ملخص عن مقال
هل تحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟! #تحدي90يوم
هل تحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟! #تحدي90يوم
في أغلب الأحيانِ نجد انفسنا على الهاتف أو الحاسوب معظم اليوم وغالبًا ما نغفل عن الأشخاص والأحداث من حولنا ولذلك من المهم أن تعمل على إزالة ذلك التأثير باستخدام ((التخلص من السموم الرقمية)) وهي اشياء يجب ألقيام بها عدة مراتٍ في السنة حتى أستطيع العودة إلى الحياة.
العديد من الدراسات بينت علاقة الاستخدام الكثير للإنترنت وبين الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتشتت الانتباه وغيرها وأيضاً الأشخاص الذين استخدامهم مفرط للإنترنت عانوا كذلك من اضطرابات القلق الاجتماعي والوحدة والعزلة الى إن إدمان الإنترنت مرتبطًا بانخفاض أداء المناعة.
متصل عبر الإنترنت = مفصول عن النفس
يمنعك إدمانك على الشاشة من العادات التي تجعلك شخصًا بصحة أفضل، يعيش الأشخاص المدمنون على شاشاتهم أنماط حياة خاملة ولا يوفرون وقتًا كافيًا للتمرين والحركة والمجتمع وتعد هذه العوامل مهمه في حياتنا ، الأشخاص الذين يجلسون عادةً هم معرضون..
يتبع.
يمنعك إدمانك على الشاشة من العادات التي تجعلك شخصًا بصحة أفضل، يعيش الأشخاص المدمنون على شاشاتهم أنماط حياة خاملة ولا يوفرون وقتًا كافيًا للتمرين والحركة والمجتمع وتعد هذه العوامل مهمه في حياتنا ، الأشخاص الذين يجلسون عادةً هم معرضون..
يتبع.
معرضون لخطر الموت بقدر الأشخاص الذين يتبعون نظام غذاء سيئ أو يدخنون كذلك يزيد الخمول من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري لو فكرت بالأمر فالجلوس هو التدخين وقضاء المزيد من الوقت أمام شاشتك يعني ذلك وقتًا أقل للاتصال المباشر مع الناس وذلك يزيد الشعور بالوحدة والعزله.
اضطرابات النوم بفعل الشاشة
قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة خاصة قبل النوم قد يعطل الساعة البيولوجية مما يؤثر على الهرمونات
يؤخر الضوء الاصطناعي المنبعث من شاشاتنا إفراز الميلاتونين (الضروري لعملية النوم) نحن نعلم أنه يمكن للنوم غير الكافي أن يفسد محاولاتنا للحصول على صحة جيدة
قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة خاصة قبل النوم قد يعطل الساعة البيولوجية مما يؤثر على الهرمونات
يؤخر الضوء الاصطناعي المنبعث من شاشاتنا إفراز الميلاتونين (الضروري لعملية النوم) نحن نعلم أنه يمكن للنوم غير الكافي أن يفسد محاولاتنا للحصول على صحة جيدة
عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أو الحصول على نوم رديء قد يؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وتخزين الدهون،
وأيضاً يساهم النوم الرديء بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج وضعف وظائف المناعة وانخفاض متوسط العمر، لذا أبعد هاتفك عنك وقت النوم .
وأيضاً يساهم النوم الرديء بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج وضعف وظائف المناعة وانخفاض متوسط العمر، لذا أبعد هاتفك عنك وقت النوم .
ربط وقت الفراغ بالعادات الصحية
كلما حصلنا على المتعة والحركة ووقتًا أطول في الطبيعة وبعيدًا عن أجهزتنا أصبحنا أكثر إنتاجيةٍ وأكثر صحة
كلما حصلنا على المتعة والحركة ووقتًا أطول في الطبيعة وبعيدًا عن أجهزتنا أصبحنا أكثر إنتاجيةٍ وأكثر صحة
نصائح للانفصال عن الواقع الرقمي من أجل التخلص من السموم الرقمية بنجاح
1- استخدم مُؤقِتًا
، التزم بوقت محدد أمام الشاشة في اليوم ويفضل وضع منبه حتى تبقى مركزًا على المهمة التي بين يديك وحينما يتوقف المؤقِت أقف أو أتمشى أو أتمدد ويحميك ذلك من أن تكون خاملًا .
1- استخدم مُؤقِتًا
، التزم بوقت محدد أمام الشاشة في اليوم ويفضل وضع منبه حتى تبقى مركزًا على المهمة التي بين يديك وحينما يتوقف المؤقِت أقف أو أتمشى أو أتمدد ويحميك ذلك من أن تكون خاملًا .
2- أَصمِت هاتفك المحمول
، البقاء بعيدًا عن العالم الافتراضي لا يعني الذهاب للمشي بينما تتصفح فيسبوك وانستغرام ضع هاتفك على الوضع الصامت حتى لا ينقطع وقت استرخائك بأي إزعاج انتق أوقاتا محددة للرد على الرسائل النصية وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي
3- تخل عن التلفاز لانه مضيعه للوقت
، البقاء بعيدًا عن العالم الافتراضي لا يعني الذهاب للمشي بينما تتصفح فيسبوك وانستغرام ضع هاتفك على الوضع الصامت حتى لا ينقطع وقت استرخائك بأي إزعاج انتق أوقاتا محددة للرد على الرسائل النصية وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي
3- تخل عن التلفاز لانه مضيعه للوقت
وأخيرًا، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية أعثر على شيئًا تحبه عندما لا تشعر بالحماس للذهاب للنادي، وحاول ان تبتعد عن نتفليكس (Netflix) وتلك اللعبه على هاتفك لانهم يصبحان خيارين جذابين، خلال التمارين من المهم أن تجد نشاطًا تحبه، اِعرف ما يناسبك ستجد شيئًا تحبه وتفضِّل ممارسته
جاري تحميل الاقتراحات...