((صحة الدماغ))
سلسلة تغريدات
سلسلة تغريدات
عند الحديث عن الصحة العقلية فهذا أمر ربما لا يهتم به الكثير من الناس لأن الجميع في الغالب يعتقدون أنهم أذكياء وعقلاء بما يكفي.
.
.
لكن عندما نتحدث عن صحة الدماغ وتحسين أدائه هنا الأمر ربما سيختلف قليلا.
فلا أحد لا يرغب في دماغ أفضل وأكثر حيوية
فلا أحد لا يرغب في دماغ أفضل وأكثر حيوية
أهمية صحة الدماغ باختصار تتلخص في المعادلة التالية:
دماغ غير جيد = حياة غير جيدة
فلا يمكن الحصول على حياة سعيدة مطمئنة بدون دماغ جيد.
دماغ غير جيد = حياة غير جيدة
فلا يمكن الحصول على حياة سعيدة مطمئنة بدون دماغ جيد.
لابد للإشارة أولا إلى الحقيقة التالية فيما يتعلق بصحة الدماغ:
you are not stuck with the brain you have. You can make it better
أنت لست عالق مع دماغك. يمكنك دائما تحسينه نحو الأفضل
you are not stuck with the brain you have. You can make it better
أنت لست عالق مع دماغك. يمكنك دائما تحسينه نحو الأفضل
كيف إذا نحسن من صحة أدمغتنا؟
سأعتمد في هذا على برنامج Amen clinic brain Resucue program الرائدة في هذا المجال:
سأعتمد في هذا على برنامج Amen clinic brain Resucue program الرائدة في هذا المجال:
1- يجب الوعي بأهمية صحة الدماغ وأن جودة حياتنا و سعادتنا مرتبطة بصحة هذا العضو. الوعي و الرغبة في التحسين أهم من اي شيء.
2- تجنب الأشياء التي تضر بدماغك:
القرارات الخاطئة : اتخاذ قرارات سيئة تتعلق بالصحة سبب ونتيجة في نفس الوقت. فالقرارات الخاطئة تؤدي إلى عادات سيئة تؤثر بالصحة و نمط الحياة مما يتسبب في تدهور صحة الدماغ.
وفي نفس الوقت الدماغ الغير صحي يتسبب في اتخاذ الإنسان لقرارات خاطئة.
وفي نفس الوقت الدماغ الغير صحي يتسبب في اتخاذ الإنسان لقرارات خاطئة.
إصابات الدماغ: مثل الرياضات العنيفة التي يحدث فيها ارتطام بالرأس منها كرة القدم و كرة القدم الأمريكية
ينصح متخصصون اي ممارس لهذه الرياضات مثل نجوم كرة القدم وغيرهم بعد الاعتزال الإنخراط في برنامج علاجي لتحسين صحة الدماغ، لأن غالباً ادمغة هؤلاء تكون في حالة سيئة بعد الاعتزال، فالاعراض قد لا تظهر بوضوح إلا بعمر متقدم: كالخرف والزهامير. (الصورة لدماغ لاعب كرة قدم أمريكيةduval love)
و في 2011 أجبرت السلطات الأمريكية اتحاد كرة القدم الأمريكية وضع إعلان يتضمن ضرر الرياضة على الدماغ.
فيلم concession 2015 من بطولة ويل سميث، يتناول قصة الصراع المرير الذي خاضه الدكتور بينيت اواملا مع اتحاد كرة القدم لإظهار حقيقة تأثير كرة القدم المدمر على أدمغة الاعبين.
فيلم concession 2015 من بطولة ويل سميث، يتناول قصة الصراع المرير الذي خاضه الدكتور بينيت اواملا مع اتحاد كرة القدم لإظهار حقيقة تأثير كرة القدم المدمر على أدمغة الاعبين.
وهذه دراسة تبين أن لعبة كرة القدم Soccer ضررها أشد على الدماغ من حوادث السيارات google.com
المخدرات:
أدمغة متعاطين المخدرات (من ضمنها الحشيش و الماريجوانا) أقل صحة وحيوية من أدمغة الأشخاص الغير متعاطين.
أدمغة متعاطين المخدرات (من ضمنها الحشيش و الماريجوانا) أقل صحة وحيوية من أدمغة الأشخاص الغير متعاطين.
كذلك الإفراط في تناول الكحول (أكثر من كوب إلى اثنين في الأسبوع) غير جيد لصحة الدماغ وحيويته.
السمنة
هناك حقيقة علمية صادمة تقول: أنه كلما زاد الوزن كلما انخفضت الوظائف الإدراكية والمعرفية لدماغ وحتى حجم الدماغ يصغر. (إذا كنت/كنتي شخص عقلاني ومثقف عليك أن تأخذ مسألة الوزن في اعتبارك، لأن السمنة تعني حرفيا عقل صغير ?)
هناك حقيقة علمية صادمة تقول: أنه كلما زاد الوزن كلما انخفضت الوظائف الإدراكية والمعرفية لدماغ وحتى حجم الدماغ يصغر. (إذا كنت/كنتي شخص عقلاني ومثقف عليك أن تأخذ مسألة الوزن في اعتبارك، لأن السمنة تعني حرفيا عقل صغير ?)
النظام الغذائي الفقير بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية من أهمها omga-3. والأطعمة المعالجة ومرتفعة الجلوتين والفقيرة بالالياف مثل الوجبات السريعة و الحلويات الخ والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة. كلها خيارات غير جيدة للدماغ ف20% إلى 30% مما نأكل يذهب للدماغ
النوم الغير الجيد:
النوم أقل من 7 ساعات عادة سيء جداً إذا كنت تريد عقل (دماغ) صحي
النوم أقل من 7 ساعات عادة سيء جداً إذا كنت تريد عقل (دماغ) صحي
إدمان الجوال ومواقع التواصل: يؤثر على الإنتباه و التركيز تحديداً
مشاهدة الأخبار العربية ?
متابعة نشرات الأخبار المليئة بالحروب و الكوارث سيئة للدماغ، لأن مشاهدة الخوف والقلق والمصائب ترفع نسبة هرمون الكورتيزول المرتبط بالقلق و تعكر المزاج.
متابعة نشرات الأخبار المليئة بالحروب و الكوارث سيئة للدماغ، لأن مشاهدة الخوف والقلق والمصائب ترفع نسبة هرمون الكورتيزول المرتبط بالقلق و تعكر المزاج.
النيكوتين
مرض السكري : مرض السكر تأثيره سيء لوظائف الدماغ على المدى البعيد والقريب.. لذلك إذا لم تكن مصاب حاول تتجنب أسبابه .. وإذا كنت مصاب من الضروري جداً أن تتعامل مع عاداتك ونمط حياتك بصرامة وجدية
مرض إرتفاع ضغط الدم يؤثر سلبياً على فعالية وظائف الدماغ
انخفاض نسبة فيتامين D، و مشكلات الغدة الدرقية، وفرط الهوموسيستئين في الدم. كلها مرتبطة ومؤثرة على صحة الدماغ
القلق و الاكتئاب بالطبع تأثيرها مدمر على الدماغ.
البيئة الاجتماعية : البيئة الاجتماعية الضاغطة والعلاقات الغير مريحة سيئة جداً لدماغك، و الناس الذين تحيط نفسك بهم يؤثرون بعاداتك وقرراتك لذلك يجب الإنتباه لمحيطك الاجتماعي
أكمل بكره
العادات الصحية للدماغ
المسؤولية: بإتخاذ القرارات الجيدة الناضجة في ما يتعلق بالصحة الجسدية و صحة الدماغ من عادات غذائية و نمط حياة. المسؤولية تتطلب قلق إيجابي على مستقبلك، قلق إيجابي من الأشياء التي تجعلك معرض للخرف المبكر والزهايمر على سبيل المثال.
القلق الإيجابي أمر ضروري، والناس الذين يفتقدون هذا المستوى المنخفض من القلق أكثر عرضة للمخاطر و الأمراض. بالمقابل الأشخاص الذين يفكرون من خلال الفص الجبهي لديهم قلق إيجابي تجاه عواقب السلوك
التفكير في العواقب أمر حاسم في السيطرة على حياتنا وعاداتنا وصحتنا.
التفكير في العواقب أمر حاسم في السيطرة على حياتنا وعاداتنا وصحتنا.
2- التعلم المستمر : ثبت علمياً أن التعليم المستمر مثل تعلم لغة جديدة أو عزف على آلة موسيقية أو الشطرنج. المهم ان لا يتوقف التعليم بالذات في عمر متقدمة. والقراءة أيضا تساعد على تنشيط الاتصالات العصبية بشكل مستمر.
3- ممارسة النشاط البدني: الرياضة ضرورية للحصول على دماغ صحي فهي ترفع من كفاءة الدماغ ووظائفه وتوازن هرموناته.
4- الغذاء: حوالي 20% الى 30% من مما نأكل يتجه للدماغ. لذلك قدرتنا العقلية والانفعالية (دماغنا) مرتبط بشكل كبير بخيارتنا حول ما نأكله
الغذاء الصحي للدماغ هو نفسه الغذاء الصحي المتعارف عليه
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الدماغ
تناول الدهون الصحية الغير مشبعة مثل الفول السوداني و اوميجا3 Omega-3 مهمة لدماغ صحي (ابحاث تشير إلى أن ال omega-3 انخفاضه وارتفاعه له دور مهم على أداء وجودة وظائف الدماغ).
تناول الدهون الصحية الغير مشبعة مثل الفول السوداني و اوميجا3 Omega-3 مهمة لدماغ صحي (ابحاث تشير إلى أن ال omega-3 انخفاضه وارتفاعه له دور مهم على أداء وجودة وظائف الدماغ).
5- بيئة اجتماعية صحية:
أسهل طريقة للحصول على دماغ صحي هو أن تحيط نفسك باشخاص يعيشون نمط حياة صحية بالتالي أدمغتهم سليمة ?
أسهل طريقة للحصول على دماغ صحي هو أن تحيط نفسك باشخاص يعيشون نمط حياة صحية بالتالي أدمغتهم سليمة ?
6- النوم الجيد :
النوم العميق من 7-8 ساعات يومياً مرتبط بشكل كبير بصحة الدماغ (قلة النوم سيئة جداً للدماغ).
النوم العميق من 7-8 ساعات يومياً مرتبط بشكل كبير بصحة الدماغ (قلة النوم سيئة جداً للدماغ).
7- المكملات supplements
مهمة إذا كنت تعاني من نقص خصوصاً فيتامين D-12 و omega-3 لأنها مرتبط بفعالية الدماغ
مهمة إذا كنت تعاني من نقص خصوصاً فيتامين D-12 و omega-3 لأنها مرتبط بفعالية الدماغ
8- ممارسة الاسترخاء والتأمل meditation توجد دراسات حديثة تشير لأنها تساعد على تحسين وظائف الدماغ
9- التفكير العقلاني:
مجابهة الصوت الداخلي ومنعه من تمرير افكار سلبية عن طريق استراتيجيات التفكير العقلاني/المنطقي.
مجابهة الصوت الداخلي ومنعه من تمرير افكار سلبية عن طريق استراتيجيات التفكير العقلاني/المنطقي.
10- تعلم استراتيجيات مواجهة الضغوط فضغوط الحياة إذا أهملت لها تأثير مدمر على الدماغ.
أخيرا قد يعترض أحدهم بأن كل هذي العادات تتطلب مجهود وحرمان يجعل الحياة صعبة ومعقدة.
لكن في الحقيقة أسوأ ما يمكن أن تفعله لحياتك هو إهمال صحة دماغك.
كل الاضطرابات المرتبطة بإنخفاض مستوى السعادة والحياة المطمئنة كالاكتئاب والقلق وثنائي القطب والصغط والسكر والأرق وغيرها من المشاكل المزمنة في هذا العصر والتي تجعل الناس أقل سعادة هي أشياء مرتبطة بصحة وكفاءة الدماغ.
كل الاضطرابات المرتبطة بإنخفاض مستوى السعادة والحياة المطمئنة كالاكتئاب والقلق وثنائي القطب والصغط والسكر والأرق وغيرها من المشاكل المزمنة في هذا العصر والتي تجعل الناس أقل سعادة هي أشياء مرتبطة بصحة وكفاءة الدماغ.
كل اللحظات السعيدة في حياتنا هي نتيجة افرازات و ارتباطات كهروكيميائية تحدث داخل أدمغتنا ..
فذاكرتنا,إدركنا, إنتباهنا, شخصيتنا, هويتنا, و سعادتنا.. كلها مرهونة بصحة هذا العضو الذي يزن 1.4كلجم ..
ألا يستحق هذا كل العناء ؟
فذاكرتنا,إدركنا, إنتباهنا, شخصيتنا, هويتنا, و سعادتنا.. كلها مرهونة بصحة هذا العضو الذي يزن 1.4كلجم ..
ألا يستحق هذا كل العناء ؟
جاري تحميل الاقتراحات...