#كيتو_دايت وفقدان الوزن : كيف تتم هذه العملية؟
فيي البداية دعني أخبرك سراً.
بغض النظر عن عمرك أو أين أنت في حياتك، لديك قدرة رائعة على حرق الدهون. وقد ولدت بهذه القدرة.
من المحتمل أنك سمعت أن #كيتو هي واحدة من أفضل الطرق (وأكثرها صحة) لفقدان الوزن.
لكن اذا لم تفهم كيف تعمل، فلن
فيي البداية دعني أخبرك سراً.
بغض النظر عن عمرك أو أين أنت في حياتك، لديك قدرة رائعة على حرق الدهون. وقد ولدت بهذه القدرة.
من المحتمل أنك سمعت أن #كيتو هي واحدة من أفضل الطرق (وأكثرها صحة) لفقدان الوزن.
لكن اذا لم تفهم كيف تعمل، فلن
فلن تستفيد منها ولن تعطيها قدرها.
هل #كيتو_دايت مفيدة في فقدان الوزن؟
قبل الإجابة على السؤال ، سنستعرض ملخص قصير. والسبب هو أن معظم الناس يعرفون أن الكيتوزية تتحقق من خلال تناول المزيد من الدهون، لكن القليل منهم يعرفون آليتها.
هل #كيتو_دايت مفيدة في فقدان الوزن؟
قبل الإجابة على السؤال ، سنستعرض ملخص قصير. والسبب هو أن معظم الناس يعرفون أن الكيتوزية تتحقق من خلال تناول المزيد من الدهون، لكن القليل منهم يعرفون آليتها.
اشارة الى ماسبق فإن جسمك لديه آلية مدمجة لفقدان الوزن. وتسمى هذه الآلية الكيتوزيه.
الكيتوزيه هي عملية استقلابية حيث يستخدم الجسم مخازن الجليكوجين عندما لا تتوفر الكربوهيدرات. ثم يقوم بتكسير الدهون المخزنة لإنتاج الأحماض الدهنية. يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات
الكيتوزيه هي عملية استقلابية حيث يستخدم الجسم مخازن الجليكوجين عندما لا تتوفر الكربوهيدرات. ثم يقوم بتكسير الدهون المخزنة لإنتاج الأحماض الدهنية. يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات
، والتي تعمل بعد ذلك كمصدر بديل للوقود.
ولكن قبل أن يدخل جسمك الحالة الكيتوزية، فإنه يحاول تعويض نقص الجلوكوز عن طريق إنتاج الجلوكوز من مصادر غير كربوهيدية وتسمى هذه الحالة gluconeogenesis.
اذا قمت بتقليل الكربوهيدرات الغذائية بشكل أكبر فلايستطيع الجسم الاستمرار في
ولكن قبل أن يدخل جسمك الحالة الكيتوزية، فإنه يحاول تعويض نقص الجلوكوز عن طريق إنتاج الجلوكوز من مصادر غير كربوهيدية وتسمى هذه الحالة gluconeogenesis.
اذا قمت بتقليل الكربوهيدرات الغذائية بشكل أكبر فلايستطيع الجسم الاستمرار في
في تعويض انتاج الجلوكوز ويتوقف وعندها يحدث انتاج الكيتونات او الكيتوزية.
بالعودة إلى السؤال:
هل الكيتوزية فعالة في فقدان تلك الكيلوات الزائدة؟ الجواب هو نعم
لا تضع جسمك في وضعية حرق الدهون فحسب، بل توفر أيضًا فوائد رائعة مثل زيادة الوضوح العقلي والتركيز ومستويات الطاقة المستقرة
بالعودة إلى السؤال:
هل الكيتوزية فعالة في فقدان تلك الكيلوات الزائدة؟ الجواب هو نعم
لا تضع جسمك في وضعية حرق الدهون فحسب، بل توفر أيضًا فوائد رائعة مثل زيادة الوضوح العقلي والتركيز ومستويات الطاقة المستقرة
ربما تتساءل الآن.
"ما هي الطرق التي تساعدني بها الكيتوزيه على فقدان الوزن؟"
1- مانعة للشهية.
انخفاض الشهية هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يتبعون #كيتو_دايت .
يشير الباحثون إلى أن بيتا-هيدروكسي بويترات الجسم الرئيسية (BHB) يمكن أن تكون عاملاً وراء انخفاض الشهية.
"ما هي الطرق التي تساعدني بها الكيتوزيه على فقدان الوزن؟"
1- مانعة للشهية.
انخفاض الشهية هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يتبعون #كيتو_دايت .
يشير الباحثون إلى أن بيتا-هيدروكسي بويترات الجسم الرئيسية (BHB) يمكن أن تكون عاملاً وراء انخفاض الشهية.
تزداد انتاج الكيتونات أثناء الصيام أو عندما تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
أجرى باحثون من جامعة أكسفورد دراسة حيث اختبروا تأثير شراب ketone ester على الشهية.
أظهرت نتائج الدراسة أن مستويات BHB للمشاركين زادت من 0.2 إلى 3.3 مم بعد ساعة واحدة.
أجرى باحثون من جامعة أكسفورد دراسة حيث اختبروا تأثير شراب ketone ester على الشهية.
أظهرت نتائج الدراسة أن مستويات BHB للمشاركين زادت من 0.2 إلى 3.3 مم بعد ساعة واحدة.
بعد ساعتين، انخفضت مستويات هرمون "Ghrelin" وهو هرمون الجوع الذي يقوم بارسال اشارات لعقلك لتتناول الطعام.
2-زيادة القدرة على حرق الدهون.
يزداد معدل حرق جسمك للدهون المخزنة عندما تتكيف تمامًا مع نظام #كيتو_دايت
مع وصولك لهذه المرحلة، مرحلة الكيتوزيه، والتي قد تستغرق أسابيع إلى
2-زيادة القدرة على حرق الدهون.
يزداد معدل حرق جسمك للدهون المخزنة عندما تتكيف تمامًا مع نظام #كيتو_دايت
مع وصولك لهذه المرحلة، مرحلة الكيتوزيه، والتي قد تستغرق أسابيع إلى
بضعة أشهر حتى تحدث، عندها يمكنك الحصول على معظم احتياجاتك من الطاقة من خلال الدهون.
ضع باعتبارك:
مجرد زيادة مستويات الكيتون عندك، لا يعني أنك أصبحت بالفعل تحرق الدهون بفعالية، فالجسم يستغرق بعض الوقت لتقليل اعتماده على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
ضع باعتبارك:
مجرد زيادة مستويات الكيتون عندك، لا يعني أنك أصبحت بالفعل تحرق الدهون بفعالية، فالجسم يستغرق بعض الوقت لتقليل اعتماده على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
ما هو مستوى الكيتوزيه الجيد لفقدان الوزن؟
إن معرفة مستوى الكيتوزية التي يجب أن تستهدفها تسمح لك بتخطيط نظام #كيتو_دايت فعال.
مستوى الكيتوزية الأمثل لفقدان الوزن بين mmol/L (1.5 – 3)، مع العلم ان المعدل الطبيعي للكيتوزيه الغذائية يتراوح بين 0.5-3.0
إن معرفة مستوى الكيتوزية التي يجب أن تستهدفها تسمح لك بتخطيط نظام #كيتو_دايت فعال.
مستوى الكيتوزية الأمثل لفقدان الوزن بين mmol/L (1.5 – 3)، مع العلم ان المعدل الطبيعي للكيتوزيه الغذائية يتراوح بين 0.5-3.0
وهناك مفهوم خاطئ شائع عند تحقيق المستوى الأمثل من 1.5 – 3 mmol/L لفقدان الوزن:
يعتقد الكثير أنه يمكنهم إنقاص الوزن من خلال تناول المزيد من الدهون وتناول BHB فقط.
لكن لزيادة مستويات الكيتون إلى 1.5 على الأقل، فإن أول ما يجب عليك فعله هو تقليل الكربوهيدرات.
يعتقد الكثير أنه يمكنهم إنقاص الوزن من خلال تناول المزيد من الدهون وتناول BHB فقط.
لكن لزيادة مستويات الكيتون إلى 1.5 على الأقل، فإن أول ما يجب عليك فعله هو تقليل الكربوهيدرات.
كم من الوقت يجب عليك البقاء في الكيتوزيه لبدء فقدان الوزن؟
يبدأ فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع #كيتو_دايت
قد تلاحظ انخفاض الرقم في الميزان. هذا الوزن الذي تخسره في البداية هو وزن الماء.
ستتبول كثيرًا كلما قللت من نسبة الكربوهيدرات. هذه هي طريقة جسمك للتخلص من
يبدأ فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول من اتباع #كيتو_دايت
قد تلاحظ انخفاض الرقم في الميزان. هذا الوزن الذي تخسره في البداية هو وزن الماء.
ستتبول كثيرًا كلما قللت من نسبة الكربوهيدرات. هذه هي طريقة جسمك للتخلص من
من الجليكوجين المخزن.
لاحظ أن الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في جسمك (في شكل جليكوجين) ترتبط بجزيئات الماء. جزيء واحد من الجليكوجين مع 3 جزيئات من الماء.
بعد أسبوعك الأول في الكيتوزيه ، ستفقد الوزن بمعدل ثابت. هذه هي الفترة التي يبدأ فيها جسمك بحرق الدهون المخزنة.
لاحظ أن الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في جسمك (في شكل جليكوجين) ترتبط بجزيئات الماء. جزيء واحد من الجليكوجين مع 3 جزيئات من الماء.
بعد أسبوعك الأول في الكيتوزيه ، ستفقد الوزن بمعدل ثابت. هذه هي الفترة التي يبدأ فيها جسمك بحرق الدهون المخزنة.
كم من الوزن ستفقد في الكيتوزيه؟
خلال الأسبوع الأول من الكيتوزيه، ستفقد ما لا يقل عن 1 كج، وحد أقصى 4.5 كج #كيتو_دايت.
تذكر أن هذا في الغالب وزن الماء وهو أمر طبيعي في البداية. ومع ذلك، كلما تقدمت، ستفقد 1كج في الأسبوع. وفقًا لمايو كلينك ، فإن هذا سيكون هدفًا واقعيًا طويل الأجل.
خلال الأسبوع الأول من الكيتوزيه، ستفقد ما لا يقل عن 1 كج، وحد أقصى 4.5 كج #كيتو_دايت.
تذكر أن هذا في الغالب وزن الماء وهو أمر طبيعي في البداية. ومع ذلك، كلما تقدمت، ستفقد 1كج في الأسبوع. وفقًا لمايو كلينك ، فإن هذا سيكون هدفًا واقعيًا طويل الأجل.
إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على حرق الدهون ، فاتبع هذه الاستراتيجيات: #كيتو_دايت
- احذر من الكربوهيدرات المخفية - بينما تتخلص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تتناولها وتبحث عن خيارات أفضل ، احذر. الكربوهيدرات المخفية في كل مكان - في اللحوم المصنعة والصوصات.
- احذر من الكربوهيدرات المخفية - بينما تتخلص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تتناولها وتبحث عن خيارات أفضل ، احذر. الكربوهيدرات المخفية في كل مكان - في اللحوم المصنعة والصوصات.
- تحرّك أكثر - التمارين تستنزف الجليكوجين العضلي. تدريبات متقطعة ولفترات طويلة تسبب استنزاف الجليكوجين.
- اختبر مستوى الكيتونات: أفضل طريقة هي أخذ قياسات الكيتون في الدم، تذكر أن تهدف لمستوى 1.5 - 3. إذا انخفضت
الكيتونات ، فقد يعني ذلك أنك لا تلتزم بوحدات الماكرو المثالية لك.
- اختبر مستوى الكيتونات: أفضل طريقة هي أخذ قياسات الكيتون في الدم، تذكر أن تهدف لمستوى 1.5 - 3. إذا انخفضت
الكيتونات ، فقد يعني ذلك أنك لا تلتزم بوحدات الماكرو المثالية لك.
الخلاصة:
إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر صحة وأكثر لياقة ، فقد يكون #كيتو_دايت هو الحل.
تذكر: أن طريقة تناول الطعام في #كيتو_دايت آمنة لمعظم الناس ، ولكنها ليست للجميع.
ولهذا قبل أن تبدأ، تحقق مع الطبيب الذي يفهم تماما آليتها وفوائدها والمخاطر المحتملة حسب حالتك الصحية الحالية.
إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر صحة وأكثر لياقة ، فقد يكون #كيتو_دايت هو الحل.
تذكر: أن طريقة تناول الطعام في #كيتو_دايت آمنة لمعظم الناس ، ولكنها ليست للجميع.
ولهذا قبل أن تبدأ، تحقق مع الطبيب الذي يفهم تماما آليتها وفوائدها والمخاطر المحتملة حسب حالتك الصحية الحالية.
جاري تحميل الاقتراحات...