١
في تغريدات سابقة وضحنا اهم اسباب ضعف التركيز والنسيان التي يعاني منها الكثير من الشباب ومن هم دون سن الخمسين، وملخص هذه التغريدات موجود في الأسفل.
الان سنتكلم في عشر تغريدات عن بعض الحقائق والطرق المساعدة لتحسين التركيز.
-يتبع rattibha.com
في تغريدات سابقة وضحنا اهم اسباب ضعف التركيز والنسيان التي يعاني منها الكثير من الشباب ومن هم دون سن الخمسين، وملخص هذه التغريدات موجود في الأسفل.
الان سنتكلم في عشر تغريدات عن بعض الحقائق والطرق المساعدة لتحسين التركيز.
-يتبع rattibha.com
٢
-التركيز والقدرة على الحفظ تكون في أعلى درجاتها في سن الطفولة وتقل مع التقدم في العمر، وهذا هو الوضع الطبيعي.
-الدماغ مثل العضلات، فكما أن ممارسة الرياضة بشكل دوري تحسن من نشاط وفعالية العضلات، فإن ممارسة النشاطات الذهنية بشكل دوري تحسن من وظائف الدماغ مثل الحفظ والتركيز.
-يتبع
-التركيز والقدرة على الحفظ تكون في أعلى درجاتها في سن الطفولة وتقل مع التقدم في العمر، وهذا هو الوضع الطبيعي.
-الدماغ مثل العضلات، فكما أن ممارسة الرياضة بشكل دوري تحسن من نشاط وفعالية العضلات، فإن ممارسة النشاطات الذهنية بشكل دوري تحسن من وظائف الدماغ مثل الحفظ والتركيز.
-يتبع
٣
-النوم الكافي في الوقت المناسب احد اهم العوامل لتحسين التركيز والحفظ، اذا كنت دائم السهر فتوقع تشتت الانتباه وكثرة النسيان، ونوم الليل مقدم على نوم النهار في الفائدة.
-الاكل الصحي يحسن من التركيز، والتخمة احد اسباب ضعفه، ووجبة الإفطار هي الأهم للتركيز الجيد بقية النهار.
-يتبع
-النوم الكافي في الوقت المناسب احد اهم العوامل لتحسين التركيز والحفظ، اذا كنت دائم السهر فتوقع تشتت الانتباه وكثرة النسيان، ونوم الليل مقدم على نوم النهار في الفائدة.
-الاكل الصحي يحسن من التركيز، والتخمة احد اسباب ضعفه، ووجبة الإفطار هي الأهم للتركيز الجيد بقية النهار.
-يتبع
٤
-أكثر من دراسة تدعم أهمية الحركة والرياضة لتحسين الوظائف الذهنية ومنها التركيز والحفظ، والسبب أن الحركة تزيد من كمية الأوكسجين الواصل للدماغ وهو الوقود اللازم لوظائف الدماغ. جرب ثلاث إلى اربع ساعات من المشي أسبوعيا لمدة شهر وستلاحظ الفرق في النشاط الذهني.
-يتبع
-أكثر من دراسة تدعم أهمية الحركة والرياضة لتحسين الوظائف الذهنية ومنها التركيز والحفظ، والسبب أن الحركة تزيد من كمية الأوكسجين الواصل للدماغ وهو الوقود اللازم لوظائف الدماغ. جرب ثلاث إلى اربع ساعات من المشي أسبوعيا لمدة شهر وستلاحظ الفرق في النشاط الذهني.
-يتبع
٥
- جلسات التأمل والاسترخاء بمثابة استراحة للجهاز العصبي وتحسن من الوظائف الذهنية مثل التركيز والحفظ، تعمل في المنزل من ثلاث إلى اربع مرات بالأسبوع، ويوجد على موقع اليوتيوب عشرات المقاطع التي تشرح كيف تعمل بكل سهولة.
-يتبع
- جلسات التأمل والاسترخاء بمثابة استراحة للجهاز العصبي وتحسن من الوظائف الذهنية مثل التركيز والحفظ، تعمل في المنزل من ثلاث إلى اربع مرات بالأسبوع، ويوجد على موقع اليوتيوب عشرات المقاطع التي تشرح كيف تعمل بكل سهولة.
-يتبع
٦
-طبيعة العصر الذي نعيش فيه وكثرة المشاغل والالتزامات، والتلوث والضوضاء جعلت من النسيان مشكلة شائعة، لكن في نفس الوقت الحضارة اهدتنا الكثير من الوسائل المساعدة التي تعمل كذاكرة اضافية لنا.
احرص على تسجيل كل مواعيدك والتزاماتك في مفكرة ورقية او قائمة المهام في الجوال.
-يتبع
-طبيعة العصر الذي نعيش فيه وكثرة المشاغل والالتزامات، والتلوث والضوضاء جعلت من النسيان مشكلة شائعة، لكن في نفس الوقت الحضارة اهدتنا الكثير من الوسائل المساعدة التي تعمل كذاكرة اضافية لنا.
احرص على تسجيل كل مواعيدك والتزاماتك في مفكرة ورقية او قائمة المهام في الجوال.
-يتبع
٧
- في بداية كل يوم راجع المفكرة لتذكيرك بالتزاماتك
-كاميرا الجوال مفيدة جدا صور الأرقام او البطاقات او اي معلومة مهمة لك واحتفظ بها في الاستوديو في ألبوم خاص.
-اذا كنت تخشى من ضياع الجوال وفقدان المعلومات فاستخدم خدمات الحفظ السحابية المجانية مثل one drive او Google drive.
-يتبع
- في بداية كل يوم راجع المفكرة لتذكيرك بالتزاماتك
-كاميرا الجوال مفيدة جدا صور الأرقام او البطاقات او اي معلومة مهمة لك واحتفظ بها في الاستوديو في ألبوم خاص.
-اذا كنت تخشى من ضياع الجوال وفقدان المعلومات فاستخدم خدمات الحفظ السحابية المجانية مثل one drive او Google drive.
-يتبع
٨
-اول النهار يكون التركيز في أحسن حالاته فاستغله لإنجاز الأعمال الأهم لك والتي تحتاج مجهود ذهني كبير واترك الأعمال الاقل أهمية مثل متابعة مواقع التواصل او النت أو التلفزيون لفترة المساء.
-اعمل شي واحد في الوقت ذاته، ولا تحاول القيام بمهمتين تعتمد على التركيز في الوقت ذاته.
-يتبع
-اول النهار يكون التركيز في أحسن حالاته فاستغله لإنجاز الأعمال الأهم لك والتي تحتاج مجهود ذهني كبير واترك الأعمال الاقل أهمية مثل متابعة مواقع التواصل او النت أو التلفزيون لفترة المساء.
-اعمل شي واحد في الوقت ذاته، ولا تحاول القيام بمهمتين تعتمد على التركيز في الوقت ذاته.
-يتبع
٩
-اذا كنت طالب فاختر المكان المناسب للمذاكرة، فلا يصلح ان تذاكر وانت على السرير لانه محل للنوم، وازل من مكان المذاكرة كل ما يشتت الانتباه مثل التلفزيون او أجهزة اللعب وأغلق جوالك، وخذ راحة من المجهود الذهني ربع ساعة كل ساعة على الاقل.
-يتبع
-اذا كنت طالب فاختر المكان المناسب للمذاكرة، فلا يصلح ان تذاكر وانت على السرير لانه محل للنوم، وازل من مكان المذاكرة كل ما يشتت الانتباه مثل التلفزيون او أجهزة اللعب وأغلق جوالك، وخذ راحة من المجهود الذهني ربع ساعة كل ساعة على الاقل.
-يتبع
١٠
-اذا كانت مشكلة تشتت الانتباه مستمرة رغم كل محاولاتك لتحسين التركيز، وأثرت عليك في دراستك أو عملك فراجع العيادة، ربما تشكو من مشكلة طبية بسيطة هي السبب ويمكن علاجها، وربما تعاني من تشتت الانتباه للبالغين وهو مشكلة يمكن علاجها أيضا.
وبالتوفيق للجميع
-اذا كانت مشكلة تشتت الانتباه مستمرة رغم كل محاولاتك لتحسين التركيز، وأثرت عليك في دراستك أو عملك فراجع العيادة، ربما تشكو من مشكلة طبية بسيطة هي السبب ويمكن علاجها، وربما تعاني من تشتت الانتباه للبالغين وهو مشكلة يمكن علاجها أيضا.
وبالتوفيق للجميع
جاري تحميل الاقتراحات...