#الإكتئاب
حالة تصيب الكثير، وقد تتطور لتصبح مرضاً. وتشكّل الوراثة م نسبته٤٩٪ كعامل خطورة،والعوامل البيئية هي ذات التأثير الأكبر بحوالي٦٠٪.
يصيب النساء بدرجة أكبر من الرجال،خصوصاً فترة التغيرات الهرمونية الشهرية،فترة الحمل، بعد انقطاع الطمث.
كذلك زيادة CRP مرتبطه بالإكتئاب.
حالة تصيب الكثير، وقد تتطور لتصبح مرضاً. وتشكّل الوراثة م نسبته٤٩٪ كعامل خطورة،والعوامل البيئية هي ذات التأثير الأكبر بحوالي٦٠٪.
يصيب النساء بدرجة أكبر من الرجال،خصوصاً فترة التغيرات الهرمونية الشهرية،فترة الحمل، بعد انقطاع الطمث.
كذلك زيادة CRP مرتبطه بالإكتئاب.
أما الرجال فقد يظهر بصورة انشغال ف العمل أو إدمان.
الإختبارات:
MTHFR ونسبة الأوميغا ٣، مقترح للتنبؤ بالإكتئاب ومعالجته بزيادة تناول حمض الفوليك والأحماض الدهنية الثلاثية خصوصا EPA.
عوامل أخرى:
زيادة تناول الأغذية المصنعة.
قلة تناول الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه.
الإختبارات:
MTHFR ونسبة الأوميغا ٣، مقترح للتنبؤ بالإكتئاب ومعالجته بزيادة تناول حمض الفوليك والأحماض الدهنية الثلاثية خصوصا EPA.
عوامل أخرى:
زيادة تناول الأغذية المصنعة.
قلة تناول الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه.
نقص فيتامين د.
نقص ف الحمض الأميني التربتوفان والذي يعتبر مصدر للسيروتينين، والذي عادة م يكون منخفض لدى المصابين بالإكتئاب.
لذلك يُنصح بتناول وجبة محتوية ع كمية كافية من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الثلاثية.
نقص ف الحمض الأميني التربتوفان والذي يعتبر مصدر للسيروتينين، والذي عادة م يكون منخفض لدى المصابين بالإكتئاب.
لذلك يُنصح بتناول وجبة محتوية ع كمية كافية من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الثلاثية.
العلاج:
الأدوية المحفزه ع امتصاص السيروتينين.
الصدمات الكهربائيه(يجب معها زيادة المتناول من الطاقة الكلية اليوميه للشخص).
الأدوية المحفزه ع امتصاص السيروتينين.
الصدمات الكهربائيه(يجب معها زيادة المتناول من الطاقة الكلية اليوميه للشخص).
المصادر الغذائية لـ
فيتامين د (السمك، السردين، التونه، صفار البيض، الفطر، الروبيان)
الأوميغا ٣ (بذور الكتان، الجوز، بذور الشيا، سمك السردين، السلمون، المحار، الجوز، الصويا)
فيتامين د (السمك، السردين، التونه، صفار البيض، الفطر، الروبيان)
الأوميغا ٣ (بذور الكتان، الجوز، بذور الشيا، سمك السردين، السلمون، المحار، الجوز، الصويا)
تابع العلاج الغذائي للإكتئاب؛
التربتوفان(الالبان،الدجاج،البيض،الموز،البقوليات،السبانخ،الجرجير،المكسرات،القرنبيط،السمسم،الصويا،الفول السوداني)
*كذلك يعمل التربتوفات ع تحسين النوم،صحة الشعر والجلد،التخفيف من أعراض الطمث)
التربتوفان(الالبان،الدجاج،البيض،الموز،البقوليات،السبانخ،الجرجير،المكسرات،القرنبيط،السمسم،الصويا،الفول السوداني)
*كذلك يعمل التربتوفات ع تحسين النوم،صحة الشعر والجلد،التخفيف من أعراض الطمث)
حمض الفوليك (العدس، البرتقال والحمضيات عموماً، السمسم، بذور الكتان والشيا، المبده، الموز، الخضروات الخضراء الورقية الداكنة، البيض)
فيتامين ب١٢ (كبد الدجاج، لحم البقر المفروم، الدجاج،البيض، السردين، التونه)
و ب٦ (البيض، الموز، اللحوم الحمراء، الخضروات) ف حال كانت نسبة tHcyمنخفضه
فيتامين ب١٢ (كبد الدجاج، لحم البقر المفروم، الدجاج،البيض، السردين، التونه)
و ب٦ (البيض، الموز، اللحوم الحمراء، الخضروات) ف حال كانت نسبة tHcyمنخفضه
النصيحة الدائمة هي تناول أغذية متنوعة المصادر الحيوانية والنباتية: أسماك، لحوم منزوعة أو قليلة الدهن، دجاج، خضروات طازجه ملونه، مكسرات، البيض، الصويا، بذور الشيا والكتان كإضافات للسلطه).
بالإضافة للرياضة ع الأقل ثلاث ساعات أسبوعياً.
وكفاية النوم.
بالإضافة للرياضة ع الأقل ثلاث ساعات أسبوعياً.
وكفاية النوم.
تحذير⛔️
المرضى الذين يتناولون مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين MAOI ((يجب)) نُصحهم بتناول حمية منخفضة المحتوى من التيرامين (حمض أميني ينظم ضغط الدم).
المرضى الذين يتناولون مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين MAOI ((يجب)) نُصحهم بتناول حمية منخفضة المحتوى من التيرامين (حمض أميني ينظم ضغط الدم).
مثال:
تجنّب؛ الجبن التشيدر والمعتّق، البيره، كبد الدجاج، السجق، السلامي،الببروني،الأفوكادو،صلصة الصويا المخمّره، الكرنب المخلل، اللحم المقدّد).
لتسبُّبها بتفاعلات خطيره تؤدي لرفع ضغط الدم لدرجات خطيرة جداً.
تجنّب؛ الجبن التشيدر والمعتّق، البيره، كبد الدجاج، السجق، السلامي،الببروني،الأفوكادو،صلصة الصويا المخمّره، الكرنب المخلل، اللحم المقدّد).
لتسبُّبها بتفاعلات خطيره تؤدي لرفع ضغط الدم لدرجات خطيرة جداً.
جاري تحميل الاقتراحات...