يلا بسم الله ?
حبدأ لكم في دي القصة عشان نقرّب المعنى
أيام الدراسة وفي وقت الإمتحانات تحديداً كانوا معلماتنا قبل الاختبار يسحبوا الكتب من اللي قاعدة متوترة وتفر الكتاب بشكل سريع ?
كانوا يقولوا الآن اهدؤوا وركزوا
ماراح تستفيدي شي من تقليب الكتاب
كنت أقول ليش يعملوا كدا ?
حبدأ لكم في دي القصة عشان نقرّب المعنى
أيام الدراسة وفي وقت الإمتحانات تحديداً كانوا معلماتنا قبل الاختبار يسحبوا الكتب من اللي قاعدة متوترة وتفر الكتاب بشكل سريع ?
كانوا يقولوا الآن اهدؤوا وركزوا
ماراح تستفيدي شي من تقليب الكتاب
كنت أقول ليش يعملوا كدا ?
وبعد الاختبار وتسليم كمان يقولوا خلاص لا تراجعي اجاباتك وركزي في المادة الجاية?
وكنت برضو أعترض وأقول ليش?
لين ماكبرنا وعرفنا إننا بطريقتنا نجيب القلق لنفسنا فما نركز بالحاضر ولا نستعد كويس للجاي✨
أغلبنا مرينا بهذه المواقف
ولكن مازال البعض يتصرف بنفس الطريقة هذه في عموم الحياة
وكنت برضو أعترض وأقول ليش?
لين ماكبرنا وعرفنا إننا بطريقتنا نجيب القلق لنفسنا فما نركز بالحاضر ولا نستعد كويس للجاي✨
أغلبنا مرينا بهذه المواقف
ولكن مازال البعض يتصرف بنفس الطريقة هذه في عموم الحياة
في جلسات الإرشاد وأحيانا في جلسات عامة واجتماعية، الشكوى اللي غالباً أسمعها:
?? (أنا شخصية قلقة) مو عارفة اش أسوي للقلق.
مجرد التأمل في سلوكها وتصرفاتها راح تلاحظ إنه السلوك بحد ذاته يجيب القلق زيادة ?
حعطيكم أمثلة ?
ملاحظة: نتكلم هنا عن القلق العادي وليس المرضي ✨
?? (أنا شخصية قلقة) مو عارفة اش أسوي للقلق.
مجرد التأمل في سلوكها وتصرفاتها راح تلاحظ إنه السلوك بحد ذاته يجيب القلق زيادة ?
حعطيكم أمثلة ?
ملاحظة: نتكلم هنا عن القلق العادي وليس المرضي ✨
أمثلة على كيف الواحد يجيب القلق لنفسه:
✨ الركض لإنجاز المهمات في الوقت الضائع وتركها لآخر الوقت.
✨ الفوضى في المحيط اللي حولك.
✨ استخدام الجوال بكثرة للتواصل المفرط مع شخص أو مع العالم ككل (لا تصير كأنك مراسل لشخص وتنقل له كل أحداث حياتك).
✨ الركض لإنجاز المهمات في الوقت الضائع وتركها لآخر الوقت.
✨ الفوضى في المحيط اللي حولك.
✨ استخدام الجوال بكثرة للتواصل المفرط مع شخص أو مع العالم ككل (لا تصير كأنك مراسل لشخص وتنقل له كل أحداث حياتك).
? نقطة مهمة لتقليل القلق هي وضع استراتيجيات تعالج القلق (بمعنى آخر) إذا قلقت لأي سبب أو ظرف لابد تكون عندك خطة لمواجهة القلق.
بقول لكم خطتي الخاصة إذا قلقت:
_ أتنفس بعمق
_ أنخرط في عمل يشغلني تماما
_ أتجنب النقاش مع الناس القلقانة
_ أتخيل الأمور تصير لخير
بقول لكم خطتي الخاصة إذا قلقت:
_ أتنفس بعمق
_ أنخرط في عمل يشغلني تماما
_ أتجنب النقاش مع الناس القلقانة
_ أتخيل الأمور تصير لخير
إذا قلقت تجنب إنك تتكلم كثير أو تقعد رايح جاي رايح جاي وتتخيل أسوأ الأمور ✨
استكن
اهدأ
توقع الخير ✨
استكن
اهدأ
توقع الخير ✨
سيطر على قلقك بالهدوء
اجلس مكانك
انشغل بشيء
لا تظهر للناس كشخصية قلقة
بطء من سرعتك وحركتك وكلامك لأن العكس يعطي انطباع القلق عليك ولو ماكنت كذا
لما توصلي مكان خليك هادئة
لا تطلعي الجوال من الشنطة يطيح الروج، تاخدي الروج تطيح المراية
وكله بسرعة بسرعة
هدوووووء من فضلك هدووووء?
اجلس مكانك
انشغل بشيء
لا تظهر للناس كشخصية قلقة
بطء من سرعتك وحركتك وكلامك لأن العكس يعطي انطباع القلق عليك ولو ماكنت كذا
لما توصلي مكان خليك هادئة
لا تطلعي الجوال من الشنطة يطيح الروج، تاخدي الروج تطيح المراية
وكله بسرعة بسرعة
هدوووووء من فضلك هدووووء?
راجع تفاصيل يومك من ساعة ما تصحى لين ماتنام
راجعها بالورقة والقلم?
شوف أوقات الذروةفين وأوقات الاستكنان
اعمل تغييرات على يومك بحيث يكون أقرب للتوازن
لاتترك مساحات القلق والضغط وراء بعض
وأدخل أنشطةتساعدك على الهدوء ومو شرط تاخذ وقت طويل أو تكلفة عالية
أحيانا بس لوتشوف مقطع كوميدي
راجعها بالورقة والقلم?
شوف أوقات الذروةفين وأوقات الاستكنان
اعمل تغييرات على يومك بحيث يكون أقرب للتوازن
لاتترك مساحات القلق والضغط وراء بعض
وأدخل أنشطةتساعدك على الهدوء ومو شرط تاخذ وقت طويل أو تكلفة عالية
أحيانا بس لوتشوف مقطع كوميدي
جاري تحميل الاقتراحات...