بما أنه توصلني مرة كثير من الاستفسارات بالخاص عن تجربتي في الحمية المنخفضة low FODMAP الخاصة في #القولون_العصبي راح اكتب عن تجربتي الشخصية الي كانت خلال ١٣٥ يوم وراح تكون بشكل متسلسل واعتبرها من أجمل التجارب الصحية معها اختفت كل الأعراض الي كنت بعاني منها 👏🌿 #الفودماب
٢) ودايما بقولها بكل مكان دكتور معتز @drmoutaz من أرهب وأفضل الدكاترة بالعالم ومهما شكرته ماحقدر اوفي حقه وصلني لهذه الحمية الرهيبة الي خلت حياتي منعشة من جديد 🌿 وطبعا مانسى دكتورتي اللطيفة سامية قوقندي ( تغذية علاجية) كانت زي النجمة ✨ بتنورني بالبدائل @DrSamiah2
٣) هذه الحمية مو بضرورة تناسب الجميع ويعتمد على طبيبك وجسمك ايش يقولك ولأن سبق جربت حمية جلوتين فري المفترض تفيدني لكن خرجت منها بأعراض كثيرة ولذلك جربت الفودماب وهنا أذكر تجربتي وما لحظته من القياس والمشاهدة ومع متابعة دكتورة التغذية سامية قوقندي. @DrSamiah2
التعريف، الحمية المنخفضة الفودماب تركز على التقليل من مجموعة الكربوهيدرات والسكريات قصيرة السلسلة والتي تعد قابلة لان يتم تخميرها في الامعاء ويمكنك معرفة الحمية بشكل أكثر من خلال الرابط
hakeemteam.com
hakeemteam.com
٥)
هل الحمية صعبة؟
صعبة نوعا ما لأن الكثير تعود على السكريات وكثير من المكونات ماحتقدر تستغني عنها لذلك تحتاج الكثير من العزيمة وقدرة في التحكم على رغباتك ولا تقلق هناك بدائل وفي نصيحة قرأتها من احد الدكاترة “انظر ايش الي عندك من بدائل ولا تنظر لأيش ممتنع“ بكدة راح يخف عليك الضغط
هل الحمية صعبة؟
صعبة نوعا ما لأن الكثير تعود على السكريات وكثير من المكونات ماحتقدر تستغني عنها لذلك تحتاج الكثير من العزيمة وقدرة في التحكم على رغباتك ولا تقلق هناك بدائل وفي نصيحة قرأتها من احد الدكاترة “انظر ايش الي عندك من بدائل ولا تنظر لأيش ممتنع“ بكدة راح يخف عليك الضغط
٦)
هل تحتاج الحمية متابعة طبية؟
نعم مهم وشخصيا تابعت مع دكتورة @DrSamiah2 مختصة بحمية علاجية وشرحت لي الحمية والمدة التي سألتزم بها واعطتني جدول خاص بالممنوعات وبالمقابل البدائل وكانت متابعة معي بشكل مستمر. ❤️
هل تحتاج الحمية متابعة طبية؟
نعم مهم وشخصيا تابعت مع دكتورة @DrSamiah2 مختصة بحمية علاجية وشرحت لي الحمية والمدة التي سألتزم بها واعطتني جدول خاص بالممنوعات وبالمقابل البدائل وكانت متابعة معي بشكل مستمر. ❤️
٧)
الحمية مكونة من ثلاث مراحل وتبدأ بمرحلة الامتناع وسبق جربت حمية جلوتين فري ومانفعت فسمح لي الدكتور تناوله وامتنعت عن كثير اشياء اخرى لمدة شهر و كانت اشياء مفصلة لحالتي بشكل خاص ولذلك دايم اعتذر عن مشاركتها 🤷♀️
الحمية مكونة من ثلاث مراحل وتبدأ بمرحلة الامتناع وسبق جربت حمية جلوتين فري ومانفعت فسمح لي الدكتور تناوله وامتنعت عن كثير اشياء اخرى لمدة شهر و كانت اشياء مفصلة لحالتي بشكل خاص ولذلك دايم اعتذر عن مشاركتها 🤷♀️
٨)
مرحلة التكيف بعد شهر من الحمية جربت التمر لمدة ٤ ايام كأول دخول له بعد امتناع وللأسف عملي مشاكل كثيرة وتوقفت عن التجربة لـ٤ ايام وجربت شيء اخر حتى الانتهاء من كل الي بالجدول من ممنوعات والهدف هو التعرف على المكونات المسالمة لتنضم لقائمة مدى الحياة 🙆♀️
مرحلة التكيف بعد شهر من الحمية جربت التمر لمدة ٤ ايام كأول دخول له بعد امتناع وللأسف عملي مشاكل كثيرة وتوقفت عن التجربة لـ٤ ايام وجربت شيء اخر حتى الانتهاء من كل الي بالجدول من ممنوعات والهدف هو التعرف على المكونات المسالمة لتنضم لقائمة مدى الحياة 🙆♀️
٩) مرحلة التكيف كثير فاجئتني لاحظت كثير من الممنوعات قبل الحمية كان مايعمل مشاكل بعد الحمية ظهرت أعراض التحسس ( ضيق تنفس، تورم بالعين ، انتفاخ منطقة الجيوب الانفية،صداع) بشكل يومي ومزعج وفي داخل نفسي زعلت وش بعد باقي اكله؟ ودخلت في متاهة جديدة 💔😆
١٠)
الوضع كان سيء كل ماكلت شيء تظهر اعراض تحسس اكل جديدة بشكل مزعج شبه يوميا فسئلت وبعد البحث حجزت مع دكتور عماد كوشك استشاري بالحساسية والمناعة وفهمني انه طبيعي الجسم تعود على نظام معين ثم صدمته وبعد كثير من تحاليل مختصة صرف لي علاج طويل المدى يارب الوضع يتحسن 🍭
الوضع كان سيء كل ماكلت شيء تظهر اعراض تحسس اكل جديدة بشكل مزعج شبه يوميا فسئلت وبعد البحث حجزت مع دكتور عماد كوشك استشاري بالحساسية والمناعة وفهمني انه طبيعي الجسم تعود على نظام معين ثم صدمته وبعد كثير من تحاليل مختصة صرف لي علاج طويل المدى يارب الوضع يتحسن 🍭
١١) كبداية المحتوى العربي في الحمية فقير وهنا يجي دور مهم للمختصين التغذية وكان بحثي باللغة الانجليزية وتحديدا قنوات اليوتوب ساعدني في إيجاد وصفات اكل وبعض الوقت اعمل نفس الطبق لكن بمكوناتي المسموحة يعني مافي حرمان 😌🤷♀️
١٢) خلال تسوقي في سوبرماركت بالبداية كنت مركزة في مكونات الاشياء واشوف ايش المركبات غير مسموحة وكثير من الوقت اشوف الممنوعات بعين الرضى وطبيعي اتأثر بعض الوقت و لكن بمجرد اتخيل نهاية المشهد انو راح اتخلص من اعراض تعيق حياتي اليومية اتحمس اكثر 👏☺️
١٣)الي ساعدني اتكيف بشكل سريع في الحمية تجاربي صحية السابقة كانت اقوى وحسيت هالتجربة ماهي قاسية كثر الي مريت وامكن بالبداية شوية زعلت لان بدأتها في رمضان هذا العام وللاسف افراد اسرتي فنانين بالطبخ 😂🙄 ولقيت نفسي بعالم مختلف عنهم ولكن النتائج كانت تستحق التجربة 👏
١٤) تشوف حولك يأكلون حلى وكيك وكل شيء لذيذ وانت ممتنع وطبيعي يجيك تساؤلات مع نفسك لمتى 😂 والتجارب علمتني كل شيء صعب راح ينتهي بس شوية صبر وكثير رضى 💛 وجود دكتورة @DrSamiah2 ساعدني والله في إيجاد بدائل للأكل ❤️
١٥) خلال الحمية لقيت البيض يعملي مشكلة بالجهاز الهمضي قررت التوقف عن اكله بكده خسرت طبق مهم في الفطور لكن زي ماقلت هناك بدائل فالله يسعد الدكتور @drfaisalsaud رشح جبنة التوفو تقدروا تلاقوها بالدانوب فرع التحلية مدينة #جدة. وحسابه ثري بالمعلومات فادني على صعيد الأكل الصحي. 👏
١٦) من قبل التشخيص وأثناء التشخيص خسرت ١٠ كيلو وكمان أنا من أصحاب الوزن الرفيع 😌 ولان مرة احب ابحث ساعدني حساب @sundosmalaikah وحساب @drfaisalsaud في زيادة الوعي بالأكل الصحي وقدرت استرجع ٤ كيلوا وثم صرفت دكتورتي سامية فيتامينات وبروتين متأكدة حقدر ارجع وزني الـ ٥٠ 🙏
١٧) خلال الحمية اكتشفت البصل والثوم هم اعدائي الحقيقين 😒 ومنها بطلت اكلهم مدى الحياة واستبدلت البديل في الكشنة الكوسة مثل ماقالت لي دكتورة التغذية والله الحياة فيها بدائل بس شوفها بعين راضية 🌿
١٨) اعتمدت خلال طبخي لوجباتي ماستخدم بهارات واستبدلته بملح وفلفل اسود وكمون واعتمد دائما على بخاخ زيت زيتون عشان اتحكم بكمية الزيت وبطلت اكل مقالي واستبدلتها بالقلاية الهوائية ممتازة جدا 👏❤️ ولا تصدقوا الي يقولك الأكل الصحي مو طعم بالعكس لذيذ انت تتحكم في نكهاته 🌿
١٩) كمان كنت ممتنعة عن مشتقات الحليب والجبن واستبدلتهم بمنتجات نباتية وكل مرة ألقى منتج بديل قلبي يحس برضى أكثر والله الحياة مليانة وفرة بس أنت كيف تشوفها 🌿😍
٢٠) الدعم النفسي مرة مهم وخلال حمية جلوتين فري مريت بوضع نفسي غريب علي حجزت بعيادة بيدياكير مع دكتورة ريم ملياني بالإرشاد النفسي السلوكي بمدينة #جدة وكانت افضل تجربة ساعدتني وخلت الحياة تبدو اكثر إتزان وأعطتني حلول ولها عظيم الشكر ❤️
٢١) وكمان بشكر والداي وأسرتي الصغيرة وصحباتي كان لهم دور في دعمي سواء توفير بدائل منتجات او دعم نفسي وايضا لأني شخص فضول بالبحث ساعدت نفسي بشكل كبير في إيجاد وصفات وبدائل لقيت قشطة نباتية بمدينة جدة من خلال هالحساب instagram.com
٢٢) حبيت اكتب في العام حتى يستفيد الكل بدل من الخاص لان كل مرة اجاوب بنفس الإجابة مع مختلف عشرات الأشخاص ونصيحتي اختاروا طبيبكم صح وخلوا عزيمتكم قوية حتقدر توصل عشان صحتك تستاهل 😍👏
٢٣) اخيراً بقول شيء لو أنت مو مقتنع بدكتورك او مو واثق فيه مهما جربت دكاترة عمرك ماحتقدر تسمع لصحتك واحب أقولكم لا تخلوا الألم يكون جزأ من حياتك اذا تقدر تعالجه تمسك في الحل حتى لو كان صعب والله الحياة تستاهل نعيشها 🌿💛
٢٤) صحيح تجربتي مع القولون العصبي كده انتهت لكن موضوع تحسس بعض الفواكه والأكل مسلسل قريب راح ينتهي بعون الله ولأني محظوظة بكرم الله ففي كل مرة يحط قدامي دكاترة عظماء في علمهم وأخلاقهم ولهم جزيل الشكر والدعاء بظهر الغيب ❤️
٢٥) حابة تكون تجربتي مرجع يقوينا مهما صعبت الاختيارات حنقدر نسويها عشان منجد الصحة مالها بديل 🌿
.
.
شكراً مقدما لكل شخص بيعمل رتويت لعل احد يستفيد ويلقى حل مع #القولون
.
.
شكراً مقدما لكل شخص بيعمل رتويت لعل احد يستفيد ويلقى حل مع #القولون
@nino__1o الحمية على حسب ماعرف لمدة شهور معينة ولكن يعتمد على حسب حالتك والأفضل زي ماقلت متابعة مع مختص تغذية علاجية عشان يساعدك 💛
@m5_mm_ الخاص مفتوح للجميع، تفضلي💓
جاري تحميل الاقتراحات...