#علامات_تحذيرية
عندما يتوقف المدمن عن إدمانه ويتعافى تواجهه 46 علامات تحذيرية منذرة بالإنتكاسة، لذلك مهم جداً جداً التعرف عليها والتعامل معها.
سأقوم بالتغريدات حولها لعل الله ينفع بها.
إليكم أول مرحلة وعلاماتها :
بسم الله نبدأ 🔻
عندما يتوقف المدمن عن إدمانه ويتعافى تواجهه 46 علامات تحذيرية منذرة بالإنتكاسة، لذلك مهم جداً جداً التعرف عليها والتعامل معها.
سأقوم بالتغريدات حولها لعل الله ينفع بها.
إليكم أول مرحلة وعلاماتها :
بسم الله نبدأ 🔻
المرحلة الأولى : العلامات التحذيرية الداخلية.
1-صعوبة في التفكير بوضوح : بعض الأحيان لا أستطيع فهم ماذا يحدث، أحيانا يكون التفكير صعب أو استطيع فقط التفكير في نفس الشيء مراراً وتكراراً وفي بعض الأوقات لا أستطيع التفكير على الإطلاق أو عندما أفكر ارتكب الأخطاء.
1-صعوبة في التفكير بوضوح : بعض الأحيان لا أستطيع فهم ماذا يحدث، أحيانا يكون التفكير صعب أو استطيع فقط التفكير في نفس الشيء مراراً وتكراراً وفي بعض الأوقات لا أستطيع التفكير على الإطلاق أو عندما أفكر ارتكب الأخطاء.
2-مشكلة في إدارة المشاعر والعواطف : في بعض الأحيان لدى مزاج متقلب، أنتقل من الشعور بالإثارة إلى الشعور بالاكتئاب في غضون دقائق، أحياناً لا أشعر بشيء عندما أعرف بأنني يجب أن أشعر، وأحياناً أشعر بمشاعر لا تنطبق على الحدث، أحياناً اتصرف بجنون ثم تراودني مشاعر سيئة لاحقاً.
3-صعوبة في تذكر الأشياء : أحياناً أنسى الأشياء التي تعلمتها للتو،أحياناً أستطيع أشياء من الماضي وأحياناً لا أستطيع مهما حاولت بجد، عندما لا أستطيع التذكر أرتكب أخطاء أشعر بالسوء تجاهها لا حقاً.
4-صعوبة في إدارة الضغوطات : أحياناً لا أعرف بأني متوتر حتى أصبح متوتر حقاً، عندما أحاول الإسترخاء يصبح الوضع أسوأ، بعض الأحيان تسوء الأمور لدرجة أنني أخاف من الإنهيار أو أن أصاب بالجنون.
5-اضطرابات النوم : أحياناً لا أستطيع النوم في الليل، وعندما أنام أشعر بالتعب في اليوم التالي، أحياناً تراودني كوابيس وأحلام غريبة بما في ذلك الأحلام حول إدماني التي تبدو حقيقة، أحياناً أشعر بالتعب وأنام لوقت أكثر من المعتاد.
6-صعوبة في التنسيق العضلي : أحياناً اترنح تنتابني نوبات من الدوار واتعثر أو قد تحصل لي حوادث، أحياناً القراءة والكتابة تصبح أكثر صعوبة.
7-الشعور بالخجل والشعور بالذنب واليأس : بعض الأحيان أشعر بالذنب والخجل وأعتقد بأني أعاني من خطب ما وأخشى أن لا اتحسن، عندما تحصل هذه الأشياء احاول التعامل معها ولا أخبر احد عنها، مهما حاولت بجد يبدو أن الأمور تزداد سوء وابدأ في التفكير باليأس من المحاولة.
المرحلة الثانية : عودة الإنكار.
8-القلق تجاه التعافي : أحياناً أكون قلق بشأن تعافيي هذا القلق يأتي ويذهب ولا يبدو أنه سيستمر طويلاً.
8-القلق تجاه التعافي : أحياناً أكون قلق بشأن تعافيي هذا القلق يأتي ويذهب ولا يبدو أنه سيستمر طويلاً.
9-إنكار القلق : من أجل التعامل مع هذه المخاوف أحاول الا أفكر فيها وسرعان ماأنسى ماكنت قلق حياله، أحياناً لا أستطيع التذكر حتى عندما أحاول.
المرحلة الثالثة : التجنب والسلوك الدفاعي.
10-الاعتقاد "أنا لن أعود لإدماني مرة أخرى" : أحياناً أعتقد بأني لن أعود لإدماني مرة أخرى، أحياناً أخبر الأخرين بذلك ولكن معظم الوقت أحتفظ بهذا لنفسي، وعندما ابدأ بهذا الاعتقاد لا أشعر بأني يجب أن أعمل بجد لأبقى متعافي.
10-الاعتقاد "أنا لن أعود لإدماني مرة أخرى" : أحياناً أعتقد بأني لن أعود لإدماني مرة أخرى، أحياناً أخبر الأخرين بذلك ولكن معظم الوقت أحتفظ بهذا لنفسي، وعندما ابدأ بهذا الاعتقاد لا أشعر بأني يجب أن أعمل بجد لأبقى متعافي.
11-التفكير في الآخرين بدلاً من التفكير في نفسي : عندما أتوقف عن العمل بجد للبقاء متعافي أجد نفسي ألوم الأخرين على مشاكلي، وأحياناً أعتقد أن الأخرين يجب أن يتصرفوا بشكل مختلف وانتقد الأخرين أو نفسي.
12-الدفعات : عندما ابدأ بالتفكير بهذه الطريقة أشعر كما لو أن الآخرين لا يحبون ما أقوم به، أشعر بالغضب عندما يحاول الناس التحدث معي واتجنبهم، لا ادع الآخرين يتحدثون أو إلتزم بالصمت حتى لا يعرفوا شعوري.
13-السلوكيات القهرية : أبالغ في عمل الأشياء أو استغرق في العمل حتى لا يكون لدي وقت للتفكير، انخرط أكثر في العمل والجنس والأكل والتمارين والرياضة وحضور أجتماعات الدعم الذاتي حتى لا أفكر أو أشعر مشاكلي، هذه الأشياء لا تجعل مشاكلي تبتعد.
14-السلوك المتهور : أصبحت مجهد لدرجة الارتجال في فعل أشياء تشعرني بالسوء لاحقاً.
15-الميل للعزلة : على الرغم من أني أريد أن أكون مع الناس اختلق الأعذار حتى لا اضطر إلى ذلك، أقضي معظم الوقت وحيداً وأقوم بفعل أشياء لأ تجنب التفكير والمشاعر.
المرحلة الرابعة : بناء الأزمات.
16-الرؤيةالضيقة : أنظر فقط إلى جزء صغير من حياتي وأتجاهل كل شيء آخر، عندما يحدث خطأ صغير أنفجر وأشعر أن الحياة غير عادلة.
16-الرؤيةالضيقة : أنظر فقط إلى جزء صغير من حياتي وأتجاهل كل شيء آخر، عندما يحدث خطأ صغير أنفجر وأشعر أن الحياة غير عادلة.
17-الإكتئاب الطفيف : ابدأ بالشعور بالإكتئاب، تقل طاقتي رويداً رويداً وأطيل في النوم، أحاول الا أشعر بهذه الأمور عن طريق اشغال نفسي وعدم التحدث عنها ولكن مشاعري تلازمني.
18-فقدان التخطيط البناء : أتوقف عن وضع خطط ليومي وأقوم بردود أفعال لكل ما يأتي.
19-تبدأ الخطط بالفشل : خططي ليست جيدة الأفكار وغير واقعية، المشاكل بدأت تزداد أكثر وأكثر أشعر بالسوء تجاهها ولكني لا أعرف كيف أحلها.
المرحلة الخامسة : الجمود.
20-أحلام اليقظة والتمني : أحلم بأن شيء مايحدث ويحل كل مشاكلي مثل الفوز بجائزة كبيرة أو الهرب بعيداً إلى مكان آخر.
20-أحلام اليقظة والتمني : أحلم بأن شيء مايحدث ويحل كل مشاكلي مثل الفوز بجائزة كبيرة أو الهرب بعيداً إلى مكان آخر.
21-الشعور بأنه لا شيء يمكن حله : بدأت كما لو كنت قد فشلت في التعافي، يبدو أنه لا شيء يجعل الأمور أفضل.
22-رغبة غير محققة لتكون سعيداً : أريد أشياء للعمل وأريد أن أكون سعيداً ولا أعرف كيف أجعلها أفضل أو أخاف من المحاولة.
المرحلة السادسة : الارتباك والإفراط في ردود الأفعال.
23-فترات من الارتباك : لا يمكنني معرفة أي شيء، هذا يجعلني غاضبا من نفسي وأصبح أكثر ارتباكا.
23-فترات من الارتباك : لا يمكنني معرفة أي شيء، هذا يجعلني غاضبا من نفسي وأصبح أكثر ارتباكا.
24-الغضب بسهولة : أصبحت الأشياء الصغيرة التي يقوم بها البعض تغضبني، أشعر بالغضب معظم الوقت وأخاف أن أؤذي شخص ما، أحياناً أريد أن أؤذي الآخرين.
25-الجدل مع الأصدقاء : عندما يحاول الآخرين محادثتي حول مايجري أعتقد بأنهم ينتقدوني وندخل في جدل.
المرحلة السابعة : الإكتئاب.
26-عدم انتظام عادات الأكل : توقفت عن تناول الوجبات المنتظمة، بدلاً من ذلك أصبحت آكل الوجبات السريعة أما آكل بشراهة أو قليلا أو لا اتناول شيء.
26-عدم انتظام عادات الأكل : توقفت عن تناول الوجبات المنتظمة، بدلاً من ذلك أصبحت آكل الوجبات السريعة أما آكل بشراهة أو قليلا أو لا اتناول شيء.
27-عدم الرغبة في اتخاذ إجراءات : أشعر بالحصار والخوف، يبدو أنه من المستحيل أن ابدأ ناهيك عن إنهاء أي شيء.
28-عادات النوم غير منتظمة : أجد من المستحيل النوم حتى أكون مجهدا تماماً، في النهاية عندما أنام تراودني أحلام سيئة وربما أنام لمدة 12 إلى 20 ساعة كل مرة.
29-فقدان الهيكلة اليومية : لا أستطيع اتخاذ القرارات لأني مجهد جداً وبائس، اتخلف عن المواعيد والاجتماعات، احيانا أقرر الذهاب ولكن الوقت يكون متأخر لذا أقرر عدم الذهاب على الإطلاق.
30-فترات من الاكتئاب العميق : أشعر بالجوع والغضب والوحدة والتعب، وأشعر بالغضب من الآخرين، يحاولون المساعدة ولكن لا أعتقد أن أحداً يهتم حقاً.
المرحلة الثامنة : فقدان السيطرة السلوكية.
31-عدم الانتظام في الحضور البرنامج العلاجي أو مجموعات الدعم الذاتي : أصبحت لا ألتزم بالحضور في مواعيد البرنامج العلاجي وتوقفت عن حضور اجتماعات الدعم الذاتي وبدأت أشعر بأن هناك أشياء أكثر أهمية من الحضور وهذه الجلسات لا تساعدني على كل حال
31-عدم الانتظام في الحضور البرنامج العلاجي أو مجموعات الدعم الذاتي : أصبحت لا ألتزم بالحضور في مواعيد البرنامج العلاجي وتوقفت عن حضور اجتماعات الدعم الذاتي وبدأت أشعر بأن هناك أشياء أكثر أهمية من الحضور وهذه الجلسات لا تساعدني على كل حال
32-تطور موقف "لا يهمني" أشعر بأن كل شيء ميؤوس منه، لا أريد أن يعرف الأخرين هذا لذلك اتصرف كأنني لا أهتم.
33-فتح رفض المساعدة : عندما يحاول الآخرين مساعدتي أنفجر فيهم واطردهم، أخبر الآخرين أني لا أحتاج مساعدتهم واتجنب أي الديانه أن يرى كيف أشعر حقاً.
34-مشاعر العجز واليأس : تظهر أشياء سيئة لدرجة أنه يبدو من غير المجدي محاولة جعلها أفضل.
المرحلة التاسعة : الاعتراف بفقدان السيطرة.
35-رثاء الذات : أشعر بالأسف على نفسي واحاول أن أحصل على الاهتمام والتعاطف من أفراد عائلتي أو أصدقائي أو أعضاء مجموعة الدعم الذاتي.
35-رثاء الذات : أشعر بالأسف على نفسي واحاول أن أحصل على الاهتمام والتعاطف من أفراد عائلتي أو أصدقائي أو أعضاء مجموعة الدعم الذاتي.
36-افكار التعاطي الاجتماعي : بدأت بالتفكير انه ربما أتمكن من تعاطي المخدرات وأستطيع التحكم في التعاطي أفكر بأنه إحساس جيد إذا تعاطيت المخدرات فقط لبعض الوقت.
37-الكذب الواعي : بدأت في الكذب على الآخرين حتى عندما لا أحتاج إلى ذلك.
38-فقدان كامل للثقة بالنفس : اعتقد بأني فشلت تماماً في التعافي وفي الحياة ولا أعتقد أنني يمكن أن أغير الأمور للأفضل بغض النظر عن ما أقوم به.
المرحلة العاشرة : الحد من الخيارات.
39-الاستياء العميق : أشعر بالغضب من العالم وأشعر كما لو أن الجميع ضدي.
39-الاستياء العميق : أشعر بالغضب من العالم وأشعر كما لو أن الجميع ضدي.
40-التوقف عن العلاج وجلسات الدعم الذاتي : لا أذهب إلى مجموعة الدعم الذاتي واتجنب موجهي وتوقفت عن الذهاب للرعاية اللاحقة.
41-الشعور الساحق بالوحدة والإحباط والغضب والتوتر : بدأت أشعر كأني مجنون وأن اختياراتي محصوره فقط بين التعاطي أو الانتحار أو الجنون.
42-فقدان السيطرة السلوكية : لدي مشاكل في جميع مجالات حياتي، لا أستطيع التحكم في كيفية أفعالي أو أفكاري أو مشاعري.
المرحلة الحادية عشرة : العودة للتعاطي أو الإنهيار الجسدي والعاطفي.
43-العودة إلى "التحكم" في التعاطي : أحاول أن أتحكم في التعاطي أحياناً أكون قادر على ذلك ولكن لفترة قصيرة.
43-العودة إلى "التحكم" في التعاطي : أحاول أن أتحكم في التعاطي أحياناً أكون قادر على ذلك ولكن لفترة قصيرة.
44-الخجل والشعور بالذنب : أشعر بالخجل والذنب لاستخدامي المخدرات وأعتقد أنه ما كان سيحدث لي هذا لو قمت بفعل الأشياء بالطريقة الصحيحة، أعتقد بأني إنسان سيء لأني بدأت اتعاطى مرة أخرى.
45-فقدان السيطرة : بدأت اتعاطى بقدر أو أكثر مما كنت اتعاطى في السابق.
46-مشاكل الحياة : بدأت تحدث مشاكل حادة مع زوجتي أو عملي أو أصدقائي أو مع القانون، أحتاج مساعدة مهنية من أجل أن تتحسن حياتي.
جاري تحميل الاقتراحات...