تصحى فجأة في الليل تفتكر انك وعدت شخص تكلمه من زمان وما كلمته!
تفكر بحل لمشكلة وفجأة تنشغل بشيء اخر وبنص اليوم تتذكر حل للمشكلة؟
تذاكر قبل الاختبار وتحفظ وبعد ما تخرج من الاختبار تبدأ تنسى معلوماتك؟
تنسدح على المخدة وتتذكر الاجار فجأة وتشعر بالضيق؟
هذا تأثير زجارنيك.
تفكر بحل لمشكلة وفجأة تنشغل بشيء اخر وبنص اليوم تتذكر حل للمشكلة؟
تذاكر قبل الاختبار وتحفظ وبعد ما تخرج من الاختبار تبدأ تنسى معلوماتك؟
تنسدح على المخدة وتتذكر الاجار فجأة وتشعر بالضيق؟
هذا تأثير زجارنيك.
The Zeigarnik effect
خلونا نتعرف على تاريخها اول، وبعدين وفوائدها في التغلب على المماطلة، تحسين الاداء الدراسي والصحة النفسية.
لاحظت عالمة النفس بلوما زيجارنيك تأثير المقاطعة (interruption) في عملية الذاكرة (memory processing).
بلوما لما كانت في الجامعة انتبهت لدكتورها وهو يقول
خلونا نتعرف على تاريخها اول، وبعدين وفوائدها في التغلب على المماطلة، تحسين الاداء الدراسي والصحة النفسية.
لاحظت عالمة النفس بلوما زيجارنيك تأثير المقاطعة (interruption) في عملية الذاكرة (memory processing).
بلوما لما كانت في الجامعة انتبهت لدكتورها وهو يقول
انه لاحظ حاجة بمقهى ألا وهي إن النوادل (العمال) يتذكرون الحسابات الغير مدفوعة بالكامل اكثر من الحسابات المدفوعة.
لما قال كدا الدكتور، بلوما استوحت انه بمجرد اكتمال المهمة الذاكرة تعمل على نسيانها، بينما عدم مقاطعة اكمال المهمة يبقيها في الذهن وتبقى مذكورة لا تنسى. بلوما قررت تسوي
لما قال كدا الدكتور، بلوما استوحت انه بمجرد اكتمال المهمة الذاكرة تعمل على نسيانها، بينما عدم مقاطعة اكمال المهمة يبقيها في الذهن وتبقى مذكورة لا تنسى. بلوما قررت تسوي
اختبار لنظريتها. جمّعت المشاركين وطلبت منهم انهاء مهام مثل حل ألغاز وتجميع مكعب من قطع بدون مقاطعة
بعد انتهاء نص المهام تقريبا بدأت تقاطعهم. بعد انتهاء التجربة بلوما جلست مع المشاركين بتجربتها وسألتهم عن تفاصيل المهام اللي سووها.
ايش تتوقعوا؟ وايش تأثيرها على علم النفس؟
بعد انتهاء نص المهام تقريبا بدأت تقاطعهم. بعد انتهاء التجربة بلوما جلست مع المشاركين بتجربتها وسألتهم عن تفاصيل المهام اللي سووها.
ايش تتوقعوا؟ وايش تأثيرها على علم النفس؟
النتائج كانت، ان المشاركين تذكروا تفاصيل المهام اللي تم مقاطعتهم فيها بنسبة ٩٠٪ اكثر من المهام اللي ما تم مقاطعتهم فيها. هذا أوحى إن الرغبة في انهاء المهام تسبب بقاء هذه المهام في الذاكرة الى ما تنتهي، وبمجرد انتهائها تبدأ عملية نسيانها.
الان كيف نستفيد من هذه الظاهرة النفسية؟
الان كيف نستفيد من هذه الظاهرة النفسية؟
ظاهرة زيجنارنك ممكن توظيفها للتغلب على المماطلة (بديت اطبقها بكثير من جوانب حياتي وشفت نتايجها بشكل واضح) الفديو هذا هو اول ما ساعدني ابحث بالظاهرة هذي وفلسفلة تحقيق الاهداف اشاركم اياه ونكمل -سامحوني ?
كيف اوظف الظاهرة للتغلب على مماطلتي التغريدة تحت تبين.
كيف اوظف الظاهرة للتغلب على مماطلتي التغريدة تحت تبين.
احنا نميل في الغالب لوضع ومهام كبيرة وغامرة. الظاهرة هذي تقول حتى نتغلب عن المماطلة نحتاج نبدأ بشيء صغير جدا وغير مهم بدرجة كبيرة والافضل يكون سهل كمان. الهدف ايش؟ الهدف انك بدأت المهمة لكن ما انجزتها، وبكذا تكون انت وجهت طاقتك النفسية بادخل المهمة بشكل قسري لافكارك وذاكرتك،
وهذا الادخال يسبب شعور بعدم الراحة يدفعك الى انجاز المهمة، بعد كذا راح يختفي هذا الشعور من ذاكرة المهام.
نطبق ظاهرة زيجارنك لتحسين مستوى الدراسة للاختبارات، وهذا الاسلوب تعتمد عليه جامعات واكاديميات كثير (حاليا بجونز هوبكنز ادرس علم بيانات ينصحونا فيه، يوداسيتي ايضًا، على مبدأ (قليل متصل خير من كثير منقطع).
اول شيء نوزع دروس المادة لمجموعات صغيرة، على فترات متباعدة.
اول شيء نوزع دروس المادة لمجموعات صغيرة، على فترات متباعدة.
بدل ما اذاكر قبل الاختبار باسبوع، اذاكر طول الترم لمدة ساعة او درس واذا كان طويل اقسمه، واسوي جدول لهذه المذاكرة، بس شخصيا لا يمكن اذاكر بيوم اكثر من ثلاث مواد.
هذا الفعل يؤدي لادخال الافكار للذاكرة بخصوص المعلومات التي ذاكرتها ويجب تذكرها وتساعدك التطبيق وتوحيد وتذكر المعلومات
هذا الفعل يؤدي لادخال الافكار للذاكرة بخصوص المعلومات التي ذاكرتها ويجب تذكرها وتساعدك التطبيق وتوحيد وتذكر المعلومات
اعود لاحقا لتطبيق هذه الظاهرة على الصحة النفسية والعقلية
صباح الخير.
تأثير زيجارنك يشير الى أن عدم اكمال المهام قد يسبب مشاكل نفسية. مثلا إذا بدأت بمهمة وما كملتها، فإن الافكار المقحمة (intrusive thoughts) قد تقوم بالتسبب بالضغط النفسي، أو القلق، أو صعوبات النوم، أو تقليل الهدوء العقلي والعاطفي
(Mental and emotional depletion).
تأثير زيجارنك يشير الى أن عدم اكمال المهام قد يسبب مشاكل نفسية. مثلا إذا بدأت بمهمة وما كملتها، فإن الافكار المقحمة (intrusive thoughts) قد تقوم بالتسبب بالضغط النفسي، أو القلق، أو صعوبات النوم، أو تقليل الهدوء العقلي والعاطفي
(Mental and emotional depletion).
مع كذا، ممكن نستفيد من تأثير زيجارنك لتحسين صحتنا العقلية والنفسية عن طريق اتمام المهام والحصول على التشجيع النفسي.
دائما تذكر:
اتمام المهام يعطينا شعور بالانجاز ويزيد الثقة بالنفس واحترام الذات. وهذا الشي يساهم بشكل كبير في صحتنا النفسية واستقرارنا
انتهى
دائما تذكر:
اتمام المهام يعطينا شعور بالانجاز ويزيد الثقة بالنفس واحترام الذات. وهذا الشي يساهم بشكل كبير في صحتنا النفسية واستقرارنا
انتهى
@Rattibha رجاء
جاري تحميل الاقتراحات...