#نوبةـالهلع
١- نتحدث قليلا في سلسلة تغريدات عن نوبات الهلع واعتذر عن كثرة التغريدات سلفا بالرغم من محاولاتي الجاده في الاختصار . نبدأ بسم الله واتمنى ان تكون خفيفه على قلب من يقرأها وان تكون مفيده كذلك
١- نتحدث قليلا في سلسلة تغريدات عن نوبات الهلع واعتذر عن كثرة التغريدات سلفا بالرغم من محاولاتي الجاده في الاختصار . نبدأ بسم الله واتمنى ان تكون خفيفه على قلب من يقرأها وان تكون مفيده كذلك
#نوبةـالهلع
٢- نوبات الهلع ممكن تحدث لأربعين بالمئة من الناس لكنها مجرد نوبة تعبر بدون اية نتائج مترتبة عليها الا ان هناك من لن يستطيع تجاوز تجربة نوبة الهلع ويتطور معه الامر الى مشكله تستدعي البحث عن علاج وهؤلاء قد لا يتجاوزون خمسه بالمئة
٢- نوبات الهلع ممكن تحدث لأربعين بالمئة من الناس لكنها مجرد نوبة تعبر بدون اية نتائج مترتبة عليها الا ان هناك من لن يستطيع تجاوز تجربة نوبة الهلع ويتطور معه الامر الى مشكله تستدعي البحث عن علاج وهؤلاء قد لا يتجاوزون خمسه بالمئة
#نوبةـالهلع
٣- اضيف الى ذلك ان من يعانون من نوبات الهلع قد يمضون فتره زمنيه طويله قد تتجاوز السنه بحثا عن سبب عضوي لما يشعرون به حتى يصلون في النهاية انها عباره عن اعراض جراء نوبات هلع وتحتاج الى طبيب او اخصائي نفسي للتعامل معها .
٣- اضيف الى ذلك ان من يعانون من نوبات الهلع قد يمضون فتره زمنيه طويله قد تتجاوز السنه بحثا عن سبب عضوي لما يشعرون به حتى يصلون في النهاية انها عباره عن اعراض جراء نوبات هلع وتحتاج الى طبيب او اخصائي نفسي للتعامل معها .
#نوبةـالهلع
٤- نوبات الهلع عباره عن هجمات من التوتر الشديد والمخيف والتي تظهر فجأة بدون سابق انذار وبلا سبب واضح على الاقل لمن يعاني منها وهي عملياً تصل الى قمتها في الشده من عشر دقائق الى ربع ساعة ثم تستغرق حوالي النصف ساعة في تراجع هذه الحده الى ان تختفي
٤- نوبات الهلع عباره عن هجمات من التوتر الشديد والمخيف والتي تظهر فجأة بدون سابق انذار وبلا سبب واضح على الاقل لمن يعاني منها وهي عملياً تصل الى قمتها في الشده من عشر دقائق الى ربع ساعة ثم تستغرق حوالي النصف ساعة في تراجع هذه الحده الى ان تختفي
#نوبةـالهلع
٥- لكن احيانا لمن يعانون منها يشعرون انها لا تهدأ ابدا طوال اليوم والحقيقة انه الاثر المخيف للتجربة والخوف من تكرارها هو ما يوحي بهذا الشعور اضف الى ذلك انها كما ذكرت تأتي بلا مقدمات وفي كل الاوقات وقد توقظك من النوم كذلك بنفس شعور القلق والخوف الشديد
٥- لكن احيانا لمن يعانون منها يشعرون انها لا تهدأ ابدا طوال اليوم والحقيقة انه الاثر المخيف للتجربة والخوف من تكرارها هو ما يوحي بهذا الشعور اضف الى ذلك انها كما ذكرت تأتي بلا مقدمات وفي كل الاوقات وقد توقظك من النوم كذلك بنفس شعور القلق والخوف الشديد
#نوبةـالهلع
٦- والمشكلة في نوبات الهلع انها في حدوثها واثناء تصاعد اعراضها - ولعل من اهمها الخفقان والشعور بالدوران او الإغماء والخوف الشديد من فكرة فقدان السيطرة او الخوف من حدوث امر بالغ الخطورة كالموت بسبب جلطات القلب مثلا- اقول ان المشكلة انها تمسك زمام تركيزك وتفكيرك
٦- والمشكلة في نوبات الهلع انها في حدوثها واثناء تصاعد اعراضها - ولعل من اهمها الخفقان والشعور بالدوران او الإغماء والخوف الشديد من فكرة فقدان السيطرة او الخوف من حدوث امر بالغ الخطورة كالموت بسبب جلطات القلب مثلا- اقول ان المشكلة انها تمسك زمام تركيزك وتفكيرك
#نوبةـالهلع
٧- فلا تجد مجال الا ان تفكر بالكارثة التي ستحدث بعد قليل و الخوف من هذه النوبات (وشيلة الهم) تخلق في وعي من يعاني ما نسميه بالتوتر الإستباقي او المتوقع (يعني تولم العصابه قبل الفلقه) ان صحت ترجمتي وهذه الأخيرة كفيله باستدعاء نوبات الهلع من جديد
٧- فلا تجد مجال الا ان تفكر بالكارثة التي ستحدث بعد قليل و الخوف من هذه النوبات (وشيلة الهم) تخلق في وعي من يعاني ما نسميه بالتوتر الإستباقي او المتوقع (يعني تولم العصابه قبل الفلقه) ان صحت ترجمتي وهذه الأخيرة كفيله باستدعاء نوبات الهلع من جديد
#نوبةـالهلع
٨- والعلاج المناسب لمثل هذه المشكلة هو الأدوية او العلاج النفسي وربما كانت الجلسات النفسية على المدى البعيد أمضى اثرا للتقليل من فرص الانتكاسة
٨- والعلاج المناسب لمثل هذه المشكلة هو الأدوية او العلاج النفسي وربما كانت الجلسات النفسية على المدى البعيد أمضى اثرا للتقليل من فرص الانتكاسة
#نوبةـالهلع
٩- لكن لأننا هنا في تويتر ولسنا في عيادة متخصصة اريد ان اكتب بعض النقاط السريعة التي قد تساعد على الاقل في فهم ما يجري ومحاولة تبني اي اليه للتعامل مع هذا الضيف (ثقيل الطينه)
٩- لكن لأننا هنا في تويتر ولسنا في عيادة متخصصة اريد ان اكتب بعض النقاط السريعة التي قد تساعد على الاقل في فهم ما يجري ومحاولة تبني اي اليه للتعامل مع هذا الضيف (ثقيل الطينه)
#نوبةـالهلع من اين تاتي هذه النوبه؟
١٠- انت من يصنع نوبة الهلع بلا قصد طبعا. يحدث ان تتعرض لأي شعور بالقلق او الوجل لأي مؤثر من الخارج وقد لا تنتبه له او تعيره اي اهتمام، الا ان هذا المحفز ولسبب او اخر يستوعبه الدماغ او الوعي كفكرة قلقه ومخيفه بطريقه مبالغ فيها
١٠- انت من يصنع نوبة الهلع بلا قصد طبعا. يحدث ان تتعرض لأي شعور بالقلق او الوجل لأي مؤثر من الخارج وقد لا تنتبه له او تعيره اي اهتمام، الا ان هذا المحفز ولسبب او اخر يستوعبه الدماغ او الوعي كفكرة قلقه ومخيفه بطريقه مبالغ فيها
#نوبةـالهلع
١١- وعليه يبدا بالدخول في دائرة مفرغه من القلق مما يشعر به من اعراض مخيفه فتزداد حدتها ثم يستنفر اكثر وتزداد الاعراض وهكذا ثم يتغير تركيز الوعي على الخوف من مصدر مجهول للقلق الى قلق على ما سيحدث الان من اعراض في داخل الجسد.
١١- وعليه يبدا بالدخول في دائرة مفرغه من القلق مما يشعر به من اعراض مخيفه فتزداد حدتها ثم يستنفر اكثر وتزداد الاعراض وهكذا ثم يتغير تركيز الوعي على الخوف من مصدر مجهول للقلق الى قلق على ما سيحدث الان من اعراض في داخل الجسد.
#نوبةـالهلع
١٢- وهذا يرفع نسبة الخوف من فقدان السيطرة او الإصابة بأمر خطير جراء تصاعد هذه الاعراض وتحاصر في هذه الحلقة المفرغة عدة دقائق ثم تبدأ بالتراجع والتلاشي كما ذكرت انفا
١٢- وهذا يرفع نسبة الخوف من فقدان السيطرة او الإصابة بأمر خطير جراء تصاعد هذه الاعراض وتحاصر في هذه الحلقة المفرغة عدة دقائق ثم تبدأ بالتراجع والتلاشي كما ذكرت انفا
#نوبةـالهلع
١٣- إذاً فالمشكلة بدأت بشعور خارجي من قلق لكن تفاعل وعينا المبالغ فيه قام بتحويله وكأن هناك مشكله في داخلنا وبدأت الاعراض تزداد والخوف على ما سيحدث لنا مما نشعر به وهنا يبدا التفكير التفجعي اي الايمان ان الكارثة قادمه ولا مناص من وقوعها
١٣- إذاً فالمشكلة بدأت بشعور خارجي من قلق لكن تفاعل وعينا المبالغ فيه قام بتحويله وكأن هناك مشكله في داخلنا وبدأت الاعراض تزداد والخوف على ما سيحدث لنا مما نشعر به وهنا يبدا التفكير التفجعي اي الايمان ان الكارثة قادمه ولا مناص من وقوعها
#نوبةـالهلع
١٤- تلاحظون ان أحد المشاكل او الاخطاء هنا هي استحواذ الوعي القلق على تركيز من يعاني من نوبة الهلع. وتخيل/تخيلي معي لو ان من يعاني الان من نوبة هلع وسمع صراخ ابنه او ابنها مثلا اثناء حدوث النوبه يطلب الانقاذ ما لذي سيحدث في تصورك؟
١٤- تلاحظون ان أحد المشاكل او الاخطاء هنا هي استحواذ الوعي القلق على تركيز من يعاني من نوبة الهلع. وتخيل/تخيلي معي لو ان من يعاني الان من نوبة هلع وسمع صراخ ابنه او ابنها مثلا اثناء حدوث النوبه يطلب الانقاذ ما لذي سيحدث في تصورك؟
#نوبةـالهلع
١٥- الغالب سينسى من يعاني نوبة الهلع كل هذه الاعراض ويهرع لإنقاذ ابنه من خطرلا يدري ما هو ٫اين ذهبت نوبة الهلع؟ فكرة التشتيت هنا واعادة الاستحواذ على التركيز وادارتها بنفسه اعادت توجيه وعيه لجهة اخرى غير النوبه فتجاوزها بلا قصد ونجح في تقليص حدتها بإعادة توجيه تركيزه
١٥- الغالب سينسى من يعاني نوبة الهلع كل هذه الاعراض ويهرع لإنقاذ ابنه من خطرلا يدري ما هو ٫اين ذهبت نوبة الهلع؟ فكرة التشتيت هنا واعادة الاستحواذ على التركيز وادارتها بنفسه اعادت توجيه وعيه لجهة اخرى غير النوبه فتجاوزها بلا قصد ونجح في تقليص حدتها بإعادة توجيه تركيزه
#نوبةـالهلع
١٦- هناك خطوات بسيطة انطلاقا من فكرة الاستحواذ على التركيز من جديد قد تساعد في تخفيف حدة ووقع نوبات الهلع اثناء حدوثها:
اولا- عنما تبدأ هجمة الهلع او هجمة التوتر من الأفضل ان تقر وتدرك بوضوح ومواجهه أنك الان تحت ضغط هذه النوبة
١٦- هناك خطوات بسيطة انطلاقا من فكرة الاستحواذ على التركيز من جديد قد تساعد في تخفيف حدة ووقع نوبات الهلع اثناء حدوثها:
اولا- عنما تبدأ هجمة الهلع او هجمة التوتر من الأفضل ان تقر وتدرك بوضوح ومواجهه أنك الان تحت ضغط هذه النوبة
#نوبةـالهلع
١٧- ولاتنزعج من الأعراض التي تشعر بها من خفقان او تنفس سريع او صعوبة فيه وغير ذلك بل دعها تحدث وتأخذ حقها في الظهور
١٧- ولاتنزعج من الأعراض التي تشعر بها من خفقان او تنفس سريع او صعوبة فيه وغير ذلك بل دعها تحدث وتأخذ حقها في الظهور
#نوبةـالهلع
١٨-
ثانيا: اسمح لنفسك ان تشعر بالقلق ولاتحاول مقاومة هذا الشعور وإن كان شعور (غثيث) لكن لا تقاومه
١٨-
ثانيا: اسمح لنفسك ان تشعر بالقلق ولاتحاول مقاومة هذا الشعور وإن كان شعور (غثيث) لكن لا تقاومه
#نوبةـالهلع
١٩-
ثالثا: ابدأ بالتنفس شهيقاً عن طريق الانف وزفيراً عن طريق الفم مع مراعاة ان تكون كل مرحله شهيق وزفير ببطء وتستغرق كل مرحله من ٢-٣ ثواني تقريبا واستمر بهذا الشكل لمدة دقيقه الى دقيقتين
١٩-
ثالثا: ابدأ بالتنفس شهيقاً عن طريق الانف وزفيراً عن طريق الفم مع مراعاة ان تكون كل مرحله شهيق وزفير ببطء وتستغرق كل مرحله من ٢-٣ ثواني تقريبا واستمر بهذا الشكل لمدة دقيقه الى دقيقتين
#نوبةـالهلع
٢٠-
رابعا: الخطوة السابقة هي طريقه لتشتيت التركيز على الاعراض ومحاولة إعادة التركيز من جهة أخرى أكثر اماناً وراحة. وهنا قد تجد ايضاً وسيله أخرى للمساعدة في إعادة توجيه تركيزك بعيدا عن اعراض نوبة الهلع سواء الاستماع لأي مؤثر صوتي او الحديث لشخص بجانبك لتشتيت التركيز.
٢٠-
رابعا: الخطوة السابقة هي طريقه لتشتيت التركيز على الاعراض ومحاولة إعادة التركيز من جهة أخرى أكثر اماناً وراحة. وهنا قد تجد ايضاً وسيله أخرى للمساعدة في إعادة توجيه تركيزك بعيدا عن اعراض نوبة الهلع سواء الاستماع لأي مؤثر صوتي او الحديث لشخص بجانبك لتشتيت التركيز.
#نوبةـالهلع
٢١-
خامسا: الحديث الإيجابي للنفس بمعنى ان تحدث نفسك بشيء من التطمين ان نوبة الهلع مجرد نوبة قلق سبق وتكررت من قبل واانك تعرف تماما ما تفعله هذه الهجمه وتدرك انها ستمضي بدون ان تفقد السيطرة او تصاب باي كارثه مرضيه.
٢١-
خامسا: الحديث الإيجابي للنفس بمعنى ان تحدث نفسك بشيء من التطمين ان نوبة الهلع مجرد نوبة قلق سبق وتكررت من قبل واانك تعرف تماما ما تفعله هذه الهجمه وتدرك انها ستمضي بدون ان تفقد السيطرة او تصاب باي كارثه مرضيه.
#نوبةـالهلع (ملخص ماسبق باللهجه العاميه البسيطه):
٢٢- واحد منكم في كامل اناقته مدعو لحضور زواج، وراز عمره في القاعه كأنه قالب مصبوب مايبي يتحرك علشان ماتخرب الكشخه ، يجيه طفل شقي ويبلشه ياجاي من وراه يضحك عليه او يجر ثوبه او يحرك الغتره المهم انه بيخليه تحت ضغط نفسي شديد
٢٢- واحد منكم في كامل اناقته مدعو لحضور زواج، وراز عمره في القاعه كأنه قالب مصبوب مايبي يتحرك علشان ماتخرب الكشخه ، يجيه طفل شقي ويبلشه ياجاي من وراه يضحك عليه او يجر ثوبه او يحرك الغتره المهم انه بيخليه تحت ضغط نفسي شديد
#نوبةـالهلع
٢٣- وبعد شوي بيروح هالطفل (نزغة ابليس) بدون مايسوي أي شيء خطير لك اكثر من انه خرب مزاجك وعكره
نوبة الهلع هي في الواقع هالطفل الشقي اللي يجيك بدون استئذان ويدبل كبدك ويعكر مزاجك ويروح بدون مايسوي لك فعليا شي خطير
٢٣- وبعد شوي بيروح هالطفل (نزغة ابليس) بدون مايسوي أي شيء خطير لك اكثر من انه خرب مزاجك وعكره
نوبة الهلع هي في الواقع هالطفل الشقي اللي يجيك بدون استئذان ويدبل كبدك ويعكر مزاجك ويروح بدون مايسوي لك فعليا شي خطير
#نوبةـالهلع
٢٤- لكن بما ان هالطفل اكتشف انه قادر يلعب باعصابك بيصير كل شوي ينط في وجهك ويغثك طالما انك سمحت له انه هو اللي يتحكم باعصابك وتركيزك
وسلامتكم.
٢٤- لكن بما ان هالطفل اكتشف انه قادر يلعب باعصابك بيصير كل شوي ينط في وجهك ويغثك طالما انك سمحت له انه هو اللي يتحكم باعصابك وتركيزك
وسلامتكم.
جاري تحميل الاقتراحات...