١٣ عادة يجب أن تتعلمها إذا كنت ترغب في تطوير قوة نفسية أكبر وتحقيق المزيد من النجاح والسعادة في الحياة
١- الناس الأقوياء نفسيا يستبدلون الشفقة على النفس بالامتنان. أظهرت الأبحاث أن تطوير القدرة على الامتنان يمكنه أن يجعل الجهاز المناعي صحي أكثر، يقلل من آلام الجسد، يزيد من فرصة ممارسة الرياضة بشكل مستمر، و يساعد على التمتع بالنوم بشكل أفضل
٢- الناس الأقوياء نفسيًا قادرين على المسك بزمام قوتهم و على مسامحة الآخرين. هم لا يدعون آراء الآخرين تحدد طريقة تفكيرهم و تصرفهم في الحياة: خصوصًا عند الفشل. بمعنى آخر، يرفضون تفويض السلطة على حياتهم للآخرين. كما أنهم قادرين على مسامحة الآخرين على تجاوزاتهم
إن مشاعر الضغينة والغضب والاستياء لها تأثيرها عليك أنت فقط؛ هي ستحد من قدرتك. أكدت العديد من الدراسات أن المسامحة والعفو تقللان من التوتر، تخفض من ضغط الدم وتحمي من تسارع دقات القلب
أظهرت دراسة أجريت في ٢٠١٢، و التي نشرت في مجلة الطب السلوكي، أن المسامحة تعد مؤشرا على طول العمر- ولكن فقط إذا كانت مسامحة غير مشروطة ابدًا. في هذه الدراسة، كفلت المسامحة غير المشروطة عمرًا أطول!! لذلك لا تتخلى عن قوتك وتعلم أن تسامح
٣- الأشخاص الأقوياء نفسيا مستعدون دائمًا لصنع التغيير. لصنع التغيير: حدد لنفسك هدفا مدته ٣٠ يوما، حدد التغييرات اليومية التي تود القيام بها والتي ستساعدك على الوصول إلى هذا الهدف، قم بإنشاء قائمة من العقبات المتوقعة، ضع نفسك تحت المساءلة والمتابعة، قس تقدمك يومًا بيوم
٤-الأقوياء نفسيا لا يصرفون انتباههم على ما لا يمكنهم التحكم به؛ فلا تجدهم يتذمرون أثناء الزحمة المرورية. وجدت الأبحاث أن أعلى مستويات سعادة حُقِّقت من قبل أشخاص اتخذوا الكثير من الخطوات لتوجيه حياتهم في الاتجاه الذي يرغبون وفي الوقت نفسه كانوا متجاهلين لما لا يمكنهم تغييره
٥- الرغبة الدائمة في إرضاء الآخرين لا تُجدي، التعبير عن الاستياء و عدم الكتمان يساعدك أحيانًا و يجعلك أقوى نفسيا
٦-الأقوياء نفسيا لا يخافون من القيام بالمخاطرة (المحسوبة). لذلك، ابدأ في النظر وحساب المخاطر المحتملة و التي قد تعيقك في أي مشروع.. ربما هي ليست خطيرة ومخيفة كما تخيلت دائمًا
٧- إن التعامل مع الماضي يقويك، و الأمر يتطلب خطوات للقيام بذلك. اقبل وتسامح مع الماضي حتى تتمكن من البناء عليه في الحاضر. قد يكون التعامل مع ماضيك أمرًا صعبًا، لكن التقدم إلى الأمام لا يحدث هكذا وحسب. امنح نفسك إذنًا للاستمتاع بحياتك؛ كن حذراً من المواقف التي قد تمنعك من التغيير
٨- الأقوياء نفسيا يتجنبون تكرار نفس الأخطاء وهذا يتطلب انضباط ذاتي. لتتعلم من أخطائك، يقترح المؤلف أن تستغرق بعض الوقت لتطرح على نفسك الأسئلة التالية: ما الخطأ الذي قمت به؟ ماذا يمكن أن أفعل لأخرج بنتيجة أفضل؟ وما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة
٩- لا يحسد الأقوياء نفسيا الآخرين على نجاحاتهم، بل يسعون إلى التعاون معهم. جاهد نفسك على أن تستمتع وتحتفل بنجاحات الآخرين. لا تتردد في السعي الى التعاون معهم
١٠- لا يستسلم الأقوياء نفسيا بسهولة، وهم متعاطفون مع أنفسهم في حال فشلوا. إن مفتاح التغلب على الخوف من الفشل هو في التعاطف مع الذات وتغيير طريقة التفكير في ماهية الفشل ومعناه الحقيقي
١١-الأقوياء نفسيا لا يخافون من الوحدة ويستخدمون التأمل ليصبحوا أكثر مرونة. وجدت الدراسات أن التأمل يمكنه أن يؤثر إيجابيًا على الإدراك والتنظيم العاطفي. كما ثبت أن له آثار إيجابية على الأمراض الجسدية، مثل صعوبات التنفس والأورام والأرق والألم المزمن ومشاكل القلب
١٢- إن كثيرا من الناس لديهم عقلية الاستحقاق، فقط الأقوياء نفسيا هم من يركزون على العطاء بدلاً من الأخذ. تكمن مشكلة هذا الإحساس المتزايد في الاستحقاق عند البعض في أنه يمنعهم من كسب الأشياء بجدارتهم الفعلية
١٣- يدرك الأقوياء نفسيا أن الإنجازات تستغرق وقتًا وأن التقدم لا يتضح على الفور. إليك هذه القواعد البسيطة: لا تعتقد أن التغيير سهل. اقبل من البداية أن الوصول إلى هدفك سيكون صعباً؛ هذا مهم بشكل خاص إذا كان هدفك هو التخلي عن عادات سيئة، مثل الإقلاع عن التدخين
لا تنشئ موعدًا نهائيًا محددا للوصول إلى هدفك. اسع لتكوين فكرة تقريبية عن الموعد الذي ترغب في الحصول على نتيجتك فيه. كل ما يهم هو اختيار نطاق زمني تقريبي تشعر بالراحة معه. أخيرًا ، لا تعتقد أن تحقيق هدفك سيجعل حياتك رائعة بشكل مفاجىء
مختصر المختصر
لزيادة قوتك النفسية يجب عليك
١- الامتناع عن الشعور بالأسف على نفسك
٢- لا تعطي السلطة الخاصة بك للآخرين
٣- اصنع التغيير
٤- تجنب القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها
٥- توقف عن محاولة إرضاء الجميع
لزيادة قوتك النفسية يجب عليك
١- الامتناع عن الشعور بالأسف على نفسك
٢- لا تعطي السلطة الخاصة بك للآخرين
٣- اصنع التغيير
٤- تجنب القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها
٥- توقف عن محاولة إرضاء الجميع
٦- لا تخف أبدا من المخاطرة ولكن كن ذكيا و احسب هذه المخاطر
٧- قاوم الرغبة في الاسهاب في الماضي
٨- لا ترتكب الخطأ نفسه مرتين
٩- افرح لنجاح الآخرين
١٠- لا تستسلم بعد أول فشل
١١- واجه مخاوفك من الوحدة و تغلب عليها
١٢- انتبه من مشاعر الاستحقاق
١٣- لا تتوقع نتائج فورية وتحلى بالصبر
٧- قاوم الرغبة في الاسهاب في الماضي
٨- لا ترتكب الخطأ نفسه مرتين
٩- افرح لنجاح الآخرين
١٠- لا تستسلم بعد أول فشل
١١- واجه مخاوفك من الوحدة و تغلب عليها
١٢- انتبه من مشاعر الاستحقاق
١٣- لا تتوقع نتائج فورية وتحلى بالصبر
جاري تحميل الاقتراحات...