الأرق " insomnia "
هو أحد إضطرابات النوم ويكون إما في صعوبة الدخول في النوم أو عدم البقاء نائما لساعات كافية متواصلة حتى بالرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب
هو أحد إضطرابات النوم ويكون إما في صعوبة الدخول في النوم أو عدم البقاء نائما لساعات كافية متواصلة حتى بالرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب
أعراض الأرق :
- عدم الرضا عن كمية النوم أو جودتة إما بسبب صعوبة الدخول في النوم أول صعوبة الحفاظ على النوم .
ويظهر ذلك بـ " الإستيقاظ المتكرر ، مشاكل في العودة إلى النوم بعد الإستيقاظ، الإستيقاظ في وقت باكر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم. "
- عدم الرضا عن كمية النوم أو جودتة إما بسبب صعوبة الدخول في النوم أول صعوبة الحفاظ على النوم .
ويظهر ذلك بـ " الإستيقاظ المتكرر ، مشاكل في العودة إلى النوم بعد الإستيقاظ، الإستيقاظ في وقت باكر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم. "
من أسباب الأرق :
- الإضطرابات النفسية كإضطرابات و المزاج.
- المنبهات كالكافيين والنيكوتين، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فيمكن لتناول احداهم بوقت متأخر أن يمنعك من النوم في الليل.
- حالات طبية كالسرطان ومشاكل الغدة الدرقية وداء السكري والربو.
- الإضطرابات النفسية كإضطرابات و المزاج.
- المنبهات كالكافيين والنيكوتين، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فيمكن لتناول احداهم بوقت متأخر أن يمنعك من النوم في الليل.
- حالات طبية كالسرطان ومشاكل الغدة الدرقية وداء السكري والربو.
- بعض الأدوية يمكن أن تسبب الأرق ، مثل مضادات الإكتئاب و أدوية الربو أو أدوية ضغط الدم و بعض الأدوية التي تصرف من غير وصفة طبية كمسكنات الألم و أدوية الحساسية.
العلاج :
-يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي للأرق من خلال السيطرة على الأفكار السلبية والعادات التي تجعلك يقظاً.
يوصى به كأول خطوة لعلاج الأرق، ويعنى ايضاً بإكتساب عادات جيده للنوم وتجنب المعيقات من خلال إستراتيجيات مثل :
-يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي للأرق من خلال السيطرة على الأفكار السلبية والعادات التي تجعلك يقظاً.
يوصى به كأول خطوة لعلاج الأرق، ويعنى ايضاً بإكتساب عادات جيده للنوم وتجنب المعيقات من خلال إستراتيجيات مثل :
-التحكم بالمحفزات و تجنب العوامل اللتي تجعل العقل يقاوم النوم كالتدريب على تحديد وقت ثابت للنوم والإستيقاظ وتجنب نوم القيلولة.
-تمارين التنفس والإسترخاء فهي تساعد في التحسين في التنفس ومعدل ضربات القلب والحالة المزاجية.
-تمارين التنفس والإسترخاء فهي تساعد في التحسين في التنفس ومعدل ضربات القلب والحالة المزاجية.
جاري تحميل الاقتراحات...