التركيييز وما ادراك ما التركيز؟
ليه ما بنقدر نركز واحنا بنقرا او واحنا شغالين ؟ الحل ممكن يكون شنو؟
طيب اول شي احنا عندنا نوعين من التركيز، تركيز مشتت وتركيز موجه.
التركيز_المشتت دا تركيزنا واحنا بنحاول نعمل كم حاجة في نفس الوقت، سايق عربية وماسك سندوتش وبتتونس مع صاحبك وكدا!
ليه ما بنقدر نركز واحنا بنقرا او واحنا شغالين ؟ الحل ممكن يكون شنو؟
طيب اول شي احنا عندنا نوعين من التركيز، تركيز مشتت وتركيز موجه.
التركيز_المشتت دا تركيزنا واحنا بنحاول نعمل كم حاجة في نفس الوقت، سايق عربية وماسك سندوتش وبتتونس مع صاحبك وكدا!
أو انك تكون مفترض تركز على حاجة واحدة لكن بالك في شي تاني ودا برضو تركيز مشتت، ومشكلة النوع دا من التركيز انه مخنا كعب في موضوع الmulti tasking دا، ولمن نغير تركيزنا من حاجة للتانية ما بكون تغيير سريع، لكن مخك حيكون عايز يحمل سياق الحاجة الجديدة العايز تعملها في الworking memory
فلما كل شوية نبدا شي ونمشي لي شي تاني كدا بنجبر مخنا انه ينقل عفش الtask دي من هنا لي هنا لانو الworking memory حقتنا سعتها محدودة. فالبيحصل انه بنستهلك طاقة كبيرة وبنلقى روحنا تعبنا ومافينا حيل نركز لكن بدون ما ننجز اي شي.
النوع التاني التركيز الموجه دا وهو انك تخت تركيزك كله على حاجة واحدة بدون ما تشتغل بي اي ملهيات ولا اي شي تاني، بس الحاجة القدامك دي! ودا النوع البيستخدموهو الناس المنجزين والشفاتة.. طيب كيف ممكن نخلي تركيزنا موجه؟
اول شي.
ابعد عنك كل الملهيات والdistractions
تعالوا نشرحها بي طريقة تانية، نفرض انه انا عندي ٥ وحدات تركيز، وممكن استخدمهم في اي شي عايزه، على السبيل المثال، القراية..
وجات الوالدة قالت ليك عاملين مكرونة الليلة الغدا بعد شوية.. حتى لو كنت في قمة تركيزك وحتى لو الحاجة اخدت ثانيتين
ابعد عنك كل الملهيات والdistractions
تعالوا نشرحها بي طريقة تانية، نفرض انه انا عندي ٥ وحدات تركيز، وممكن استخدمهم في اي شي عايزه، على السبيل المثال، القراية..
وجات الوالدة قالت ليك عاملين مكرونة الليلة الغدا بعد شوية.. حتى لو كنت في قمة تركيزك وحتى لو الحاجة اخدت ثانيتين
تركيزك حيكون اتقسم، وحيكون في بالك موضوع الغدا والمكرونة، وتركيزك ما حيكون زي ما كان في البداية، كدا واحدة من وحدات التركيز بتاعينك مشو في موضوع الغدا دا. واسا حتحتاج مجهود اكبر عشان تركز شديد في القراية وحتستهلك طاقة ومجهود..
يلا كلنا عندنا "والدة" شايلينها معانا في جيبنا.. اللهي تلفوناتنا.. الجهاز الصغير دا هو عدو التركيز اللدود.. كل ما يرن كل ما يتهز ساي كل ما تجيك نوتيفيكيشن، بياخد من وحدات التركيز بتاعتك.. وحتى لو تلفونك صامت، كل شوية كدا حتمسكو تعاين تشوف لو في زول عبرك (غالباً مافي)..
المهم لما نشوف التلفون كدا بنكون شتتنا تركيزنا عشان كدا ما حنقول ارمو تلفوناتكم البحر لكن ختو التلفون في حتة بعيدة منكم لمن تكونو عايزين تعملو حاجة وتركزوا فيها، وشوفي مع روحكم اي شي بيشيل انتباهكم وحاولوا تبعدوهو عنكم وختوا روحكم في مكان ما معرض للحاجة دي..
سبب تاني لي عدم التركيز هو شي فسيولوجي بيعتمد على اهتمامنا بي صحتنا، يعني لو بننوم اقل من ٧ ساعات في اليوم، تركيزنا حيقل.. والدراسات بتقول انه النوم لي اكتر من ٧ ساعات، بيزيد من تركيزنا..
تاني شي الرياضة اليومية مفيدة جدا في موضوع التركيز دا، ولمن نقول رياضة ما الا جيم يعني..
تاني شي الرياضة اليومية مفيدة جدا في موضوع التركيز دا، ولمن نقول رياضة ما الا جيم يعني..
لو الزول مشى ٢٠ دقيقة دا كفاية لي موضوع التركيز دا.. افراز هرمونات معينة زي الدوبامين والسيروتونين وهرمونات تانية، قدرتنا على التركيز بتزيد..
نقطة تالتة..
اشربوا مويييية كتيير وابعدوا من الاكل الكعب والسكريات لانها بتجهجه المخ وبتخلي الواحد متنح كدا وما قادر يركز!
نقطة تالتة..
اشربوا مويييية كتيير وابعدوا من الاكل الكعب والسكريات لانها بتجهجه المخ وبتخلي الواحد متنح كدا وما قادر يركز!
طيب بعد ما زبطنا الحاجات دي بعد دا كييف نركز؟؟
لازم اول شي نعرف انه التركيز دا مهارة وبتتطور مع الوقت وبتزيد دي اي مهارة تانية، كل ما نركز كل ما قدرتنا على التركيز لي بتزيد وبنقدر نركز لي اوقات اطول..
لازم اول شي نعرف انه التركيز دا مهارة وبتتطور مع الوقت وبتزيد دي اي مهارة تانية، كل ما نركز كل ما قدرتنا على التركيز لي بتزيد وبنقدر نركز لي اوقات اطول..
عشان نمرن عضلة التركيز لازم الحاجة دي تبقى عادة عندنا، ونحدد وقت معين كل يوم نقرا فيهو او نشتغل فيو.. ما تنتظروا اللحظة المناسبة و النجوم تترص قدام بعد عشان تقرروا تقروا ولا المزاج يروق ولا غيره.. لازم تبقى عادة عندكم في اي وقت تقدروا تستخدموها.. ويفضل الوقت دا يكون الصباح بدري.
لانه الصباح الزول بيكون رايق ولسه ما عمل ولا قابل ليهو اي شي يشغله ويشيل من وحدات تركيزه مقارنة بي لمن تكون مشيت وعملت وسويت تركيزك حيكون اتشتت، ولما تجي راجع تقرا حيكون في بالك الموضوع داك وحتكون مستني تلفون فلان وتشوف البتاعة وصلت وبالك مشغول.. لكن الصباح قبل اي شي ممكن تنجز.
الموضوع ما حيكون مستحيل لكم حيكون صعب وحياخد مجهود اكتر.. وعشان تقدر تركز بعد يوم طويل، لازم تريح مخك شوية..
وبرضو لمن تقرا او تركز مسافة لازم تريح مخك شوية، وتديهو فرصة يشحن..
طبعا الراحة او البريك ما معناها نمسك التلفون نقعد ننونس ولا نشوف فيديوهات..
وبرضو لمن تقرا او تركز مسافة لازم تريح مخك شوية، وتديهو فرصة يشحن..
طبعا الراحة او البريك ما معناها نمسك التلفون نقعد ننونس ولا نشوف فيديوهات..
احنا كدا لسه حنكون مشغلين مخنا ومستغلين وحدات التركيز العايزينها تشحن دي.. لمن نقول بريك يعني نتمشى شوية، قيلولة، او نتأمل ولا نشوف هوا في الحوش..
اي صح دي حاجات مملة لكن لازم نعمل حاجات مملة وندي مخنا دا بريك من التركيز المستمر دا!!
اي صح دي حاجات مملة لكن لازم نعمل حاجات مملة وندي مخنا دا بريك من التركيز المستمر دا!!
اتخيلوا روحكم في سباق بتاع جري مدته ساعتين بين الساعة الاولى والتانية في بريك ربع ساعة، في البريك دا، حتقعدوا تنطوا حبل وتعملوا سكوات ولا حتريحو جسمكم وتشربوا موية؟؟
نفس الشي بحصل مع مخنا، مفترض بعد ساعة من التركيز المتواصل او غيره لازم نريحه بي انه نفصله عديل!
نفس الشي بحصل مع مخنا، مفترض بعد ساعة من التركيز المتواصل او غيره لازم نريحه بي انه نفصله عديل!
طبعاً الكلام دا بيرجعنا للطماطمة بتاعتنا البومودورا والحاجة الجديدة الليلة انه نعرف انه في خلال البريكات دي، محتاجين نريح مخنا ونديهو فرصة ينوم شوية.
موفقين كلكم وان شاء الله الحاجات دي تفيدكم في تركيزكم❤️
موفقين كلكم وان شاء الله الحاجات دي تفيدكم في تركيزكم❤️
جاري تحميل الاقتراحات...