائح عملية من مقالة للدكتورة ألِس بويز، بعنوان: " ٦ أشياء تفعلها اليوم ستحميك من التوتر غداً! "، مع تعليقي وإضافاتي الخاصة.
#ثريد
#ثريد
تكلمت كثيراً عن طوفان العادات، ومن أهم الاستراتيجيات -إن لم يكن أهمها- لتكوين العادة أو التخلص منها هو التدرج فيها، فمهام صغيرة متراكمة تنفذها لفترات متصلة قد تصنع عادة نجاح باهرة، وتكسيرك للعادات القديمة قطعة قطعة قد يحيلها إلى فتات لا يحمل قهره القديم تجاهك.
بإيجاز شديد؛ احرص على القيام بخطوة صغيرة يومياً، واستمر!
بهذا تبني أساساً للنجاح في كل جانب تبني عاداته، العوامل التالية التي تتحدث عنها د. بويز تقوم على هذا الأساس، البناء المستمر لعادات عملية قد لا تبدو بتلك الأهمية بالنسبة لك، ولكنها قد تجنبك ما يمكن تسميته "التوتر المجاني".
بهذا تبني أساساً للنجاح في كل جانب تبني عاداته، العوامل التالية التي تتحدث عنها د. بويز تقوم على هذا الأساس، البناء المستمر لعادات عملية قد لا تبدو بتلك الأهمية بالنسبة لك، ولكنها قد تجنبك ما يمكن تسميته "التوتر المجاني".
1️⃣ "وفر احتياطياتك".
والمقصود هنا هو تكوين احتياطي لأهم الأغراض التي يكلف ضياعها أو تلفها المفاجئ توتراً لا داعي له.
يتسبب ضياع أو تلف بعض الأمور الصغيرة ولكن الهامة في يومياتنا بفوضى في جدول أوقاتنا أو حتى بتوتر بسيط يكون شرارة لتوترات أخرى تعصف باليوم وربما بالأسبوع كله.
والمقصود هنا هو تكوين احتياطي لأهم الأغراض التي يكلف ضياعها أو تلفها المفاجئ توتراً لا داعي له.
يتسبب ضياع أو تلف بعض الأمور الصغيرة ولكن الهامة في يومياتنا بفوضى في جدول أوقاتنا أو حتى بتوتر بسيط يكون شرارة لتوترات أخرى تعصف باليوم وربما بالأسبوع كله.
فمن الأمور الصغيرة التي يمكن لها أن تكون عبئاً وقد تتسبب بتوترنا إذا فقدناها أو احتجناها فجأة ولم نجدها:
- المفاتيح.
- شواحن الأجهزة الإلكترونية.
- بطاقات الصراف
-نسخ لبعض المستندات الهامة.
-بطاريات
وغيرها مما ننسى أهميته حتى نفقده.
كيف تجنب نفسك التوتر؟ وفر الاحتياطيات مسبقاً.
- المفاتيح.
- شواحن الأجهزة الإلكترونية.
- بطاقات الصراف
-نسخ لبعض المستندات الهامة.
-بطاريات
وغيرها مما ننسى أهميته حتى نفقده.
كيف تجنب نفسك التوتر؟ وفر الاحتياطيات مسبقاً.
مثلاً:
-احتفظ بنسخة من مفاتيحك الهامة.
-اشتر شاحناً خارجياً واشحنه وضعه في مكان آمن في حال الحاجة، أو اشتر شاحن إضافي واحتفظ به لوقت الحاجة.
-إن كنت ممن يعتمد على بطاقات الصراف مثلي فاسحب مبلغاً بسيطاً وضعه في مكان آمن يسهل وصولك له حين الحاجة.
وغير ذلك مما يناسبك من أساليب.
-احتفظ بنسخة من مفاتيحك الهامة.
-اشتر شاحناً خارجياً واشحنه وضعه في مكان آمن في حال الحاجة، أو اشتر شاحن إضافي واحتفظ به لوقت الحاجة.
-إن كنت ممن يعتمد على بطاقات الصراف مثلي فاسحب مبلغاً بسيطاً وضعه في مكان آمن يسهل وصولك له حين الحاجة.
وغير ذلك مما يناسبك من أساليب.
بالنسبة للمستندات، فمن الأنسب أن تبدأ بتعلم الأرشفة الإلكترونية باستخدام اللابتوب، ومزامنتها سحابياً باستخدام برامج مثل دروب بوكس أو غيره، أو باستخدام وحدات تخزين خارجية، أو بهما معاً.
حاول أيضاً أن تحتفظ بنسخة ورقية للمستندات الهامة وضعها في حقيبة خاصة تعود إليها وقت الحاجة.
حاول أيضاً أن تحتفظ بنسخة ورقية للمستندات الهامة وضعها في حقيبة خاصة تعود إليها وقت الحاجة.
العام الماضي قمت بأرشفة كاملة متزامنة سحابياً، أهم ملفاتي الموجودة على حاسبي موجودة أيضاً في تقنية تخزين على شبكة الإنترنت، وأي تحديث أجريه في حاسبي يصل لأجهزتي الأخرى المرتبطة بالتقنية.
تعطل الحاسب تماماً وأنا أقوم بعمل هام، فاستطعت ببساطة إكماله على جهاز آخر بسبب وجود احتياطي.
تعطل الحاسب تماماً وأنا أقوم بعمل هام، فاستطعت ببساطة إكماله على جهاز آخر بسبب وجود احتياطي.
2️⃣ "تعلم القيام بذلك بنفسك".
هناك أمور نعتمد فيها على الآخرين للقيام بها نيابة عنا ولم نفكر في تعلمها، ونحن عرضة للتوتر الذي ينشأ في حال انشغل هؤلاء عنا في وقت الحاجة لهم، وهم عادة أقرب الناس لنا.
من الأمثلة:
- إصلاح السيارة.
- مشكلة تقنية.
- شؤون البيت
- وغيرها.
هناك أمور نعتمد فيها على الآخرين للقيام بها نيابة عنا ولم نفكر في تعلمها، ونحن عرضة للتوتر الذي ينشأ في حال انشغل هؤلاء عنا في وقت الحاجة لهم، وهم عادة أقرب الناس لنا.
من الأمثلة:
- إصلاح السيارة.
- مشكلة تقنية.
- شؤون البيت
- وغيرها.
الحل ببساطة، تعلم ذلك بنفسك في وقت الرخاء حتى لا تتوتر في وقت الحاجة لذلك، وأيضاً لتُجنِّب الآخرين لجوءك المستمر لهم وسؤالهم مساعدتك، حتى لو أظهروا محبتهم لذلك!
هذا لا يعني قيامك بأمر تكرهه، لكن حاول تعلم ما يمكن أن يكون ذو فائدة في حياتك.
هذا لا يعني قيامك بأمر تكرهه، لكن حاول تعلم ما يمكن أن يكون ذو فائدة في حياتك.
3️⃣ "وفر مبلغ من المال لمستقبلك".
النصيحة التقليدية والذهبية في كل الثقافات وكل العصور، وفر أي مبلغ من المال بقدر ما تستطيع، ابدأ بالتعود على هذا!
تذكر أن الهدف في البداية هو بناء العادة، فلا تستخسر القيام بذلك حتى لو كان كل ما لديك هو المكافأة الجامعية، ولا تبالغ فتتوتر!
النصيحة التقليدية والذهبية في كل الثقافات وكل العصور، وفر أي مبلغ من المال بقدر ما تستطيع، ابدأ بالتعود على هذا!
تذكر أن الهدف في البداية هو بناء العادة، فلا تستخسر القيام بذلك حتى لو كان كل ما لديك هو المكافأة الجامعية، ولا تبالغ فتتوتر!
هناك تطبيقات لمتابعة الأمور المالية يمكن أن تساعدك لبناء تصورات مالية أو البدء فعلاً بإدارة أمورك المالية، مثل تطبيق "مصاريف" وغيره.
ابدأ بادخار مبلغ لا يشكل أي إزعاج لك، لا تستخدم نسب محددة لا تناسبك كما يردد بعض الاستثماريين، تذكر أنك تبني العادة لتجنب التوتر لا لتزيد منه.
ابدأ بادخار مبلغ لا يشكل أي إزعاج لك، لا تستخدم نسب محددة لا تناسبك كما يردد بعض الاستثماريين، تذكر أنك تبني العادة لتجنب التوتر لا لتزيد منه.
4️⃣ "اصنع نظاماً".
المقصود بالنظام هو سلسلة من السلوكيات المتسلسلة التي تقود لهدف معين، بدلاً من محاولة الوصول للهدف بشكل عشوائي.
ميزة الأنظمة أنها تساعد في بناء العادة وتقلل من الوقوع في الأخطاء خصوصاً في الأوضاع المتوترة، لأن الأنظمة تتشكل من خطوات منظمة ومحددة مسبقاً.
المقصود بالنظام هو سلسلة من السلوكيات المتسلسلة التي تقود لهدف معين، بدلاً من محاولة الوصول للهدف بشكل عشوائي.
ميزة الأنظمة أنها تساعد في بناء العادة وتقلل من الوقوع في الأخطاء خصوصاً في الأوضاع المتوترة، لأن الأنظمة تتشكل من خطوات منظمة ومحددة مسبقاً.
فمثلاً، إذا أنت إنسان تصحى ومزاجك متعكر جداً وتحتاج وقت طويل عشان يتحسن مزاجك، فممكن تبني نظام للاستيقاظ يبدأ قبل ما تطلع من البيت بوقت كافي، خلال هذا الوقت تقوم وتمارس بعض الأنشطة المحببة لنفسك، تتروش، تشرب قهوتك، تستمتع بلحظات قصيرة مع شيء ممتع لك، بعدها تطلع تختلط بالناس.
نظام آخر ممكن تبنيه أثناء التحضير للسفر، إذا أنت شخص تتوتر أثناء التحضير للسفر، وتكره تجهيز الشنط، ممكن تكلف نفسك بمهمة أخرى مثل حجز التذاكر، حجز الفنادق، وتتكفل أطراف أخرى مسافرة معك بالشنط، ويصير فيه توزيع مهام ثابت.
أهم شيء في النظام:
- ثابت لا يتغير: بحيث لو توترت الأمور وكنت في عجلة من أمرك فالنظام يقودك تلقائياً للقيام بخطوات معينة متوقعة يسهل عليك تذكرها وتنفيذها بأقل قدر من الأخطاء.
- أن يبنى على تصور شامل، فلا يبنى على توقعات إيجابية فقط، الهدف أنه يساعدك في الظروف الجيدة و الصعبة.
- ثابت لا يتغير: بحيث لو توترت الأمور وكنت في عجلة من أمرك فالنظام يقودك تلقائياً للقيام بخطوات معينة متوقعة يسهل عليك تذكرها وتنفيذها بأقل قدر من الأخطاء.
- أن يبنى على تصور شامل، فلا يبنى على توقعات إيجابية فقط، الهدف أنه يساعدك في الظروف الجيدة و الصعبة.
من الأساليب التي تساعد على بناء نظام فعال استخدام أسلوب القوائم (Checklists)، واستخدامها بشكل مستمر.
وهنا اقترحت تطبيق يساعد على استخدام أسلوب القوائم:
وهنا اقترحت تطبيق يساعد على استخدام أسلوب القوائم:
5️⃣ "ساعد الآخرين على الاكتفاء الذاتي".
مساعدة الآخرين من حولك ليكتفوا ذاتياً يخفف عبء الحاضر وقلق المستقبل، كالتأثير في أبنائك، شريك حياتك، إخوتك، طلابك، موظفينك...وغيرهم، فتطور مهاراتهم وقدراتهم بشكل يساعدهم على الاعتماد على أنفسهم يساهم في تخفيف العبء عنك وتخفيف التوتر.
مساعدة الآخرين من حولك ليكتفوا ذاتياً يخفف عبء الحاضر وقلق المستقبل، كالتأثير في أبنائك، شريك حياتك، إخوتك، طلابك، موظفينك...وغيرهم، فتطور مهاراتهم وقدراتهم بشكل يساعدهم على الاعتماد على أنفسهم يساهم في تخفيف العبء عنك وتخفيف التوتر.
من الملاحظ أيضاً أن "بناء النظام" الذي ذكرته في النقطة الرابع يعتمد على هذه النقطة لإنجاح النظام، فالعملية متكاملة بين الاكتفاء الذاتي والقدرة على خدمة النظام.
فمهارات الحياة للأبناء، ومهارات العمل للموظفين، ومهارات التعلم للطلاب، أمثلة للعوامل التي تطور الاعتماد على النفس.
فمهارات الحياة للأبناء، ومهارات العمل للموظفين، ومهارات التعلم للطلاب، أمثلة للعوامل التي تطور الاعتماد على النفس.
6️⃣ "توقع بعض الظروف المستقبلية".
لا يعرفك أحد أكثر من نفسك، فأنت أعلم بالمواقف التي تخرج أسوأ ما فيك، من المناسب أن تجلس مع نفسك وتقوم بعصف ذهني لتحديد بعض المواقف التي تتكرر بين فترة وأخرى وترفع توترك بشكل ملحوظ، ثم تضع بعض القرارات المناسب عملها في تلك اللحظات الصعبة.
لا يعرفك أحد أكثر من نفسك، فأنت أعلم بالمواقف التي تخرج أسوأ ما فيك، من المناسب أن تجلس مع نفسك وتقوم بعصف ذهني لتحديد بعض المواقف التي تتكرر بين فترة وأخرى وترفع توترك بشكل ملحوظ، ثم تضع بعض القرارات المناسب عملها في تلك اللحظات الصعبة.
فمثلاً، إذا كنت شخص تأكل بشراهة وقت الغضب مما يقودك للتوتر حول وزنك، فمن الممكن أن تفكر في بعض الأطعمة المناسبة، فتكتب قائمة بالوجبات التي ستأكلها وقت الغضب.
الهدف هو تصور السيناريو بناء على خبرة ماضية تكررت مع نفس الحدث، لا تتشاءم بأحداث قليلة الحدوث، فتلك ليست خبرة تبني عليها.
الهدف هو تصور السيناريو بناء على خبرة ماضية تكررت مع نفس الحدث، لا تتشاءم بأحداث قليلة الحدوث، فتلك ليست خبرة تبني عليها.
إذا كنت تتوتر وقت الامتحان بشكل مبالغ فيه، فمن الممكن أن تفكر في استخدام أسلوب مناسب لك يشعرك بالاطمئنان لتحضيرك، كاستخدام أسلوب البطاقات مثلاً فتبدأ في التحضير مبكراً لكتابة تلك البطاقات حتى يخف توترك وقت الامتحان.
تطبيق Quizlet تطبيق مفيد في استخدام أسلوب البطاقات.
تطبيق Quizlet تطبيق مفيد في استخدام أسلوب البطاقات.
هنا تطبيق Quizlet، وهو تطبيق مفيد تحديداً في الأسئلة المباشرة، كالتعريفات، التصنيفات، المفاهيم المباشرة وغيرها، وتستطيع استخدامه بالشكل المناسب لك.
للأندرويد:
play.google.com
للآيفون:
apps.apple.com
للأندرويد:
play.google.com
للآيفون:
apps.apple.com
إذا كنت تحب التواصل مع أشخاص معينين حين تتوتر، فقد يكون من المناسب التفكير في وسائل أخرى بديلة في حال لم تجدهم وقت التوتر، كأن تمارس أنشطة فردية ممتعة لك وتعود نفسك عليها مبكراً.
الهدف هو التفكير في لحظات الرخاء بما يمكن عمله في وقت التوتر، لأن التفكير وقت التوتر محدود ومضطرب.
الهدف هو التفكير في لحظات الرخاء بما يمكن عمله في وقت التوتر، لأن التفكير وقت التوتر محدود ومضطرب.
وبهذا تنتهي هذه السلسلة!
جاري تحميل الاقتراحات...