تسمعون عن "دورة النوم"؟
لما تنام، دماغك يمر بـ ٤ مراحل، والمقصود بمصطلح "دورة النوم" الفترة اللي يقضيها دماغك عشان يمر على المراحل الأربعة.
طيب وش هذي المراحل؟ كم مدة دورة النوم؟ وكم دورة نحتاج؟ وهل يتوقف نشاط الدماغ وقت النوم؟
شوي معلومات حول الموضوع في هذا الـthread.
#ثريد
لما تنام، دماغك يمر بـ ٤ مراحل، والمقصود بمصطلح "دورة النوم" الفترة اللي يقضيها دماغك عشان يمر على المراحل الأربعة.
طيب وش هذي المراحل؟ كم مدة دورة النوم؟ وكم دورة نحتاج؟ وهل يتوقف نشاط الدماغ وقت النوم؟
شوي معلومات حول الموضوع في هذا الـthread.
#ثريد
بشكل عام فيه وضعين لنا عند النوم:
١) وضع نقضي فيه تقريباً ربع مرحلة النوم، ويسمى اختصاراً "REM"، لأن العين تتحرك خلاله بسرعة، وهذا هو الوضع اللي تصير فيه الأحلام.
٢) وضع آخر يقضي فيه النائم معظم الوقت، وهو وضع ارتياح من الحركة، وارتخاء في العضلات، يسمى اختصاراً non-REM.
١) وضع نقضي فيه تقريباً ربع مرحلة النوم، ويسمى اختصاراً "REM"، لأن العين تتحرك خلاله بسرعة، وهذا هو الوضع اللي تصير فيه الأحلام.
٢) وضع آخر يقضي فيه النائم معظم الوقت، وهو وضع ارتياح من الحركة، وارتخاء في العضلات، يسمى اختصاراً non-REM.
نشاط الدماغ أثناء حركة العين السريعة (أثناء الأحلام) يشبه نشاطه أثناء اليقظة، وهذا صعّب على العلماء التفريق بين نشاط الدماغ في الحالين، عشان كذا يسمون النوم في هذا الوضع "النوم المتناقض".
حتى استهلاك الدماغ للأكسجين في هذا الوضع يكون أكثر من استهلاكه وأنت تحل مسائل رياضية صعبة.
حتى استهلاك الدماغ للأكسجين في هذا الوضع يكون أكثر من استهلاكه وأنت تحل مسائل رياضية صعبة.
قد تحدث أحلام في حال عدم حركة العين السريعة، لكن ٩٥٪ من أحلامنا اللي نتذكرها تكون خلال حركة العين السريعة.
وهذا -في نظري- يلفت النظر لجدية فهم الأحلام وهدفها، بعيداً عن اجتهادات تفسير الأحلام الشعبية، استهلاك الدماغ العالي للطاقة خلالها يحتاج إلى تفسير مقنع للغاية منها.
وهذا -في نظري- يلفت النظر لجدية فهم الأحلام وهدفها، بعيداً عن اجتهادات تفسير الأحلام الشعبية، استهلاك الدماغ العالي للطاقة خلالها يحتاج إلى تفسير مقنع للغاية منها.
خلال النوم نبدأ مع وضع non-REM، وندخل المرحلة الأولى من النوم، النوم الخفيف، بطء في حركة العين، ارتخاء، انتقال من اليقظة للنوم، لمدة دقائق قليلة.
ثم ننتقل للمرحلة الثانية، نتعمق في النوم أكثر، تاخذ هذي المرحلة من٥ دقايق إلى ربع ساعة، توقف لحركة العين تقريباً.
ثم ننتقل للمرحلة الثانية، نتعمق في النوم أكثر، تاخذ هذي المرحلة من٥ دقايق إلى ربع ساعة، توقف لحركة العين تقريباً.
ولذلك ينصَح إن القيلولة ما تتجاوز ٢٠-٣٠ دقيقة حتى ما تدخل في مراحل النوم العميقة.
بعد المرحلة الثانية ننتقل للمرحلة الثالثة، يحصل تباطؤ أكبر في نشاط الدماغ عندك، وتتوقف عن الحركة معظم الوقت.
ثم المرحلة الرابعة، وهي أعمق مراحل النوم، وبكذا تكون أتممت أول دورة للنوم.
بعد المرحلة الثانية ننتقل للمرحلة الثالثة، يحصل تباطؤ أكبر في نشاط الدماغ عندك، وتتوقف عن الحركة معظم الوقت.
ثم المرحلة الرابعة، وهي أعمق مراحل النوم، وبكذا تكون أتممت أول دورة للنوم.
المرحلة الرابعة في أول دورة نوم قد تستمر من ٢٠-٤٠ دقيقة.
بعدها يتراجع عمق النوم عندك لين توصل المرحلة الثانية، تقضي فيها حوالي ١٠-١٥ دقيقة فجأة تدخل في وضع حركة العين السريعة ويصير نشاط الدماغ عندك في أعلى وضع له.
بعدها يتراجع عمق النوم عندك لين توصل المرحلة الثانية، تقضي فيها حوالي ١٠-١٥ دقيقة فجأة تدخل في وضع حركة العين السريعة ويصير نشاط الدماغ عندك في أعلى وضع له.
نص مرحلة الأحلام تصير في الثلث الأخير من النوم، وأطول فترة أحلام تستمر من ٣٠-٦٠ دقيقة.
السؤال المهم، كم ساعة يحتاج الإنسان ينام؟ الأبحاث غير حاسمة في هذا الموضوع، لكنها تتراوح بين ٥-١٠ ساعات، والمتوسط ٧.٥ ساعات.
عدد ساعات النوم اللي يكفيك تقدر تقيسها من جودة اليقظة خلال النهار.
السؤال المهم، كم ساعة يحتاج الإنسان ينام؟ الأبحاث غير حاسمة في هذا الموضوع، لكنها تتراوح بين ٥-١٠ ساعات، والمتوسط ٧.٥ ساعات.
عدد ساعات النوم اللي يكفيك تقدر تقيسها من جودة اليقظة خلال النهار.
كم تستمر دورة النوم الوحدة؟
حوالي ٩٠ دقيقة، ولو أحد صحاك من عز نومك وأنت في نص المرحلة الرابعة تكون دورة نومك ما اكتملت، وإذا رجعت تكمل نومك ترجع من المرحلة الأولى.
عشان كذا النوم المستمر غير المتقطع مهم،
واللي يصحون خلال المرحلة الأولى يحسون براحة أكثر من أي مرحلة متقدمة.
حوالي ٩٠ دقيقة، ولو أحد صحاك من عز نومك وأنت في نص المرحلة الرابعة تكون دورة نومك ما اكتملت، وإذا رجعت تكمل نومك ترجع من المرحلة الأولى.
عشان كذا النوم المستمر غير المتقطع مهم،
واللي يصحون خلال المرحلة الأولى يحسون براحة أكثر من أي مرحلة متقدمة.
بمناسبة الحديث عن النوم، عندي فضول أشوف رأيكم حول قناعاتكم بمعنى الأحلام وإمكانية تفسيرها.
باستثناء رؤى الأنبياء، هل ترى أن للأحلام معنى وأن فيه إمكانية لتفسيرها؟
باستثناء رؤى الأنبياء، هل ترى أن للأحلام معنى وأن فيه إمكانية لتفسيرها؟
تشير بعض الدراسات أن المصاب بالاكتئاب تزيد أثناء نومه حركة العين السريعة ويكون دماغه في حالة نشاط أكثر من المعتاد وتقل فعالية النوم عنده، قلة فعالية النوم تسبب إنهاك بدني واضطراب في المزاج وبعض القدرات الإدراكية، وهكذا تتم محاصرة المكتئب في دائرة يومية بدون ما ينتبه.
الحل؟!
الحل؟!
إذا وقعت في حلقة سلوكية سيئة فأنت بحاجة إلى كسرها أولاً، والكسر يعني أن أي حل مقترح بيكون شاق عليك بسبب نتائج الحصار اللي أنت واقع فيه، من أفضل الحلول لمشكلة النوم؛ الرياضة، حل ممكن يساعدك كثير على النوم الجيد، وبسبب صعوبة الرياضة على شخص مرهَق، فالأفضل تبدأ بشيء خفيف وتستمر.
موب لازم تكون رياضة معينة، أي نشاط بدني يكفي في البداية، أي نشاط يساعدك تتحرك أكثر، حتى لو ما كان رياضة بالمعنى الدارج، لأن الدماغ تهمه الحركة نفسها، ما يهمه الناس وش تسميها ?
طيب كم يحتاج دماغك لين يتجاوب مع الزيادة في الحركة؟ دماغك يتجاوب على طول، لكن إحساسك بالفرق يحتاج وقت.
طيب كم يحتاج دماغك لين يتجاوب مع الزيادة في الحركة؟ دماغك يتجاوب على طول، لكن إحساسك بالفرق يحتاج وقت.
@ha_s_Oo ١) الإجمالي، بشرط أن تكون دورة نومك طبيعية والجسم ياخذ كفايته عند كل مرحلة، بالذات مراحل النوم العميقة.
٢) إذا كانت بدون أحلام فغالباً بين المرحلة الأولى أو الثانية.
٢) إذا كانت بدون أحلام فغالباً بين المرحلة الأولى أو الثانية.
@ha_s_Oo العفو
جاري تحميل الاقتراحات...