موضوع اليوم ( الأفكـار السلبـية ) #١
نميل كمكتئبين لا شعوريا للتفكير بشكل سلبي وقد تترسب هذه الأفكار ( المزيفة) اذا تم تجاهلها وتسمم حياتنا وعقولنا ونظرتنا للحياة.
مواجهة هذه الأفكار فرض عين على كل مكتئب. تذكر أن كل فكرة سلبية لا تنتمي لك ورحيلها لا يتم إلا بالمواجهة.
نميل كمكتئبين لا شعوريا للتفكير بشكل سلبي وقد تترسب هذه الأفكار ( المزيفة) اذا تم تجاهلها وتسمم حياتنا وعقولنا ونظرتنا للحياة.
مواجهة هذه الأفكار فرض عين على كل مكتئب. تذكر أن كل فكرة سلبية لا تنتمي لك ورحيلها لا يتم إلا بالمواجهة.
#٢
نحن لا نرى الأشياء كما هي بل نراها كما نحن، ولأننا لسنا متصالحين مع أنفسنا فمن المنطقي أن لا نرى الجمال في أي شيء وكيف نرى الجمال حولنا ونحن في حرب مع أنفسنا؟.
#الاكتئاب
نحن لا نرى الأشياء كما هي بل نراها كما نحن، ولأننا لسنا متصالحين مع أنفسنا فمن المنطقي أن لا نرى الجمال في أي شيء وكيف نرى الجمال حولنا ونحن في حرب مع أنفسنا؟.
#الاكتئاب
#٣
ستقول لك أفكارك السلبية ( الكلام سهل، أنا تعبت، ما في فايدة، أنا وضعي غير، ما في احد فاهمني) أول أفكار عليك مواجتهتا هذه الافكار التحبيطية التثبيطية، عاكسها حاربها استمر بمحاربتها، ستعود مجدداً استمر بالمحاربة حتى تختفي لأنها أفكار مزيفة.
#الاكتئاب
ستقول لك أفكارك السلبية ( الكلام سهل، أنا تعبت، ما في فايدة، أنا وضعي غير، ما في احد فاهمني) أول أفكار عليك مواجتهتا هذه الافكار التحبيطية التثبيطية، عاكسها حاربها استمر بمحاربتها، ستعود مجدداً استمر بالمحاربة حتى تختفي لأنها أفكار مزيفة.
#الاكتئاب
#٤
كيف تختفي الأفكار السلبية؟ أثبتت دراسات أجراها علم النفس أن الأفكار السبيلة وحتى السلوك اذا تمت معاكسته لمدة ٢١ يوم يتغير تلقائياً. هذا للأفكار القديمة أما ما يطرأ من أفكار سلبية جديدة إن تمت معاكستها سريعاً فلن تلبث طويلاً.
#الاكتئاب
كيف تختفي الأفكار السلبية؟ أثبتت دراسات أجراها علم النفس أن الأفكار السبيلة وحتى السلوك اذا تمت معاكسته لمدة ٢١ يوم يتغير تلقائياً. هذا للأفكار القديمة أما ما يطرأ من أفكار سلبية جديدة إن تمت معاكستها سريعاً فلن تلبث طويلاً.
#الاكتئاب
#٦
تذكر أيضاً أن الأفكار السلبية كالسم في رأسك تسلبك أيام حياتك وتمنعك من الحياة لا تتركها تسيرك على ما تشاء تلك الأفكار وعلى غير ما تشاء أنت.
الآن مع شرح تكتيكات تساعد في مواجهة الأفكار السلبية:
#الاكتئاب
تذكر أيضاً أن الأفكار السلبية كالسم في رأسك تسلبك أيام حياتك وتمنعك من الحياة لا تتركها تسيرك على ما تشاء تلك الأفكار وعلى غير ما تشاء أنت.
الآن مع شرح تكتيكات تساعد في مواجهة الأفكار السلبية:
#الاكتئاب
#٧
١- في المواقف السيئة كفشل المحاولات استبدل الأسئلة السلبية التي تطرحها على نفسك.
- ما الجيد؟ ( اني حاولت )
- وش الشي الي لازم اضيفه بمحاولتي الجاية؟
- وش تعلمت من المحاولة؟
- كيف ممكن اساعد غيري لو كان بنفس الموقف؟
#الاكتئاب
١- في المواقف السيئة كفشل المحاولات استبدل الأسئلة السلبية التي تطرحها على نفسك.
- ما الجيد؟ ( اني حاولت )
- وش الشي الي لازم اضيفه بمحاولتي الجاية؟
- وش تعلمت من المحاولة؟
- كيف ممكن اساعد غيري لو كان بنفس الموقف؟
#الاكتئاب
#٨
٢- لا تهتم لرأي الناس في أقوالك وتصرفاتك.
أكبر فخ ممكن يطيحك فيه تفكيرك السلبي أنه يشعرك بأن الكل يراقبك، مثل ما انت خايف من كلام الناس الناس خايفة من كلام الناس ومثل ما انت مشغول الناس مشغولة حرر نفسك من التفكير بالناس وانشغل بمعالجة نفسك فقط.
#الاكتئاب
٢- لا تهتم لرأي الناس في أقوالك وتصرفاتك.
أكبر فخ ممكن يطيحك فيه تفكيرك السلبي أنه يشعرك بأن الكل يراقبك، مثل ما انت خايف من كلام الناس الناس خايفة من كلام الناس ومثل ما انت مشغول الناس مشغولة حرر نفسك من التفكير بالناس وانشغل بمعالجة نفسك فقط.
#الاكتئاب
#٩
٣- شكك في الفكرة السلبية
- هل يجب انا اخذ الفكرة بجدية؟ لا طبعاً.
- ليه اخلي الفكرة تعيش براسي وانا ادري انها سلبية؟
- خلاص الفكرة هذي عدو لي اقولها العكس ، تحبطك مثلاً شجع نفسك، تسبك امدح نفسك وهكذا..
ستكتشف بالأخير أنها فكرة مزيفة وستنكسر أمامك.
#الاكتئاب
٣- شكك في الفكرة السلبية
- هل يجب انا اخذ الفكرة بجدية؟ لا طبعاً.
- ليه اخلي الفكرة تعيش براسي وانا ادري انها سلبية؟
- خلاص الفكرة هذي عدو لي اقولها العكس ، تحبطك مثلاً شجع نفسك، تسبك امدح نفسك وهكذا..
ستكتشف بالأخير أنها فكرة مزيفة وستنكسر أمامك.
#الاكتئاب
#١٠
٤ - حدد الأشياء التي تزيد من أفكارك السلبية وابتعد عنها.
-ممكن تكون حسابات بالتويتر او تويتر بنفسه او وسائل التواصل كلها؟
-أشخاص، موسيقى؟ اغاني؟ مسلسلات؟ افلام؟
قاطع هذه الأشياء واملأ الوقت بأشياء تناسبك.
#الاكتئاب
٤ - حدد الأشياء التي تزيد من أفكارك السلبية وابتعد عنها.
-ممكن تكون حسابات بالتويتر او تويتر بنفسه او وسائل التواصل كلها؟
-أشخاص، موسيقى؟ اغاني؟ مسلسلات؟ افلام؟
قاطع هذه الأشياء واملأ الوقت بأشياء تناسبك.
#الاكتئاب
#١١
٥- لا تصنع من الفكرة وحش.
الفكرة السلبية تبدأ صغيرة إن لم تواجهها سريعاً ستتحول لوحش ينقص عليك حياتك. لذلك لا تضع الفكرة جانباً انت تعرف أنها فكرة مزيفة واجهها قبل أن تكبر اكسرها وهي ضعيفة.
#الاكتئاب
٥- لا تصنع من الفكرة وحش.
الفكرة السلبية تبدأ صغيرة إن لم تواجهها سريعاً ستتحول لوحش ينقص عليك حياتك. لذلك لا تضع الفكرة جانباً انت تعرف أنها فكرة مزيفة واجهها قبل أن تكبر اكسرها وهي ضعيفة.
#الاكتئاب
#١٢
٦- لا تسترسل بالفكرة السلبية. توقف حالاً.
الاسترسال والانجرار خلف الفكرة السلبية يرسخها في عقلك. كيف توقف؟
- تنفس طبيعي شهيق من الانف زفير من الفم
-ركز بالأشياء حولك
- خذ بريك
-شوف الناس حولك
- امش قليلاً ان امكن.
#الاكتئاب
٦- لا تسترسل بالفكرة السلبية. توقف حالاً.
الاسترسال والانجرار خلف الفكرة السلبية يرسخها في عقلك. كيف توقف؟
- تنفس طبيعي شهيق من الانف زفير من الفم
-ركز بالأشياء حولك
- خذ بريك
-شوف الناس حولك
- امش قليلاً ان امكن.
#الاكتئاب
#١٣
٧- تمرينك اليومي شيء اساسي.
-يجب أن تتمرن يومياً لو لربع ساعة واكثر ان تمكنت أعلم بأن الموضوع صعب جداً لكن نحن في حرب ضد الاكتئاب؟ لا تنسى ذلك جميع ما نقوم به بصعوبة. تمرن بالبيت تمرن بالجيم. لا تكتفي بالمشي فقط.
#الاكتئاب
٧- تمرينك اليومي شيء اساسي.
-يجب أن تتمرن يومياً لو لربع ساعة واكثر ان تمكنت أعلم بأن الموضوع صعب جداً لكن نحن في حرب ضد الاكتئاب؟ لا تنسى ذلك جميع ما نقوم به بصعوبة. تمرن بالبيت تمرن بالجيم. لا تكتفي بالمشي فقط.
#الاكتئاب
#١٤
٨- السباحة بالماء البارد.
من الأشياء المتفق عليها بين جميع المختلفين عن ماهية الاكتئاب وطرق علاجه أن الماء البارد يساعد على تحسين مزاج المكتئب وبل يساعد على علاجه. ويفضل أن تعبي ماء وثلج في اناء كبير وتسكبه على نفسك بعد الانتهاء من الاستحمام.
#الاكتئاب
٨- السباحة بالماء البارد.
من الأشياء المتفق عليها بين جميع المختلفين عن ماهية الاكتئاب وطرق علاجه أن الماء البارد يساعد على تحسين مزاج المكتئب وبل يساعد على علاجه. ويفضل أن تعبي ماء وثلج في اناء كبير وتسكبه على نفسك بعد الانتهاء من الاستحمام.
#الاكتئاب
#١٥
٩- لا تدع مخاوفك تسحبك إلى القاع.
لا تهرب مما يخيفك، بل واجهه واعطها نظرة أكبر وأعمق ستجدها أصغر بكثير مما تخيلت بل وستنتهي. أما هروبك من مخاوفك لا يجعلها إلا أكبر وإكثر تخويفاً لك.
#الاكتئاب
٩- لا تدع مخاوفك تسحبك إلى القاع.
لا تهرب مما يخيفك، بل واجهه واعطها نظرة أكبر وأعمق ستجدها أصغر بكثير مما تخيلت بل وستنتهي. أما هروبك من مخاوفك لا يجعلها إلا أكبر وإكثر تخويفاً لك.
#الاكتئاب
جاري تحميل الاقتراحات...