ثريد #التأمل Meditation:(للمهتمين)
شي طبيعي جدا اننا نحس بي توتر وضغط عصبي وقلق في مواقف معينة. في الأخير دي كلها ردود فعل طبيعية بيقوم بيها المخ في مواجهة المواقف الصعبة عن طريق تفعيل مراكز الfight or flight البتشتغل في المواقف الصعبة وبتخلينا نتخطاها.
شي طبيعي جدا اننا نحس بي توتر وضغط عصبي وقلق في مواقف معينة. في الأخير دي كلها ردود فعل طبيعية بيقوم بيها المخ في مواجهة المواقف الصعبة عن طريق تفعيل مراكز الfight or flight البتشتغل في المواقف الصعبة وبتخلينا نتخطاها.
لكن بتبدا المشكلة لما المشاعر دي تزعجنا بي شكل متكرر وبنبقى ضحية للهلع المزمن، ودي حاجة بتخلينا متوترين ومحبطين طوال الوقت وبتصعب علينا اننا ندي عقلنا الجرعات البيحتاجها من الإيجابية.
عشان نقدر نكون عقلية صحيحة، احنا محتاجين نعالج الحاجة، ودي الحاجة الحيساعدنا فيها التأمل.
عشان نقدر نكون عقلية صحيحة، احنا محتاجين نعالج الحاجة، ودي الحاجة الحيساعدنا فيها التأمل.
عشان نكون العقلية المناسبة لازم نفهم ونعرف تصرفاتنا ونعرف مسبباتها. وهنا التأمل يعتبر الوسيلة المثالية للحاجة دي.
هو شنو التأمل طيب؟
التأمل هو ممارسة بتساعد الناس يعيشو حياة افضل منذ آلاف السنين. الممارسة دي بتستحث فينا شعور بالوعي بي إنها بتخلينا مطّلعين على كل شي بحصل داخل وخارج جسمنا.
لو الموضوع دا صعب يتفهم حاديكم مثال عشان يقرب ليكم الفكرة.
التأمل هو ممارسة بتساعد الناس يعيشو حياة افضل منذ آلاف السنين. الممارسة دي بتستحث فينا شعور بالوعي بي إنها بتخلينا مطّلعين على كل شي بحصل داخل وخارج جسمنا.
لو الموضوع دا صعب يتفهم حاديكم مثال عشان يقرب ليكم الفكرة.
تخيل انت الليلة عيد ميلاد واصحابك عاملين ليك حفلة وملمومين كلهم والأجواء حلوة.
فجأة تجيك رسالة انه الوظيفة الكنت مقدم عليها ما شالوك فيها. الخبر دا طبعاً ضايقك، حاولت ترجع للجو بتاع الحفلة بس لسبب ما، مخك بيرجعك ليوم المقابلة الشخصية. وبيذكرك بي كل خطء شايف انك عملته اليوم داك.
فجأة تجيك رسالة انه الوظيفة الكنت مقدم عليها ما شالوك فيها. الخبر دا طبعاً ضايقك، حاولت ترجع للجو بتاع الحفلة بس لسبب ما، مخك بيرجعك ليوم المقابلة الشخصية. وبيذكرك بي كل خطء شايف انك عملته اليوم داك.
وبدل ما تتخطى النكسة البسيطة دي، قاعد بتتمنى لو الزمن يرجع بيك عشان تتفادى الاخطاء دي او تقول كدا او كدا الخ. عشان تتحصل على الوظيفة.
الأفكار دي بتحبطك وبدون ما تحس حتلقى نفسك حزين جداً وما قادر تستمتع في الحفلة ولا ترجع لي مود الاحتفال.
الأفكار دي بتحبطك وبدون ما تحس حتلقى نفسك حزين جداً وما قادر تستمتع في الحفلة ولا ترجع لي مود الاحتفال.
الحاجة دي حصلت عشان ما قدرت تتحكم في افكارك وفي تأثيرها عليك. أنت أذنت ليها انها تستولى على تفكيرك وتخرب ليك يومك.
لو كنت ملم بي نمط تفكيرك وكيف انه فكرة صغيرة ممكن تاخدك لي افكار كثيرة تخرب ليك سعادتك.
لو كنت عارف انه ممكن كان تاخد الفكرة الصغيرة السلبية وتحولها لي شي ايجابي.
لو كنت ملم بي نمط تفكيرك وكيف انه فكرة صغيرة ممكن تاخدك لي افكار كثيرة تخرب ليك سعادتك.
لو كنت عارف انه ممكن كان تاخد الفكرة الصغيرة السلبية وتحولها لي شي ايجابي.
ولو كنت واعي ومدرك بي اللحظة الحالية، ما كنت خليك غلطة بسيطة في ماضيك تخرب عليك مستقبلك.
دا مثال واحد عن كيف احنا بنخرب اللحظات الحالية لما ما نعيش فيها ولما نعيش بين المستقبل والماضي. ولمن نرفض اننا نتقبل اخطائنا وبندخل في دوامة من التعاسة.
دا مثال واحد عن كيف احنا بنخرب اللحظات الحالية لما ما نعيش فيها ولما نعيش بين المستقبل والماضي. ولمن نرفض اننا نتقبل اخطائنا وبندخل في دوامة من التعاسة.
عشان نقدر نكون مدركين للحظات البنعيشها وعشان نكون اكثر صحة محتاجين نتبنى عقلية صحية. فقط لما نغسل مخنا من الأفكار والمعتقدات البتضرنا، حنقدر نصلح نفسنا وعاداتنا لي حاجات تفيدنا وتخلينا نصل لي اقصى اهدافنا. وهنا التأمل هو اقوى أسلحتنا في الموضوع دا.
التأمل علمياً بيثبت لينا ترددات موجات المخ. الي هي قاما وبيتا والفا وثيتا ودلتا. احنا مخنا بكون شغال في قاما وبيتا ودي موجات مهمة للتفكير والانتباه واتخاذ القرارات. لما مخنا يكون في الحالات دي كتير بيبقى صعب اننا نفضل هاديين ونفكر بي عقلانية وبيحصل لينا ما يسمى ب racing mind.
التأمل بيساعدنا بي انه يثبت لينا الحالات دي من ترددات المخ وبحلونا من البيتا البنفكر فيها وبتتعبنا دي، لي موجات ألفا أو حتى ثيتا وقت ما احنا نحتاج.
(ألفا) دي هي الحالة البنكون فيها لمن نعمل حاجة صعبة ونقرر ناخد بريك ونرتاح، او لمن نكون في اجتماع طويل ونقرر نطلع نتمشى في الجنينة.
(ألفا) دي هي الحالة البنكون فيها لمن نعمل حاجة صعبة ونقرر ناخد بريك ونرتاح، او لمن نكون في اجتماع طويل ونقرر نطلع نتمشى في الجنينة.
(ثيتا) دي بنمر بيها لمن نسرح واحنا قاعدين. او مرات وانت في المواصلات ولا سايق في الشارع بعدين فجأة تنتبه انك ما كنت مركز في ال٥ كيلومترات الأخيرة. أثناء السواقة بيكون في تبادل بين حالات بيتا وثيتا عشان ما نفوت محلنا الماشينه وما نعمل حادث.
المهم التأمل بخلينا نركز على شي واحد بس ونتعمق في عقلنا، التأمل بيدينا الوعي المتحاجينه عشان نفهم أفكارنا ونقدر نهدي مخنا لمن يجوط. بيخلينا نبطيء مخنا ونكون هادئيين. بخلينا نعيش اللحظة وننسى اي شي ما حيفيدنا في اللحظة دي.
التأمل برضو بخلينا نزكز على الافكار الحتخلينا أسعد.
التأمل برضو بخلينا نزكز على الافكار الحتخلينا أسعد.
لمن نعيش اللحظة بنكون ملمين بي النعم الاحنا فيها وبخلينا متسامحين مع نفسنا ومع الناس.
الفوائد الصحية المثبتة علمياً عن التأمل:
١) تقليل التوتر والهلع.
٢)بيعزز صحتنا العاطفية ووعينا الذاتي.
٣)بيطول فترة انتباهنا وما بخلينا نسرح كتير.
٤)بيقلل فقدان الذاكرة الجزئي بسبب العمر.
٥)بساعدنا نحارب الادمان سواء سجائر او غيره.
٦)بيحسن النوم بتاعنا.
٧)بيزيد تحملنا للألم.
١) تقليل التوتر والهلع.
٢)بيعزز صحتنا العاطفية ووعينا الذاتي.
٣)بيطول فترة انتباهنا وما بخلينا نسرح كتير.
٤)بيقلل فقدان الذاكرة الجزئي بسبب العمر.
٥)بساعدنا نحارب الادمان سواء سجائر او غيره.
٦)بيحسن النوم بتاعنا.
٧)بيزيد تحملنا للألم.
٨)بيقلل لينا ضغط الدم.
٩)بيقلل الكولسترول في الدم.
١٠) بيحسن لينا عملية الهضم.
١١) بيبطء لينا عملية الشيخوخة.
١٢)بيزيد الرغبة الجنسية.
١٣)بيقلل من مشاكل الدورة الشهرية.
دي كلها حقائق مثبتة علمياً عن طريق دراسات.
٩)بيقلل الكولسترول في الدم.
١٠) بيحسن لينا عملية الهضم.
١١) بيبطء لينا عملية الشيخوخة.
١٢)بيزيد الرغبة الجنسية.
١٣)بيقلل من مشاكل الدورة الشهرية.
دي كلها حقائق مثبتة علمياً عن طريق دراسات.
لو قريتو لحدي هنا أحب احييكم على فضولكم العلمي ورغبتكم في تحسين نفسكم.
نجي لي أهم وآخر نقطة، كييييف نتأمل؟؟ كبداية ممكن تجربو الguided meditation عن طريق يوتيوب ولا تطبيقات معينة زي headspace و calm ولا اي شي التطبيق بيوريكم تعملو شنو.
بعد فترة ممكن تتأملو براكم بالطريقة الجاية.
نجي لي أهم وآخر نقطة، كييييف نتأمل؟؟ كبداية ممكن تجربو الguided meditation عن طريق يوتيوب ولا تطبيقات معينة زي headspace و calm ولا اي شي التطبيق بيوريكم تعملو شنو.
بعد فترة ممكن تتأملو براكم بالطريقة الجاية.
١)شوفو ليكم مكان هاديء وخالي من الإلهاءات.
٢)اختارو الوقت المناسب معاكم، ممكن اي وقت انتو فاضيين فيه. أما المدة فكبداية ابدو بي دقيقتين لي ٥ دقايق ومع الوقت زيدو المدة.
٢)اختارو الوقت المناسب معاكم، ممكن اي وقت انتو فاضيين فيه. أما المدة فكبداية ابدو بي دقيقتين لي ٥ دقايق ومع الوقت زيدو المدة.
٣)البسو حاجة مريحة، وكبداية اقعدو في كرسي مريح واتأكدو انكم قاعدين مرتاحين وضهركم مستقيم. يدينكم فوق رجولكم.
٤) فكروا في فكرة او شخص او مكان بيهديكم، اجازة قضيتها، احساس اول مرة تحضن ابنك في المستشفى، يوم اتخرجت الخ.
٤) أول ما تلقى روحك بقيت هادي، غمض عينك وركز تفكيرك على نفسك.
٤) فكروا في فكرة او شخص او مكان بيهديكم، اجازة قضيتها، احساس اول مرة تحضن ابنك في المستشفى، يوم اتخرجت الخ.
٤) أول ما تلقى روحك بقيت هادي، غمض عينك وركز تفكيرك على نفسك.
٥)هدفك الآن انك تركز على نفسك وانت بتاخد شهيق وزفير. مافي داعي تاخد نفس اطول او اعمق من الطبيعي. مع الوقت حتلقى نفسك بقى اعمق براهو.
٦) أتنفس من انفك وركز في اي شي بيحصل في جسمك.
٦) أتنفس من انفك وركز في اي شي بيحصل في جسمك.
٧) وانت بتاخد نفس، لاحظ كيف انفك بتوسع، ولمن تمسك نفسك لاحظ كيف بطنك بتزيد وانت بتطلع في نفسك لاحظ انك بقيت ريلاكسد وخليك مركز على نفسك.
٨)طبيعي جدا انك تسرح بي خيالك ولمن الحاجة دي تحصل، خليك صبور مع نفسك وبراحة وجه تركيزك تاني على النفس.
٨)طبيعي جدا انك تسرح بي خيالك ولمن الحاجة دي تحصل، خليك صبور مع نفسك وبراحة وجه تركيزك تاني على النفس.
٩) لو بقيت تسرح كتير، احسب نفسك. واحد شهيق واحد زفير = نفس واحد لحدي ما تصل لي ١٠ وبعدين تعيد.
١٠)بس كدا خلاص تاني المرة الجاية تعال عيد نفس الشي بعد شوية حتكتشف نفسك بقيت بتسرح اقل وتحكمك في سرحانك زاد.
١١)لمن تنتهي افتح عينك براحة وحاول تشوف اي حولك بي منظور جديد.
١٠)بس كدا خلاص تاني المرة الجاية تعال عيد نفس الشي بعد شوية حتكتشف نفسك بقيت بتسرح اقل وتحكمك في سرحانك زاد.
١١)لمن تنتهي افتح عينك براحة وحاول تشوف اي حولك بي منظور جديد.
١٢) ما تتحرك حركات كبيرة لسه، اخد وقت اتعود على الواقع. وشوية شوية بعدين قوم شوف شغلك.
اخد وقتك ممكن تاخد ايام او اسابيع لحدي ما تقدر تركز على نفسك بس طول المدة بتاعت ال٥ دقايق.
ما حتلاحظ فرق كبير في حياتك في الاول، لكن مع الوقت لما تزكيزك في نفسك يتحسن، حتلقى نفسك بقيت مسالم جدا
اخد وقتك ممكن تاخد ايام او اسابيع لحدي ما تقدر تركز على نفسك بس طول المدة بتاعت ال٥ دقايق.
ما حتلاحظ فرق كبير في حياتك في الاول، لكن مع الوقت لما تزكيزك في نفسك يتحسن، حتلقى نفسك بقيت مسالم جدا
ولمن توصل المرحلة دي، زود مدة التأمل لي ١٠ ولا ١٥ دقيقة ولمن تبقى مركز خلاص ابدا اتأمل في الأفكار البتجيك عشان تفهمها اكتر، اسرح بعد دا واطلق العنان لي خيالك. وركز في الافكار البتجيك واتعلم تفصلها وتعاين ليها كفكرة بدون ما تصنفها كسلبية او ايجابية. والمرحلة ديك نناقشها لمن تصلوها
rattibha.com
دا لينك للثريد مترتب وسهل القراءة.
دا لينك للثريد مترتب وسهل القراءة.
كل التفاصيل دي من كتاب Million dollar habits.
وفوائد التأمل من blueosa.com
و #section12" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
وفوائد التأمل من blueosa.com
و #section12" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
جاري تحميل الاقتراحات...