#الوسواس_القهري العلاج الفعال والناجع للوسواس القهري "بالإضافة للعلاج الدوائي" هو العلاج المسمى ERP “ Exposure Response Prevention “
فكرة هذا العلاج هو تعريض نفسك للأمر الذي يخيفك.مثلا إذا كانت الفكرة المخيفة لديك هي "مالذي سيحصل ان دهست شخص وأنا أقود السيارة".وبسببها صارت قيادة السيارة مرعبة،فإن استخدام هذا العلاج يكمن في اجبار نفسك على قيادة السيارة وتجاهل الفكرة المخيفة.أي عش حياتك الطبيعية رغماً عن الوسواس
بإختصار.. هذا العلاج يكمن في تعريض نفسك للشيء المخيف وتجاهل الرسائل التي يرسلها لك الدماغ ويجبرك على فعل امر قهري لحماية نفسك من الفكرة.. بشرط ان لا تقوم أبداً بأي ردة فعل للفكرة..
المقصود بردة الفعل هو انك يجب ان لا تبدي ردة فعل مخيفة.. حاول ان تسيطر على مشاعرك لان الفكرة الوسواسية تتغذى على خوفك منها.. لأنك في كل مرة تخاف فانك ترسل لدماغك بان هذا الشيء خطر فيبدأ عقلك بإرسال المزيد من الأفكار لكي تحمي نفسك من الخطر المحدق بك من وجهة نظر عقلك!
ايضا يجب ان لا تقوم بالأفعال القهرية المتمثلة في محاولة طمأنة نفسك وتقليد الفكرة حيث تقوم بالتمثيل بأنك ستقوم بالأمر وتقول لنفسك "انظر لم يحدث شيء!" لان مثل هذا العمل أيضا يغذي ويزيد من الاضطراب ويجعلك تعود لدائرة القلق والوسواس.
باختصار.. تخيل بأنك تمشي في ممر وأمامك هدف للوصول له وخلال عبورك من الممر تسمع أصوات كثيرة تناديك وتتحدث لك يمنة ويسره ولكنك لا تعير لها بالاً لأنك متجه نحو هدفك ولن تسمح لأي من الأصوات حولك ان يوقفك.. اذا عزمت على ان لا تتوقف "لتشيك" على أي من الأصوات فإنك ستصل لهدفك قريبا جداً.
أما لو توقفت وتراجعت وقمت بفعل طمأنة لنفسك أو لم تتحكم بخوفك وانتابك الرعب والهلع، فإنك ستعود أدراجك وستبدأ من بداية الممر وستضطر لمواجهة موجة الأفكار الوسواسية التي سيرسلها لك عقلك لان عقلك لا يفهم الا ردات الفعل التي تعطيها له وبناءا عليها يحذرك بالأفكار المخيفة لتحمي نفسك!
في بداية هذا العلاج ستلاحظ ان الأفكار ستأتي إليك كثيرة ومتسارعة، لماذا؟! لان عقلك أرسل لك فكرة بان هذا الشيء مخيف ولكنك ضبطت مشاعرك وكنت هادىء ولم تخف! فأخذ عقلك بإرسال المزيد والمزيد من الأفكار محاولا جعلك تتفاعل لحماية نفسك.
ولكن عندما تستمر في "طناش" عقلك، فإنه سيفهم بان هذا الأمر في حقيقة الأمر ليس خطر عليك فيبدأ في البداية بتقليل إرسال الرسائل أو الأفكار المخيفة ثم تدريجيا تتحول إلى همس بسيط ثم تختفي للأبد..
كل هذا يحدث بشرط وهو ان لا تبدي ردة فعل مخيفة وان لا تقوم بالأفعال القهرية كما ذكرتها في الأعلى.. ويجب ان تعلم بأن نتيجة هذا العلاج تحتاج إلى أسابيع كي تظهر، فارجوا منك عزيزي المصاب ان لا تنتظر ظهور تحسن في يومين وإنما اعط عقلك أسابيع كي يعود لسابق عهده..
ايضا.. عندما تقوم بالعلاج وتلاحظ تغير الفكرة المخيفة مثلا كنت تخاف ان تدهس شخصا في الطريق فأصبحت الفكرة انك ستصطدم عنوة في مكان ما مثلا فهذا دليل على ان العلاج يعمل معك..
.. ولكن إذا كانت الفكرة نفسها لاتزال قائمة لمدة طويلة فهذا يعني انك تبدي بعض ردات الفعل السلبية للفكرة لذلك عقلك لازال يقوم بإرسالها لك لتحمي نفسك منها!
اخيرا.. تذكر عزيزي المصاب بالوسواس القهري بأن العلاج يبدأ وينتهي منك وبك.. يجب ان تعمل كي تتعافى..أنا اعلم جيدا بأنني اطلب منك ان تكون في كامل قوتك وأنت في أقصى درجات ضعفك..ولكني اعلم أيضا بأنك ستشفى تماما إذا واضبت واجتهدت وواجهت وصبرت..
في البداية سيكون الأمر صعب ومؤلم جدا ولكنني أعدك بأنه سيصبح أسهل بعد فترة وجيزة من الزمن .. أعدك بأنك لست وحدك وان كل هذا سيزول بإذن الله.. لذلك توكل على الله وثق به وبنفسك وتذكر دائما بأنك ستشفى قريبا ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...