قد شفتوا واحد نحيف و دب في نفس الوقت؟
كيف يعني؟
يعني اقصد واحد نحيف! لكن عنده كرشة بارزة!
هذا يا جماعة مصير اي شخص نحيف يحاول يزيد وزنه بطريقة " كل الاخضر و اليابس"
سبب الكرشة هو تجمع دهون في الاحشاء و هذا امر له مخاطر صحية.
الثريد موجه لكل شخص يبغى يزيد وزنه بطريقة صحيحة ⬇️
كيف يعني؟
يعني اقصد واحد نحيف! لكن عنده كرشة بارزة!
هذا يا جماعة مصير اي شخص نحيف يحاول يزيد وزنه بطريقة " كل الاخضر و اليابس"
سبب الكرشة هو تجمع دهون في الاحشاء و هذا امر له مخاطر صحية.
الثريد موجه لكل شخص يبغى يزيد وزنه بطريقة صحيحة ⬇️
ياخي شوف قد ايش ياكل و وزنه ما يزيد !
او
- يا جماعة ابغى ارفع وزني!
- "احمد ربك" ، "تعال عيش معايا يومين"
سيناريو اتكرر عليكم كثير و يشرح معاناة الاشخاص النحاف و هم يعبروا عن استيائهم و يتم الاستخفاف و المزح بمشارعهم.
قبل ما ندخل في الطريقة ضروري نوضح و نصحح مفهومين
يتبع⬇️
او
- يا جماعة ابغى ارفع وزني!
- "احمد ربك" ، "تعال عيش معايا يومين"
سيناريو اتكرر عليكم كثير و يشرح معاناة الاشخاص النحاف و هم يعبروا عن استيائهم و يتم الاستخفاف و المزح بمشارعهم.
قبل ما ندخل في الطريقة ضروري نوضح و نصحح مفهومين
يتبع⬇️
تصحيح المفهوم الاول
١-مافي شي اسمه انا الحرق عندي عالي جدا❌
صح الحرق يختلف من شخص لشخص لكن برقم جدا معقول يعني ممكن يكون الفرق بينك و بينه هو قطعة كوكيز
الحرق يعتمد على الكتلة العضلية و الوزن و هذا يدل ان النحيف الحرق عنده ابطأ من السمين
والنساء اقل من الرجال بحوالي١٠٪
يتبع⬇️
١-مافي شي اسمه انا الحرق عندي عالي جدا❌
صح الحرق يختلف من شخص لشخص لكن برقم جدا معقول يعني ممكن يكون الفرق بينك و بينه هو قطعة كوكيز
الحرق يعتمد على الكتلة العضلية و الوزن و هذا يدل ان النحيف الحرق عنده ابطأ من السمين
والنساء اقل من الرجال بحوالي١٠٪
يتبع⬇️
تصحيح المفهوم الثاني و هذا للناس اللي حاولوا يزيدوا وزنهم لكن ما نجحوا
٢- انت قد تعتقد انك تاكل اكثر من غيرك و الواقع عكس ذلك تماما❌
- هل حسبت كم تاكل يوميا ؟ لا
-هل حسبت الكمية بالضبط و السعرات؟ لا
اذا هذا تخمين و للاسف محاولتك ماهي محسوبة .
يتبع ⬇️
٢- انت قد تعتقد انك تاكل اكثر من غيرك و الواقع عكس ذلك تماما❌
- هل حسبت كم تاكل يوميا ؟ لا
-هل حسبت الكمية بالضبط و السعرات؟ لا
اذا هذا تخمين و للاسف محاولتك ماهي محسوبة .
يتبع ⬇️
عشان نتجنب المشكلة اللي كتبتها في اول تغريدة اللي هي تجمع الدهون حول الاحشاء.
اتخيل معايا انه الدهون تتجمع في دواليب.
و الدواليب هذه موجودة في العضلات و البطن.
طيب انت كتلتك العضلية جدا ضعيفة فين راح تتجمع الدهون ؟؟
في البطن ! لانه هي الوحيدة المتاحة..وصلت الفكرة؟
يتبع ⬇️
اتخيل معايا انه الدهون تتجمع في دواليب.
و الدواليب هذه موجودة في العضلات و البطن.
طيب انت كتلتك العضلية جدا ضعيفة فين راح تتجمع الدهون ؟؟
في البطن ! لانه هي الوحيدة المتاحة..وصلت الفكرة؟
يتبع ⬇️
يصير الخطوة الاولى
هو اننا نزيد من الكتلة العضلية باننا نتمرن ٣ ايام في الاسبوع مبدئيا. بشرط تعطي التمرين حقه مو تجلس على الجوال.
اي عملية بناء في الدنيا تحتاج الى مواد
اما في جسم الانسان تحتاج الى مواد غذائية
يعني الاكل خطوة جدا مهمة في عملية بناء العضلات.
يتبع ⬇️
هو اننا نزيد من الكتلة العضلية باننا نتمرن ٣ ايام في الاسبوع مبدئيا. بشرط تعطي التمرين حقه مو تجلس على الجوال.
اي عملية بناء في الدنيا تحتاج الى مواد
اما في جسم الانسان تحتاج الى مواد غذائية
يعني الاكل خطوة جدا مهمة في عملية بناء العضلات.
يتبع ⬇️
و اخيرا زود كمية اكلك ، او بشكل اوضح لازم تاكل اكثر من احتياجك اليومي و يفضل اكثر منه بـ ٥٠٠ سعرة.
كيف احسب احتياجي؟?
moh.gov.sa
طيب انا ما اعرف احسب اكلي؟.. طبيعي جدا اذا كنت مبتدئ و غير متخصص عشان كدا حسهلها عليكم لكن لازم تتعلموا تحسبوا عشان تستمروا.
يتبع ⬇️
كيف احسب احتياجي؟?
moh.gov.sa
طيب انا ما اعرف احسب اكلي؟.. طبيعي جدا اذا كنت مبتدئ و غير متخصص عشان كدا حسهلها عليكم لكن لازم تتعلموا تحسبوا عشان تستمروا.
يتبع ⬇️
الطريقة هي انك تفطر و تتغدى و تتعشا وجبات رئيسية
بالاضافة الى
وجبة/سناك قبل التمرين و ووجبة بعد التمرين
يعني مجموع الوجبات هو ٥ !
طبعا هذا مثال مبدئي تمشوا عليه الين تلاقوا وزنكم ثبت و بعدها حتضطروا تحسبوا بنفسك معشان تكون ادق او تروحوا لمختص يساعدك و تتعلم منه .
يتبع ⬇️
بالاضافة الى
وجبة/سناك قبل التمرين و ووجبة بعد التمرين
يعني مجموع الوجبات هو ٥ !
طبعا هذا مثال مبدئي تمشوا عليه الين تلاقوا وزنكم ثبت و بعدها حتضطروا تحسبوا بنفسك معشان تكون ادق او تروحوا لمختص يساعدك و تتعلم منه .
يتبع ⬇️
يتبع ⬇️
نصائح اضافية:
اشرب عصيرات لانه فيها سعرات عالية و ما تشبعك بسرعة مثل (حليب بالموز و التمر )
ضيف المكسرات في اكلك خصوصا الفول السوداني
سناك رهيب:
ساندويش توست فول سوداني مع العسل + شرائح الموز.
اخر يتبع ⬇️
نصائح اضافية:
اشرب عصيرات لانه فيها سعرات عالية و ما تشبعك بسرعة مثل (حليب بالموز و التمر )
ضيف المكسرات في اكلك خصوصا الفول السوداني
سناك رهيب:
ساندويش توست فول سوداني مع العسل + شرائح الموز.
اخر يتبع ⬇️
احب اختم بـ لا تستحي من شكل جسمك لانه لا يضيف ولا ينقص شيء من قيمتك او مكانتك الاجتماعية
اتصالح مع جسمك و لا تقسى على نفسك في النهاية اهم شي انت تكون راضي مو الناس يرضوا عليك.
حلو ان الشخص يحب نفسه و يهتم بمظهره و يسعى انه يكون بافضل صحة ، لان الصحة تُنتج الجمال و ليس العكس?
اتصالح مع جسمك و لا تقسى على نفسك في النهاية اهم شي انت تكون راضي مو الناس يرضوا عليك.
حلو ان الشخص يحب نفسه و يهتم بمظهره و يسعى انه يكون بافضل صحة ، لان الصحة تُنتج الجمال و ليس العكس?
جاري تحميل الاقتراحات...