ممكن مزاجك يصير سيّء ويصيبك اكتئاب وضعف وارهاق والسبب جدًا بسيط بس ماتعرفه هو (نقص بالفيتامينات والمعادن) تحت هذي التغريدة بتكلم عن الموضوع بشكل مُفصلّ وبسيط:
ممكن بعد يسببون:
- تساقط بالشعر
- ألم في العظام والمفاصل
- إصابات مُتكررة بالعدوى
- هشاشة العظام والكسور
- ضعف في المناعة
- مشاكل في الأسنان
- قلّة التركيز والتوتر
- تساقط بالشعر
- ألم في العظام والمفاصل
- إصابات مُتكررة بالعدوى
- هشاشة العظام والكسور
- ضعف في المناعة
- مشاكل في الأسنان
- قلّة التركيز والتوتر
تقسيم الفيتامينات والمعادن:
المجموعة القابلة للذوبان في الدهون، وهي أربعة أنواع: AوD وE وK.
أمّا المجموعة الثانية فيها ثمانية أنواع و القابلة للذوبان في الماء تحوي على الفيتامين B المركّب ومشتقّاته، والفيتامين C.
المجموعة القابلة للذوبان في الدهون، وهي أربعة أنواع: AوD وE وK.
أمّا المجموعة الثانية فيها ثمانية أنواع و القابلة للذوبان في الماء تحوي على الفيتامين B المركّب ومشتقّاته، والفيتامين C.
المعادن :
معدن الحديد:
نحصله في السبانخ والطماط والعدس والشوكلاتة الساخنة الكمية المطلوبة 18 جم للرجال و15جم للنساء
معدن الزنك:
نحصله في المَحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والكاجو الكمية المطلوبة 11 جم للرجال و11جم للنساء
معدن الحديد:
نحصله في السبانخ والطماط والعدس والشوكلاتة الساخنة الكمية المطلوبة 18 جم للرجال و15جم للنساء
معدن الزنك:
نحصله في المَحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والكاجو الكمية المطلوبة 11 جم للرجال و11جم للنساء
حمض الفوليك:
نحصله في الرز والفاصولياء والبازلاء والمكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-600 مايكروغرام للنساء
نحصله في الرز والفاصولياء والبازلاء والمكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-600 مايكروغرام للنساء
الفيتامين A
مصادره كبد الدجاج، لحم البقر، الحليب، صفار البيض... النباتيّة كالخضار والفاكهة والجزر ونقصه يضعف المناعة والشعر والبشرة.
الفيتامين D
نحصله بالشمس والسلمون والسردين والتونة والبرتقال والبيض
نقصانه يسبب توتر وقلة تركيز وتعب وإرهاق، وآلام العضلات والمفاصل، هشاشة العظام
مصادره كبد الدجاج، لحم البقر، الحليب، صفار البيض... النباتيّة كالخضار والفاكهة والجزر ونقصه يضعف المناعة والشعر والبشرة.
الفيتامين D
نحصله بالشمس والسلمون والسردين والتونة والبرتقال والبيض
نقصانه يسبب توتر وقلة تركيز وتعب وإرهاق، وآلام العضلات والمفاصل، هشاشة العظام
الفيتامين E
أهم مصادر الفيتامين E الزيوت النباتية (زيت اللوز، الفول السوداني)
وهو مضاد للأكسدة يمنع تكوّن الخلايا السرطانية في الجسم، ويقي من أمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكري، نقصانه ممكن يسبب فقر الدم وبخاصةٍ عند الأطفال.
أهم مصادر الفيتامين E الزيوت النباتية (زيت اللوز، الفول السوداني)
وهو مضاد للأكسدة يمنع تكوّن الخلايا السرطانية في الجسم، ويقي من أمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكري، نقصانه ممكن يسبب فقر الدم وبخاصةٍ عند الأطفال.
الفيتامين K
مصادره الخضار الأخضر كالسلق، السبانخ، الملفوف، الخسّ والأفوكا.
يمنع هذا الفيتامين النزيف ويساعد بالمناعة من خلال البكتيريا النافعة أو ما يُعرَف بالـ«Flore intestinale»، كما أنه مهمّ للعظام #
نقصانه يسيب نزيف و فقر الدم.
مصادره الخضار الأخضر كالسلق، السبانخ، الملفوف، الخسّ والأفوكا.
يمنع هذا الفيتامين النزيف ويساعد بالمناعة من خلال البكتيريا النافعة أو ما يُعرَف بالـ«Flore intestinale»، كما أنه مهمّ للعظام #
نقصانه يسيب نزيف و فقر الدم.
الفيتامين B
هو فيتامين مركّب يضمّ مجموعة الفيتامينات: B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12، وهو أوّل أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء.
هو فيتامين مركّب يضمّ مجموعة الفيتامينات: B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12، وهو أوّل أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء.
• الفيتامين B1 :
مصادره الخميرة والحبوب الكاملة والكبد، أبرز فوائده يحافظ على خلايا الدم الحمراء والمحافظة على شهية طبيعيّة.
• الفيتامين B2:
موجود في الخضار الأخر اللحوم، منتوجات الحليب، الخبز، الرقائق المدعّمة
يسبّب نقصه الخوف من الضوء وتشقّقات عند أطراف الفم...
مصادره الخميرة والحبوب الكاملة والكبد، أبرز فوائده يحافظ على خلايا الدم الحمراء والمحافظة على شهية طبيعيّة.
• الفيتامين B2:
موجود في الخضار الأخر اللحوم، منتوجات الحليب، الخبز، الرقائق المدعّمة
يسبّب نقصه الخوف من الضوء وتشقّقات عند أطراف الفم...
• الفيتامين B3:
يسبّب نقصه ضعف في العضلات،وفقدان للشهية، إسهالاً، التهابات مختلفة تظهر على الجلد واللسان،اضطرابات في الجهازَين العصبي (ارتباك ذهني، ضعف في التركيز).
•الفيتامين B5:
يتواجد في الحبوب الكاملة غير المطحونة لأن الطحن يزيل فوائد حمض البنتوتينيك الموجود في الطبقات
يسبّب نقصه ضعف في العضلات،وفقدان للشهية، إسهالاً، التهابات مختلفة تظهر على الجلد واللسان،اضطرابات في الجهازَين العصبي (ارتباك ذهني، ضعف في التركيز).
•الفيتامين B5:
يتواجد في الحبوب الكاملة غير المطحونة لأن الطحن يزيل فوائد حمض البنتوتينيك الموجود في الطبقات
• الفيتامين B6:
مصادره اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة والمكسّرات، يحافظ على نمو الجسم بشكلٍ سليم وطبيعي.
نادرًا ما يلاحظ نقص الفيتامين B6 فيتامينات B المركّبة في الجسم، وأعراض نقصه الشعور بالإرهاق، خلل في جهاز المناعة، أرق، التهاب في الشفاه واللسان...
مصادره اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة والمكسّرات، يحافظ على نمو الجسم بشكلٍ سليم وطبيعي.
نادرًا ما يلاحظ نقص الفيتامين B6 فيتامينات B المركّبة في الجسم، وأعراض نقصه الشعور بالإرهاق، خلل في جهاز المناعة، أرق، التهاب في الشفاه واللسان...
• الفيتامين B9 :
نحصله في الكبد، الخضار الورقيّة ذات اللون الداكن الفطر، عصير الليمون، الفاصوليا المجفّفة، خبز القمح ...
يؤدّي نقصه للضعف الجسدي العام، الكآبة، النمو البطيء، ومشاكل البشرة...
نحصله في الكبد، الخضار الورقيّة ذات اللون الداكن الفطر، عصير الليمون، الفاصوليا المجفّفة، خبز القمح ...
يؤدّي نقصه للضعف الجسدي العام، الكآبة، النمو البطيء، ومشاكل البشرة...
• الفيتامين B12:
مصادره اللحوم، الكبد، الأسماك، الحليب ومشتقّاته والبيض...
يسبب نقصه أعراض عصبية واضطرابات نفسيّة تنميل الأطراف وتخديرها، فقر الدم، التعب والإرهاق، اصفرار لون العين...
وهي حالة غالبًا ما نشهدها عند كبار السنّ بسبب المشاكل التي يمكن أن تصيب جهازهم الهضمي.
مصادره اللحوم، الكبد، الأسماك، الحليب ومشتقّاته والبيض...
يسبب نقصه أعراض عصبية واضطرابات نفسيّة تنميل الأطراف وتخديرها، فقر الدم، التعب والإرهاق، اصفرار لون العين...
وهي حالة غالبًا ما نشهدها عند كبار السنّ بسبب المشاكل التي يمكن أن تصيب جهازهم الهضمي.
الفيتامين C:مصادره الفاكهة الحمضيّة، الشمام، الغوافا، الفريز، الأناناس، واللحوم العضوية (الكبد والطحال؛يساعد هذا الفيتامين على إفراز مادة الكولاجين في الجسم والمعروفة بقدرتها على ربط الخلايا و تساعد أيضًا في التئام الجروح.والمعروف عنه أنّه مفيد لجهاز المناعة.
هذا ما يعني إننا ناكلهم بشكل فوق الحاجة لأن الزيادة تسبب:
- ألم في البطن
- عسر في الهضم
- غثيان وقيء
- فقدان في الشهية
- تضخم في الكبد
- ألم في البطن
- عسر في الهضم
- غثيان وقيء
- فقدان في الشهية
- تضخم في الكبد
نهايةً: ممكن الموضوع يكون طويل ومتعب شوي بس اذا ضبطنا الكمية المناسبة منهم بتفرق معنا أشياء كثيرة من ضمنها النفسية والشعر والبشرة ويُفضلّ أخذهم من المصادر الطبيعية موب من المكملات ياربِ أني وُفقت في تقديم شيء مُفيد لكم وشكرًا على تحفيزكم ودعمكم الدائم لي♥️
جاري تحميل الاقتراحات...