لما يبدأ اي شخص بمارسة الرياضة يوقف حاير
ايش اتمرن وبإيش ابدأ 🤷🏽♂️
وكيف اقسم وقتي في النادي 😫
وفي اوقات كثيرة لانه مايلاقي اجابات لاسئلته 😢
ومايلاقي مدرب يوجهه ، يوقف ويبطل يتمرن 🙂
# ثريد كيف تبدأ تتمرن 👇🏽
ايش اتمرن وبإيش ابدأ 🤷🏽♂️
وكيف اقسم وقتي في النادي 😫
وفي اوقات كثيرة لانه مايلاقي اجابات لاسئلته 😢
ومايلاقي مدرب يوجهه ، يوقف ويبطل يتمرن 🙂
# ثريد كيف تبدأ تتمرن 👇🏽
🔷الاحماء
الجسم في التمرين ترتفع حرارته وترتفع نبضات قلبه ، وبالتالي من الخطأ الانتقال فجأة من الوضع الطبيعي لنبضات قلب عالية لذلك لابد من تهيئة الجسم بالتدريج للتمرين
🔸استخدام السير او الدراجة ٥-١٠ د
🔸 اداء تمارين بوزن الجسم
🔸 البحث في اليوتيوب warm up before workout
الجسم في التمرين ترتفع حرارته وترتفع نبضات قلبه ، وبالتالي من الخطأ الانتقال فجأة من الوضع الطبيعي لنبضات قلب عالية لذلك لابد من تهيئة الجسم بالتدريج للتمرين
🔸استخدام السير او الدراجة ٥-١٠ د
🔸 اداء تمارين بوزن الجسم
🔸 البحث في اليوتيوب warm up before workout
🔷 احماء العضلات والمفاصل :
برضو غلط انك تفاجئ مفاصلك وعضلاتك فجأة بوزن عالي في التمرين
🔸 ابحث في اليوتيوب عن الاطالات الحركية لاحماء المفاصل dynamic stretching
🔸 ابحث عن تفعيل العضلات activation
🔺مثلا تفعيل الصدر chest activation
برضو غلط انك تفاجئ مفاصلك وعضلاتك فجأة بوزن عالي في التمرين
🔸 ابحث في اليوتيوب عن الاطالات الحركية لاحماء المفاصل dynamic stretching
🔸 ابحث عن تفعيل العضلات activation
🔺مثلا تفعيل الصدر chest activation
🔷البداية بالمقاومة :
🔸يفضل أنك تبدأ بتمارين المقاومة بكافة انواعها ،
🔺لان تمارين المقاومة تحتاج طاقة اكثر فنبدأ تماريننا بها نستغل طاقة الجسم
🔸 ويمكنك تقسيم اسبوعك زي ماتحب
🔻مثل :
٣ ايام شامل و٣ كارديو
عضلة كبيرة وعضلة صغيرة
دفع سحب ارجل
علوي سفلي
🔸يفضل أنك تبدأ بتمارين المقاومة بكافة انواعها ،
🔺لان تمارين المقاومة تحتاج طاقة اكثر فنبدأ تماريننا بها نستغل طاقة الجسم
🔸 ويمكنك تقسيم اسبوعك زي ماتحب
🔻مثل :
٣ ايام شامل و٣ كارديو
عضلة كبيرة وعضلة صغيرة
دفع سحب ارجل
علوي سفلي
🔷 تحتاج تحدد عدة اشياء عشان تبحث عن تمرين:
🔸اسم العضلة اللي تتمرنها
🔸فين بتتمرن؟ home or gym
🔸الاداة اللي بتتمرن بها
🔻الادوات مثل:
الاوزان dumbbell
الاجهزة machine
حبل المقاومة resistance band
وغيرها..
🔻مثال:
تمرين صدر بالاوزان في البيت
Chest workout with dumbbel at home
🔸اسم العضلة اللي تتمرنها
🔸فين بتتمرن؟ home or gym
🔸الاداة اللي بتتمرن بها
🔻الادوات مثل:
الاوزان dumbbell
الاجهزة machine
حبل المقاومة resistance band
وغيرها..
🔻مثال:
تمرين صدر بالاوزان في البيت
Chest workout with dumbbel at home
🔷 الكارديو بعد المقاومة :
🔸يفضل بعد الانتهاء من المقاومة اداء تمارين هوائية لزيادة حرق الدهون ورفع لياقة القلب
مثل 🔻
المشي السريع والهرولة
الدراجة والابتكال
حصص السويدي
🔸ويمكنك البحث عن فيديوهات كارديو
لكن انتبه للشدة انها تناسبك
للمبتدئيين 🔻
Cardio workout for beginner
🔸يفضل بعد الانتهاء من المقاومة اداء تمارين هوائية لزيادة حرق الدهون ورفع لياقة القلب
مثل 🔻
المشي السريع والهرولة
الدراجة والابتكال
حصص السويدي
🔸ويمكنك البحث عن فيديوهات كارديو
لكن انتبه للشدة انها تناسبك
للمبتدئيين 🔻
Cardio workout for beginner
🔷 الاطالات :
زي مابدأ بالاحماء وتهيئة الجسم للدخول في التمرين ، برضو بعد الانتهاء من التمرين نهيء العضلات للعودة لوضعها الطبيعي بالطالات
🔸 فوائد الاطالات:
🔻زيادة المدى الحركي للعضلات والمفاصل
🔻تخفيف ألم وشد التمارين
🔻زيادة المرونة
🔸تبحث عن اطالات :
Stretch after workout
زي مابدأ بالاحماء وتهيئة الجسم للدخول في التمرين ، برضو بعد الانتهاء من التمرين نهيء العضلات للعودة لوضعها الطبيعي بالطالات
🔸 فوائد الاطالات:
🔻زيادة المدى الحركي للعضلات والمفاصل
🔻تخفيف ألم وشد التمارين
🔻زيادة المرونة
🔸تبحث عن اطالات :
Stretch after workout
جاري تحميل الاقتراحات...